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身体感知技能使你的大脑与身体成为一个团队，越多地练习在大脑与身体间建立清晰的沟通联系，就能够越快地进入轻松愉快的跑步境界。
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小时候，我和哥哥玩过一种用两个锡杯和一条线打电话的游戏——那是一种原始的通讯方式，但却是可行的。现在有了更多的通讯方法，比如电脑和调制解调器，我可以发电子邮件、音乐和照片。但最基本的目的没变，还是为了提高我们的交流能力。
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锡杯的例子很像身体感知，很多年前我刚开始跑步的时候就是锡杯的水平：我的大脑告诉我的身体要出去跑步；当我的身体累了的时候，就会促使我的大脑作出停止今天的跑步的决定。那就是当时我的身体与大脑间交流所处的水平。
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现在，我更好地掌握了身体感知，能够仔细地倾听和辨认跑姿中传来的细微差别，然后作出微调。每当作出调整时，我就会更加仔细地倾听身体传递的声音。我从不判断身体的回馈是好是坏，它们只是反馈而已，而我只负责收集信息。就像老夫老妻一样，这种大脑和身体之间的交流更多的是依赖第六感。我不仅仅是在享受这种互动，简直就是依赖它。只要我能够仔细地倾听，我的身体便会告诉我一切我想知道的，以便让我得到最好的结果。
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锡杯还可以说明另一种情况，当我跟哥哥用那个原始的连线进行通话时，在线路上常常伴有大量的静电干扰，简直使我无法听清哥哥说的话，如果这根线碰到我们之间的任何物体还会增加更多的噪音。与此类同，也有一些因素会在你的“线路”上增加“静电干扰”，使你无法听清身体传来的声音。我所说的这些“静电”源自你的思想活动——你对自己正在做的或可以做的事情所给出的判断和采取的态度。身体感知不是一个思维过程，而是一个感知过程。要小心诸如“我应该”、“我不能”、“我不是”或“我不得不”这样的词语。任何负面或判断性的想法都将在“线路”上产生“静电”，没有人在接电话的时候想听到这些。
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身体感知是我在学习和开发太极跑时用到的技能，而现在它已经成为了我的本能。
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太极跑不仅仅是一个跑姿方法，还是一种在你的头脑与身体之间建立良好沟通的运动。在学习太极跑的时候，我们会要求你以一种特殊的方式运动自己的身体，然后感知自己的身体，这样你就能知道自己正在做的是否有效率。
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如何进行身体感知
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这是我最喜欢的练习身体感知的方法之一，你将学到如何辨别感知与现实之间的区别，这是一个我们都会用得到的技能。
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练习：镜子练习
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1. 站在一面大大的镜子前，闭上双眼，双脚平行，双膝微屈，肩膀端正，手臂和双手放松地垂于身体两侧。
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2. 开始感知你放在地上的脚和它们的位置，感觉你的双腿、臀部、躯干、胳膊、双手、肩膀以及头部的位置。想象着你感觉到的自己的样子，花些时间真正地感觉一下你的身体。
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3. 做完这些大约要用一分钟，然后睁开眼睛。观察一下你想象的身体的模样与镜子中实际的样子之间的所有差别。
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* 你的脚是真的平行吗？
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* 你的肩膀两边平衡吗？
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* 你的手指是直的还是弯曲的？
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* 你的头部是摆正的吗？
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现在，侧身对着镜子，然后再一次闭上双眼，双脚平行，保持最好的姿态，再用一分钟来感觉一下自己身体的各部位。睁开眼睛，转头看看镜子中的自己，看看你感觉到的自己和镜子中的样子有什么不同。
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● 你的脊柱是垂直于地面的还是佝偻的？
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● 你的下巴是上扬的还是下沉的？
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经常练习这些动作，你将对自己的四肢和身体产生真实的感知，也会更加熟练地指挥自己的身体做出你希望它做出的动作。
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这个练习跟我给学生们拍摄录像是一样的，他们都认为自己是在以某种方式跑步，但是当看到实际情况时，他们都会对自己所做的感到吃惊。从录像中看到真实的自己可以使他们更准确地进行调整。
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我希望你每天早晨在做其他事情之前先做这个镜子练习，到体育馆后的第一件事也是做这个练习。整个练习的时间大约少于5分钟，当然，花的时间越多越好。别急着跳过这一步，要花些时间去享受对自己身体的感知和了解，更快并不意味着更好。坚持做这个练习，你就能感知到身体所有部位所发生的事情。
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身体感知的三个步骤
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下面介绍身体感知的三个常用步骤，试着感受一下每一步对你意味着什么。它们是掌握身体感知技能的重要指南，你应该尽可能多地重复这些步骤。
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