1704683020
1704683021
这些词语在我听来就如诗歌一般美妙，它们抓住了太极跑的本质。2007年12月我们携手西弗吉尼亚大学以及家庭医生马克·库库泽拉（Mark Cucuzella，2小时35分的马拉松跑者）发起了一项调查，将调查表发送给了25 000名太极跑学员并收到了超过2 500份回复。调查显示：
1704683022
1704683023
● 95%的人反映，他们的跑步舒适度提高了。
1704683024
1704683025
● 91%的人认为，太极跑可以预防跑步带来的伤病。
1704683026
1704683027
● 90%的人反映，太极跑可能或肯定能改变他们的跑步技术。
1704683028
1704683029
● 61%的人反映，他们在练习太极跑之前是用脚跟着地；71%的人反映，在练习太极跑之后他们改用全脚掌着地。
1704683030
1704683031
● 60%的人反映，他们能够在一个月内就取得显著的改善；31%的人反映，他们马上就取得了这样的效果。
1704683032
1704683033
● 54%的人有伤病，而其中88%的伤病者反映，太极跑可能或肯定可以帮助他们恢复。
1704683034
1704683035
● 45%的人反映，在学习太极跑之前，他们跑步时的费力感或不适感很强或比较强；而少于5%的人反映在学习太极跑之后这种情况依然存在。
1704683036
1704683037
● 69%的人认为，练习太极跑后他们的速度提高了。
1704683038
1704683039
● 因伤停跑的时间大幅度减少：40%的人在练习太极跑之前的停跑时间超过10天，在练习之后，只有不到12%的人停跑超过10天。练习太极跑之前从未因伤停跑的人数比例为31%，练习之后的比例为61%。
1704683040
1704683041
● 91%的人反映，他们会向其他跑者推荐太极跑。
1704683042
1704683043
关于太极跑生物力学的进一步研究正在进行当中。通过调查我们也获得了大量信息，它们将帮助学员更好地掌握太极跑技术，这一版中将详细介绍。
1704683044
1704683045
为能量的流动创造条件
1704683046
1704683047
太极跑就是为更轻松、更高效以及无伤病地跑步创造条件。我们发现，在工作、教学以及生活的各个方面，为能量的流动创造条件是一切努力的核心所在。如果能够建立起合适的条件，那么一切都将顺理成章。在太极跑中，最先要建立的就是良好的姿态，当你的姿态是对直的时候，“气”就会沿着脊柱上下流动，传遍全身。在我的培训班上，只要能够让学员调整到放松的状态，他们的学习就会变得非常容易。我们已经为这个新版本的写作创造好了条件——包括从我们的认证辅导员和学员那里获得反馈、梳理这些年我们所做的记录、利用一天中最好的时间进行写作等。而这本书的内容就是凯瑟琳和我轻松喜悦之情的流露和表达。
1704683048
1704683049
在这一版中，你将会看到更多为轻松地进行更高级别的跑步而创造条件的内容。
1704683050
1704683051
新版本中的新内容
1704683052
1704683053
我们传授太极跑技术的方法，是新版本中最重要的改进。在课堂上，我一直尝试着如何将这些信息用最清晰、最简单的方式传递给学员们——这是一个永远持续的过程，就如同学习和练习这项技术也是一个需要不断训练的过程一样。在这个新版本中，我们将梳理出这5年中收集到的所有与辅导员培训和学员培训相关的信息。我几乎完全重写了第4章“跑姿动作：太极跑的基础”，这样，书中的内容就与我现在教授学员的方法以及如何将跑姿动作以一种最高效、最易学的方式融入跑步中的解释相一致了。另外，书中第5章还包含了10节练习课程。
1704683054
1704683055
从第1版到现在的一个重要突破就是，太极走的发展——它已经成为了我每堂课的必备。我们发现，当学员先学习了太极走以后就会更容易学会太极跑。我们开发出了太极走并且形成了专著《太极走：健康与充满能量的走路方式》（ChiWalking
:Fitness Walking for Lifelong Health and Energy），而预防跑步损伤的一个关键因素——骨盆扭转，也随着太极走的产生而更加全面地呈现了出来。
1704683056
1704683057
这听起来有些荒诞不经，一个颇似临床用语的概念怎么可能对跑步如此重要呢？事实上，骨盆的稳定性以及以身体中心线为轴进行的扭转可能是减少损伤、强化核心力量、提高速度和流畅性的两个关键因素。我们在这一版中增加了对“骨盆扭转”的解释，因为我们觉得在旧版本中对这一点没有给予足够的重视，而在过去的5年中，我们切实体会到了它的强大力量。同时，就像我们所说的那样，骨盆扭转通过走路会更容易学会。
1704683058
1704683059
我们对第7章“山坡、越野和跑步机”的内容进行了更新和扩展，在第9章“解决问题：伤病的预防与恢复”中，我们阐述了如何用太极跑来解决最常见的跑步伤病。
1704683060
1704683061
全脚掌着地
1704683062
1704683063
目前，跑者的全脚掌着地意识正在提升。自1999年开始，我们就向跑者教授全脚掌着地，但是没有强调“全脚掌着地”这个概念。在这一版中，我们把为什么以及如何进行全脚掌着地解释得更加全面、透彻。
1704683064
1704683065
探索的过程：太极跑的细微之处
1704683066
1704683067
我们已经认识到，作为一种概念来说，太极跑技术有其革命性；但对于你的身体来说，它不应是一种革命而应是一种进化。这就意味着，它是一个探索的过程，而你不能墨守成规。“身体前倾”是太极跑的一个重要概念，不过，这种前倾是非常轻微的，而且每个人都需要发现自己的“甜点”。我们会教你如何正确地前倾，但你需要自己找到最适合你的位置。过分前倾会使你的小腿紧张而疼痛，正确地前倾才会让你感到毫不费力。
1704683068
1704683069
骨盆倾斜（是的，又是关于骨盆）同样也是个细微的动作。很多人并不关注自己的骨盆，并不在乎它是不是倾斜的。但是，骨盆过分倾斜会引起下背的疼痛。用身体感知来发现骨盆的“甜点”是一种自我发现，它可以使你延长跑龄、改善跑步姿态、保持髋部与下背的健康、避免髋关节移位以及髂胫束综合征，对身体非常有利。骨盆倾斜是一个细微的动作，我们将在这本书、DVD以及培训班里向你详细讲解，但是最终还是要由你自己来发现最完美的倾斜角度。
[
上一页 ]
[ :1.70468302e+09 ]
[
下一页 ]