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听上去我有点儿像个狂热分子，不过我确实热爱跑步。当你想在精神上得到提升的时候，它就像老朋友一样永远在你身边。无论是沮丧还是欢畅，当跑到户外时我都会感到世界向我敞开了。我可以叫上一个伙伴一起去探寻一条新的小径，或者花一早晨的时间游历峡谷、观赏瀑布。跑步使你走到户外，如果你常年跑步，便可以亲身体会到四季的更迭。
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啊，你知道我的生命中还发生了什么吗？我的心脏更加有力了，我的骨头更加结实了，我的卡路里被大量燃烧了，我的有氧运动能力提高了—— 一天的跑步游戏带来的效果还不错吧。
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跑步只需要很少的装备而且并不昂贵，你可以随时随地跑步。没有任何一件事情能像一次感觉良好的跑步那样使你头脑清醒，从一个更积极的角度去看待生活中的问题。当你到达一个新城市时，跑步不失为一个感受城市、熟悉环境的好方法。没有比跑步更好的让自己放纵的身体得到净化的方法了。
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通过跑步你还能够在生活中激发出其他优秀的品质，比如坚持不懈、始终如一、意志顽强等。扎扎实实地坚持一项跑步训练可以使你学会如何制定目标并为之努力，也可以使你学会如何制定策略，还可以使你学会如何从失败中汲取教训。实际上，跑步中所学到的知识和体验可以应用到生活中的任何地方，跑步本身就是对生命的探索。
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人们为什么会受伤
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跑步可以带来那么多好处，不过它对我们的身体也存在着潜在的威胁。它有可能伤害你的膝盖、胫部、髋部和背部，也有可能损害你的双脚，甚至有人说它所产生的震动会损害你的视力。这些说法使人们相信跑步确实会造成这些损伤，而我要打破这些误区。
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普遍的理论认为，训练过度是造成运动伤病的最主要的原因。虽然这是一个因素，特别是在那些以结果为导向的训练中更是如此，但我同样认为这也是个误区。在我看来，糟糕的跑姿和错误的生物力学才是真正的元凶。跑步是一项自然的运动，错误的生物力学就意味着你在以不自然的方式运动，这将导致肌肉、关节和韧带过分受力，使其变得脆弱且容易受伤。如果你的跑姿糟糕，那你在任何距离的跑动中都有可能受伤——我看到过有人只跑了800米就发生了胫前疼痛。只要你的生物力学不是完美的，它最终就会以疼痛的形式显现出来。只要你跑得够远，那些小小的不完美成分就将积累起来，最终一起施加到你的身体上，我向你保证这一点。
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反过来说，如果改善了生物力学和跑姿，你就能大大降低在所有距离的跑动中受伤的概率。
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35岁的保罗（Paul）是一个普通跑者，他希望用完成一次马拉松来挑战一下自己。他跑过的最远距离是10公里，因为只要一跑步，他的胫前部就开始疼。保罗是7月份来上第一节太极跑课程的，他的目标是参加12月初的火奴鲁鲁马拉松。在太极跑技术的帮助下，他不仅完成了所有跑量的积累，还减轻了胫部的疼痛。在全身心地练习新跑姿几个月后，他以3小时37分的成绩完成了平生第一个马拉松，而且并未发生严重的外胫夹（胫前疼痛）。保罗后来告诉我，在练习跑姿之前他从未想过有可能完成一场马拉松。而现在他想的是，要尽力获得波士顿马拉松的参赛资格！
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我相信，令跑者大受伤病之苦的就是当前最流行的跑步技术，我们称之为“肌肉跑”。
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肌肉跑：无疼痛，不收获
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这句充满大男子主义的豪言壮语依然掷地有声、深入人心，就好似一枚金灿灿的荣誉勋章。其实无论是跑步，还是国际关系，乃至制作馅饼皮，总是有比使用蛮力更好的方法。
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肌肉跑可以从两个角度来解释：技术和思维模式。这两个方面都反映了西方人在体育和思维模式上“无疼痛，不收获”的理念。别误会，肌肉跑是有效的，但它确实也能耗较高、容易受伤。想想每年有超过1 600万的跑者受伤，而这本来是可以避免的。
