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大部分肌肉跑者的思维模式就是“以结果为导向”，我认为这是导致过度训练的主要原因。人们总是不切实际地想着他们应该跑多远、跑多快。
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这不仅仅会招致失望，更会导致伤病。过度训练指的是，训练水平高于你的身体承受能力。如果你是个初跑者，给你的训练计划是每周跑三天3.2公里，那么这就是过度训练了。要是你连1.6公里都没跑过，那后果会怎样呢？
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你有时会被驱动着力不从心的事情，而驱动力一般都是来自外界的动力——可能是跑步杂志上的一篇文章，也可能是电视上看到的一名伟大的运动员。下面是一些常见的外部动力：
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● 来自同伴的压力使你想做得更好；
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● 努力跟上跑伴的速度；
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● 希望比去年跑得更快；
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● 向你的父母证明你的价值；
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● 想要赶上一些对你而言很重要的人；
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● 在婚前减掉6.8公斤体重；
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● 希望在某个年龄或某个时间跑一个马拉松；
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● 想跟上你的狗……
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这份名单可以无穷无尽，你可能没意识到这全都是“以结果为导向”的思维模式的产物。
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大量的外部原因驱动着你，但是真正能够促使事情发生并取得成功的因素实际上来自我们的内部。不幸的是，西方文化越来越被市场化所影响，其表现在于，脱离自我，购买那些送到你眼前的产品和服务。肌肉跑的书籍和杂志不断地向我们灌输类似“越大越好”、“强者生存”以及人们最爱说的“无疼痛，不收获”的理念。只要随便看看现在的跑步或健身杂志的封面，你就会被诸如“你也可以拥有结实的腹肌”或“6天内获得一个强壮的身体”这样诱人的标题所吸引。好吧，可要是我们已经超过18岁了呢？
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太极跑中的“气”
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我相信，在生活中你一定见过有些人对某项技能有着“超能力”，他们与身边的人完全不在同一层次上。对他们而言，做一些难度很大的动作就像小孩“过家家”一样。不管他们是否知道，任何人在用身体做这些高难度动作的时候，其实就是在指挥着他的“气”来工作。这是种高水平的技能，虽然对他们来说可能轻而易举，但这确实是门技能。在我的记忆中，有几位具备这种技能的人，其中我最喜欢的一位是底特律雄狮队的跑卫巴里·桑德斯（Barry Sanders），他能够从一群试图全力阻止他的136公斤重的防守队员中迂回穿越，冲向球门线，就好像除他以外别人都在做慢动作一样。他的身体似一枚巡航导弹而又轻如狸猫，可以用人类想象不到的速度改变方向——我喜欢看他如何在穿越险阻时还能保持那样的速度和平衡。即使他可能并没想过用“气”来实现这些，但他却是以大脑的专注和快速运转来指挥身体、运动身体的大师，这完全符合太极的理论。
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像巴里·桑德斯、塞雷娜·威廉斯（Serena Williams）、马友友（Yo-Yo Ma）、迈克尔·费尔普斯（Michael Phelps）、梅丽尔·斯特里普（Meryl Streep）、泰格·伍兹（Tiger woods）和阿波罗·大野（Apolo Ohno）这样的人都会使你惊呼：“啊！多么难以置信！他们的身体能做出这样的动作！他们是怎么做到的？怎么会看起来那么轻松？”从他们的访谈中我了解到，他们能做到这些是因为他们其实什么也没有做，他们只是让自己放松然后静候事情的自然发生——无为而治。这个名单上的人不全是运动员，但他们都在各自的领域达到了极高的水平，他们的表现都堪称“精彩绝伦”，他们精湛的技艺使其能够在身体的表现和运动方面超越众人达到更高的层次。他们能够做到这些是因为在面临挑战时，他们已经不需要考虑如何去做，而只需体随心动。他们的注意力转向哪里，他们的“气”就跟向哪里，结果就自然而然地出现了。他们从不被迟疑、焦虑、紧张、恐惧或过多的自我意识所干扰，而这些恰恰是那些低水平竞争者失败的原因。
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每次给我上课的时候，徐师傅都会用一个又一个例子告诉我“气”如何比肌肉更有力量。他翻来覆去地翻转我的身体，好似翻转一根羽毛，看起来毫不费力。在移动我的身体的时候，他的肌肉没有任何隆起，他只是转动着自己的身体就好像我不存在一样，而一旦我的身体遇到他的胳膊，我就会马上被撂倒。他从不流汗或气喘吁吁，他对此的解释是“我是让‘气’来做这些的”。然后他会说：“正确地调整好你的身体，让‘气’顺利地通过。用你的意念来做，让身体放松。不要用肌肉去做，要用‘气’去做。”
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“气”也是生命的动力源。它使物理世界产生运动，使生命充满活力，同时又是运动产生的能量，所以“气”既是工具又是产物。它是与生俱来的能量，将身体、大脑、精神联系在一起。它又是一种无法测量的隐形力量，你只能通过效果观察到它，就如同空气，你只能在风吹起树叶或人们吹起气球时才能观察到它的存在。
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我喜欢园艺，但就像所有园丁一样，我并不能使作物生长，我能做的就是为作物的生长提供最佳的条件。我可以将种子播撒在阳光充足的地方，给土壤施肥，提供充足的水分来滋养种子。这每一步都是为了确保“气”能够充满种子，让它有足够的生命力发芽。在沙漠中，一粒种子可能会在印第安废墟下的黏土层中沉睡上千年，除非有足够的“气”，否则它是不会发芽的。所以作为园丁，我的职责就是创造合适的条件，太极跑也是这样，而你要做的就是学会创造最佳的条件让“气”通向全身，然后等着瞧吧，你很快就会跑起来啦！
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太极跑的方法
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以下是高效率跑步所应具备的最佳条件以及太极跑的基础：
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● 正确的姿势
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● 放松的四肢
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● 自由活动的关节
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● 核心肌肉的使用
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