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跑者依靠意志力把身体逼向衰竭的过程中，超越了兽性，提升到人性，甚至在某些无法预测的时刻体验到了神性的美妙。
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充斥着各式营销手段的现代，很多信息为了刻意激发人的各种动物性，削弱意志，让身体沉溺于旧习和欲望，最好能凭借本能决定，按下购物键。而通过规律的训练与艰苦的比赛，可以提高自控力。身体面对缺氧、乳酸堆积、肌肉酸痛和身心疲累等痛苦时，需要极大的意志力克服天生趋向舒适与安逸的欲望。在极限边缘徘徊时，身体极度痛苦。为了抵达终点，唯有专心和身体对话，说服自己不要放弃，逼向极限才能抵达终点。
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跑者们为何要一再在赛场上追求极限呢？因为当痛苦时，自己有能力超越，甚至突破身体的极限，这种超越感会一直延续到训练或比赛结束，让人产生面对人生的信心与勇气。
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通过比赛，我们能对自己的身体有更全面的了解，了解自己的极限。而这只是第一层境界。真正能挑战自我的人，是那些否认极限并一再突破它的人……这个过程有衰竭和休克的风险，我们必须先认清它们。
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你可以跑得更快：跑者都应该懂的跑步关键数据 5.比赛中体能分配失当的休克体验
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有位跑者用了上述的半马配速策略后，在比赛中休克，最后被救护车载走。当他给我发短信时我吓了一跳！他给我的短信中说：“人生第一次马拉松失败，还搞到送医急救，确实有点危险。昏迷前，我并没有感到不舒服，但瞬间就倒下了，醒来时人已经在急诊室。”也就是说，昏倒后完全失去意识，这是衰竭的结果中最糟的一种。
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等他从医院回来，把比赛过程中心率表里的数据传给我分析，几次通信之后，才发现问题。这里也跟大家分享一下，以免再发生同样的情况。
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我先问他的最大心率和静息心率分别是多少，他告诉我实测数值最大心率是176bpm，静息心率是46bpm。因此他各强度的心率区间分别是：
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强度 储备心率 % 心率区间 (bpm) E 心率区：1.0～1.9 59%～74% 123～142 M 心率区：2.0～2.9 74%～84% 142～155 T 心率区：3.0～3.9 84%～88% 155～160 A 心率区：4.0～4.9 88%～95% 160～170 I 心率区：5.0～5.9 95%～100% 170～176 第 6 区：R 强度 不考虑心率 — 分析这位跑者在比赛中的心率曲线图时，我看到他在3公里以后，心率基本在160bpm以上，对他来说也就是心率区间4.0的强度。人在乳酸阈值配速(区间3.0～3.9)下最多只能坚持60分钟就会开始衰竭，而我前面所列的不同的心率区间可维持的时间长度表中，前10公里的策略是“让心率维持在2.5～3.0”。这些策略的目的就是希望跑者在前半段不要升到阈值区间，以保持后半程的续航力。
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所以我认为这位跑者会休克，正是因为比赛刚开始时太紧张兴奋，或是求胜心切，不自觉地加速到无法维持全程的速度。一般人前面跑得太快，后面最多就是失速变慢，跑出不好的成绩罢了，休克的可能性很小。要像他一样跑到休克并不容易，因为人体都有防卫机制，有危险时会自动放慢速度，可能他的机制不太灵敏，或是意志比体能更强大，才导致危险发生。
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从他传来的分析数据，3～10公里全都升到4.0(心率160bpm)以上，后面又提升到4.5(心率165bpm)，此时比赛的气氛高涨，防卫机制被抑制，危险就此发生。此时若他能用心率表监控，确保在前半段时心率在3.0以下，就不会发生这样的状况了。
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根据我个人的观察，精英选手反而更容易休克。精英选手的意志力比一般人更强大，经过长年刻苦的训练，正常的防卫机制已被拆除殆尽，所以在比赛时为了追求好成绩，常会因为体能消耗过多而昏倒。
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我认识的很多铁人三项选手都休克过。毕竟练铁人三项的人意志力都很惊人！我之前也有过两次比赛休克的经验，一次是在垦丁半超铁因过热衰竭，另一次是在苗栗标铁因脱水休克，那也是最接近死亡的经验。那时我还很年轻，心率表还不普及，求胜心切，因而被自我感觉欺骗，最后都因为昏倒在赛道上没能发挥应有的实力，事后非常难过。
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这位跑者在给我的信中也提到：“说实话，我现在有点阴影！目前被家人禁足了。我也已经在医院心脏科挂了号，周六去做一个详细的检查。”我一开始也有点害怕，但通过两次经验总结出的心得是：休克就像溺水，当时很危险(有可能丧命)，但恢复之后的身体就跟之前一样，完全正常。
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你可以跑得更快：跑者都应该懂的跑步关键数据 6.比赛配速是一种艺术，而跑表是创作的工具
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比赛的过程中对速度的掌控能力跟跑者的体能、技术与肌力无关。它是一种能力，也是一种智慧。最理想的情况是刚好在通过终点线后耗尽体力，但这种控制的能力是一种艺术，并非一蹴而就。因此，我们归纳了长期经验，将得出的结论和大家分享，让跑者们可以通过心率装置的辅助来配速。
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有不少跑者用了上述策略后，很快就突破了PB。看到他们写信、写明信片或发短信来感谢我的策略，我非常感动。每次看到这些信，都会觉得教练就是一份助人挑战自我完成梦想的工作。他们的回馈也帮助我修正这几份计划表。现在将最终的版本呈现给你们。
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最近还有几个例子是我在上海训练营的学生，有一位原本半马的PB是1小时34分，用了这个策略跑出1小时25分；另一位比较顶尖的业余跑者，原本半马的PB是1小时19分，用了进阶版的策略后，跑出1小时17分的成绩。
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配速是一门艺术，像心率带这样的装备只是创造这项艺术的工具。有位马拉松业余跑者，原本全马的成绩是2小时55分，我替他制定了一份16周的全马训练计划，最后他的全马成绩进步到2小时46分，在这个过程中，他完全没看心率表，只凭感觉跑，前半马跑出1小时22分，后半马1小时24分，只差了2分钟。对于自己的体能掌握如此精准的跑者，比赛时当然不用再看表。但我还是会建议他戴着表比赛，并非为了监控，而是为了记录比赛过程中的分段配速和心率的数据，作为调整未来训练方向的依据。
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