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肌肉跑的方法
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肌肉跑的主题就是提升腿部力量和速度，从而跑得更快、更远。它强调通过有规律的训练来强化腿部力量，这样就能使你跑得更好。为了使你成为一个更优秀的跑者，会有大量的训练计划来帮你加强小腿、股四头肌和臀部肌肉。
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从训练的角度来看，对于超过40岁的人来说，增加和使用更多的肌肉都是很困难的。而任何增长肌肉的方法都需要花更多的时间，承担更多的伤病风险。另外，驱动更多的肌肉就要消耗更多的能量，也就会产生更多的代谢废物（乳酸），其结果就是，在跑步、比赛或大运动量训练后需要更长的恢复时间——想想就让人累得慌。
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我看到过一篇来自丹麦的比较研究类文章，内容是关于丹麦跑者与肯尼亚跑者的区别的。下面是刊登在《坎帕拉观察者》（Kampala Monitor）的文章中的他们不得不承认的事实：
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总之，我们发现，来自肯尼亚卡兰津族的精英跑者和该地区未经过训练的孩子们与丹麦对照者相比，前者在跑动的经济性方面有着巨大的优势。这可能源于他们有更细的双腿，使得他们在跑步时的能耗更低。
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他们说对了一部分。肯尼亚人是能耗更低，但并非因为他们的腿更细。其实是另有原因，他们的腿细源于他们出色的跑步经济性，他们是如此高效以至于并不需要很强壮的腿部肌肉。肯尼亚人的小腿只相当于我的小臂粗细，股四头肌只相当于我肱二头肌的围度，而我可是个细胳膊！但是肯尼亚人却用他们的“细腿”赢得了从10公里到马拉松的所有冠军。我认为，使他们赢得冠军的是他们的技术——他们的技术中包含了大量太极跑的特征，包括身体的前倾和脚掌着地的方式。肯尼亚人在跑步时有非常漂亮的前倾，这样做有两个好处：第一，可以利用重力拉动身体前倾；第二，他们用全脚掌着地，从而避免了过分使用小腿肌肉。由于拥有漂亮的前倾和充分的骨盆扭转，他们的核心力量变得很强，而骨盆正是太极跑姿态中的中心部位，我们会在第4章中学到。
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从伤病的角度来看，肌肉跑对跑者可能是有害的，因为它并不关注错误的生物力学这一主要元凶。肌肉跑把所有的注意力都放在增强肌肉上，并以此作为避免伤病或恢复身体的解决方法。加强力量的确可以为你赢得一些时间，但是除非纠正了跑步中产生低效率的真正问题，否则你还是需要肌肉付出更多的努力，从而使关节承受更多的冲击，患上同样伤病的可能性依然存在。
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举个例子，假如你患有外胫夹，你会停跑一段时间进行治疗，然后花时间采取用脚跟走路的方式强化胫骨前肌。但是，如果还用令你受伤的跑姿跑步，那么你就很有可能再次患上外胫夹。用太极跑技术，你就不会再做用脚趾推动身体的动作（导致外胫夹的主要原因），也就会很少用到胫部肌肉，外胫夹将不再是个问题。你也不必强化肌肉来弥补跑姿上的缺陷。
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几乎所有我看到的人都在进行肌肉跑（除了肯尼亚人、足球运动员以及所有8岁以下的儿童），几十年来，从中学到大学的各级教练都在教授着“挺直上半身跑步”的方式。但是，当我想到每年65%的伤病率这一统计数字时，我总是忍不住去想，我们的跑步方式一定存在某种严重的问题。是时候转变肌肉跑这种模式了，而太极跑就代表着模式的转变。
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肌肉跑的思维模式
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大部分肌肉跑者的思维模式就是“以结果为导向”，我认为这是导致过度训练的主要原因。人们总是不切实际地想着他们应该跑多远、跑多快。
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这不仅仅会招致失望，更会导致伤病。过度训练指的是，训练水平高于你的身体承受能力。如果你是个初跑者，给你的训练计划是每周跑三天3.2公里，那么这就是过度训练了。要是你连1.6公里都没跑过，那后果会怎样呢？
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