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新版本中的新内容
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我们传授太极跑技术的方法，是新版本中最重要的改进。在课堂上，我一直尝试着如何将这些信息用最清晰、最简单的方式传递给学员们——这是一个永远持续的过程，就如同学习和练习这项技术也是一个需要不断训练的过程一样。在这个新版本中，我们将梳理出这5年中收集到的所有与辅导员培训和学员培训相关的信息。我几乎完全重写了第4章“跑姿动作：太极跑的基础”，这样，书中的内容就与我现在教授学员的方法以及如何将跑姿动作以一种最高效、最易学的方式融入跑步中的解释相一致了。另外，书中第5章还包含了10节练习课程。
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从第1版到现在的一个重要突破就是，太极走的发展——它已经成为了我每堂课的必备。我们发现，当学员先学习了太极走以后就会更容易学会太极跑。我们开发出了太极走并且形成了专著《太极走：健康与充满能量的走路方式》（ChiWalking:Fitness Walking for Lifelong Health and Energy），而预防跑步损伤的一个关键因素——骨盆扭转，也随着太极走的产生而更加全面地呈现了出来。
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这听起来有些荒诞不经，一个颇似临床用语的概念怎么可能对跑步如此重要呢？事实上，骨盆的稳定性以及以身体中心线为轴进行的扭转可能是减少损伤、强化核心力量、提高速度和流畅性的两个关键因素。我们在这一版中增加了对“骨盆扭转”的解释，因为我们觉得在旧版本中对这一点没有给予足够的重视，而在过去的5年中，我们切实体会到了它的强大力量。同时，就像我们所说的那样，骨盆扭转通过走路会更容易学会。
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我们对第7章“山坡、越野和跑步机”的内容进行了更新和扩展，在第9章“解决问题：伤病的预防与恢复”中，我们阐述了如何用太极跑来解决最常见的跑步伤病。
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全脚掌着地
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目前，跑者的全脚掌着地意识正在提升。自1999年开始，我们就向跑者教授全脚掌着地，但是没有强调“全脚掌着地”这个概念。在这一版中，我们把为什么以及如何进行全脚掌着地解释得更加全面、透彻。
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探索的过程：太极跑的细微之处
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我们已经认识到，作为一种概念来说，太极跑技术有其革命性；但对于你的身体来说，它不应是一种革命而应是一种进化。这就意味着，它是一个探索的过程，而你不能墨守成规。“身体前倾”是太极跑的一个重要概念，不过，这种前倾是非常轻微的，而且每个人都需要发现自己的“甜点”。我们会教你如何正确地前倾，但你需要自己找到最适合你的位置。过分前倾会使你的小腿紧张而疼痛，正确地前倾才会让你感到毫不费力。
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骨盆倾斜（是的，又是关于骨盆）同样也是个细微的动作。很多人并不关注自己的骨盆，并不在乎它是不是倾斜的。但是，骨盆过分倾斜会引起下背的疼痛。用身体感知来发现骨盆的“甜点”是一种自我发现，它可以使你延长跑龄、改善跑步姿态、保持髋部与下背的健康、避免髋关节移位以及髂胫束综合征，对身体非常有利。骨盆倾斜是一个细微的动作，我们将在这本书、DVD以及培训班里向你详细讲解，但是最终还是要由你自己来发现最完美的倾斜角度。
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循序渐进：一种训练和一个过程
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很多学员来信说，他们只看了这本书的几章后就可以跑得比以前更快了——他们打破了自己的纪录而且觉得更省力了。这很好，不过，我们通常会让这些人遵守“循序渐进”的原则，并建议他们在半年或一年后回到这里让我们了解一下他们做得怎么样。我们要求他们花一些时间慢慢地、仔细地完成这些改变，经常检查自己的身体并逐渐找到最适合自己的方法。只需要一点点太极跑训练就可以给你的跑步带来巨大的正面效果，但是更深层次的整合工作需要你用更多的训练时间来完成。
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我们有些学员一直在使用这个方法——从1999年我刚开始在旧金山教授这门技术直到现在。我很高兴从他们那里收到了很多来信，他们说当将太极跑应用于自己的生活、走路以及跑步时，他们可以一直无伤病地跑步，并且比以前跑得更好了。这些是我们最为珍视的反馈，因为他们的训练经受了时间的考验。
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凯瑟琳和我非常高兴能帮助这么多人跑步。我们知道，一项安全而又可靠的训练计划可以让你的生活产生巨大的变化，没有任何一项运动能像跑步一样让你感到如此生机勃勃而又心态平和。太极跑可以使你的内心充满力量和自信，同时又不会伤害你的身体。
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我们希望你能够像我们在创作时一样喜爱这个新版本，我们也深深地感谢那些将太极跑与家人和朋友分享的读者！
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太极跑：不费力、无伤害的革命性跑步法 [:1704682873]
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太极跑：不费力、无伤害的革命性跑步法 引言 从一位太极拳师傅那里学到的跑步课
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春末暖洋洋的一天，我路过一所小学。这时，孩子们都出来活动了，他们忙着捉迷藏、踢皮球，或者玩他们最擅长的游戏——相互追逐着跑来跑去。我停下来，边喝水边看他们，当看到他们飞奔的小腿儿时，我再次意识到为什么我那么爱看孩子们跑步——他们每个人都有那么好的跑步姿态：良好的身体前倾、充分打开的步幅、向后高高摆起的双腿、放松的肩膀和手臂摆动——他们全都做到了！
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徐师傅
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像孩子一样跑步
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作为教练，我最大的心愿之一就是，帮助成年人找回他们童年时的跑姿。孩子们的动作是那样的自然，看起来是那样的省力且令人愉悦。很多跑步书都会告诉你要像孩童时期那样跑步，但这个建议却忽略了一点：你现在的身体和你小时候已经不一样了。如果你还能像那样跑步，我愿意让你当我的老师。
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那么，为什么成年人不能像孩子一样放松而愉悦地奔跑呢？在跑了30多年又与成千上万名跑者相处之后，我总结出两个主要原因：压力和紧张。我来说说我自己，你可以顺便联想一下你的情况。从小学六年级以后，我的身体便经历了各式各样的身心紧张状况，比如忧虑时缩紧双肩、整天懒坐在桌前、开车时梗着脖子……数不胜数。单个来看，这些都不算什么大问题，但日积月累，它们将成为一个影响你运动方式的大问题。我还曾做过一些更剧烈的、损耗身体的运动，比如滑雪跳下悬崖或是滑板时做倒立动作。就像《慧眼视心灵》（Anatomy of the Spirit）的作者卡罗琳·密斯（Caroline Myss）说的：“你的个人传记就是你的个人生物学。”所有这些储藏在我身体中的陋习都使我无法再像孩童时那样跑步了。值得庆幸的是，对每个人来说，只要付出一点儿耐心和坚持，是有可能恢复到从前那个状态的。
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