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身体感知技能使你的大脑与身体成为一个团队,越多地练习在大脑与身体间建立清晰的沟通联系,就能够越快地进入轻松愉快的跑步境界。
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小时候,我和哥哥玩过一种用两个锡杯和一条线打电话的游戏——那是一种原始的通讯方式,但却是可行的。现在有了更多的通讯方法,比如电脑和调制解调器,我可以发电子邮件、音乐和照片。但最基本的目的没变,还是为了提高我们的交流能力。
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锡杯的例子很像身体感知,很多年前我刚开始跑步的时候就是锡杯的水平:我的大脑告诉我的身体要出去跑步;当我的身体累了的时候,就会促使我的大脑作出停止今天的跑步的决定。那就是当时我的身体与大脑间交流所处的水平。
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现在,我更好地掌握了身体感知,能够仔细地倾听和辨认跑姿中传来的细微差别,然后作出微调。每当作出调整时,我就会更加仔细地倾听身体传递的声音。我从不判断身体的回馈是好是坏,它们只是反馈而已,而我只负责收集信息。就像老夫老妻一样,这种大脑和身体之间的交流更多的是依赖第六感。我不仅仅是在享受这种互动,简直就是依赖它。只要我能够仔细地倾听,我的身体便会告诉我一切我想知道的,以便让我得到最好的结果。
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锡杯还可以说明另一种情况,当我跟哥哥用那个原始的连线进行通话时,在线路上常常伴有大量的静电干扰,简直使我无法听清哥哥说的话,如果这根线碰到我们之间的任何物体还会增加更多的噪音。与此类同,也有一些因素会在你的“线路”上增加“静电干扰”,使你无法听清身体传来的声音。我所说的这些“静电”源自你的思想活动——你对自己正在做的或可以做的事情所给出的判断和采取的态度。身体感知不是一个思维过程,而是一个感知过程。要小心诸如“我应该”、“我不能”、“我不是”或“我不得不”这样的词语。任何负面或判断性的想法都将在“线路”上产生“静电”,没有人在接电话的时候想听到这些。
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身体感知是我在学习和开发太极跑时用到的技能,而现在它已经成为了我的本能。
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太极跑不仅仅是一个跑姿方法,还是一种在你的头脑与身体之间建立良好沟通的运动。在学习太极跑的时候,我们会要求你以一种特殊的方式运动自己的身体,然后感知自己的身体,这样你就能知道自己正在做的是否有效率。
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如何进行身体感知
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这是我最喜欢的练习身体感知的方法之一,你将学到如何辨别感知与现实之间的区别,这是一个我们都会用得到的技能。
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练习:镜子练习
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1. 站在一面大大的镜子前,闭上双眼,双脚平行,双膝微屈,肩膀端正,手臂和双手放松地垂于身体两侧。
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2. 开始感知你放在地上的脚和它们的位置,感觉你的双腿、臀部、躯干、胳膊、双手、肩膀以及头部的位置。想象着你感觉到的自己的样子,花些时间真正地感觉一下你的身体。
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3. 做完这些大约要用一分钟,然后睁开眼睛。观察一下你想象的身体的模样与镜子中实际的样子之间的所有差别。
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* 你的脚是真的平行吗?
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* 你的肩膀两边平衡吗?
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* 你的手指是直的还是弯曲的?
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* 你的头部是摆正的吗?
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现在,侧身对着镜子,然后再一次闭上双眼,双脚平行,保持最好的姿态,再用一分钟来感觉一下自己身体的各部位。睁开眼睛,转头看看镜子中的自己,看看你感觉到的自己和镜子中的样子有什么不同。
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● 你的脊柱是垂直于地面的还是佝偻的?
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● 你的下巴是上扬的还是下沉的?
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经常练习这些动作,你将对自己的四肢和身体产生真实的感知,也会更加熟练地指挥自己的身体做出你希望它做出的动作。
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这个练习跟我给学生们拍摄录像是一样的,他们都认为自己是在以某种方式跑步,但是当看到实际情况时,他们都会对自己所做的感到吃惊。从录像中看到真实的自己可以使他们更准确地进行调整。
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我希望你每天早晨在做其他事情之前先做这个镜子练习,到体育馆后的第一件事也是做这个练习。整个练习的时间大约少于5分钟,当然,花的时间越多越好。别急着跳过这一步,要花些时间去享受对自己身体的感知和了解,更快并不意味着更好。坚持做这个练习,你就能感知到身体所有部位所发生的事情。
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身体感知的三个步骤
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下面介绍身体感知的三个常用步骤,试着感受一下每一步对你意味着什么。它们是掌握身体感知技能的重要指南,你应该尽可能多地重复这些步骤。
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