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跑步可以使你探索潜藏的自由从而更好地放松身体，真正的放松需要拥有一个强壮的中心部位以及放松身体其他所有的部位。太极跑技术在教会你放松的同时，也给了你提供拥有强壮的中心部位的工具，这就是在跑步中应用的“绵里藏针”原则。
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练习：10秒钟放松练习
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这个练习需要在你不跑步的时候进行，这样你就可以更明显地体会到它，并在需要的时候将它应用到你的跑步当中。（你将发现在做这个练习的时候也会发展你的专注力与身体感知技能）
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坐在椅子上，或躺在地上，或站直。现在，吸气，同时绷紧你身上的每一块肌肉。保持这种状态，数10下，然后呼气并充分放松。不断地练习，直到你感觉可以把身体上每一块紧张的肌肉都放松下来。要将每一块肌肉都彻底地绷紧，同样，也要将每一块肌肉都彻底地放松。
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下一步就是将放松的部分用于跑步之中，这样，无论何时你都有了一个强大的跑步工具。
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想象一下，如果我们的每一所公共学校都把专注、身体感知、呼吸和放松这4项太极跑技能作为必修课，我们的世界将会是什么样子？在我看来，这4项人类经验的总结是我们生存下去的最基本的因素，是人类与生俱来的权利。我们在不同的时间应用着它们，但你能想象到如果它们同时被使用会是什么样子吗？你所从事的任何活动的深度将大大改变！在跑步中练习这些技能，你将最终把它们应用到每天的生活中，从而丰富自己和周边的世界。
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顺便问一下，你是怎样保持自己的姿态的呢？
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太极跑：不费力、无伤害的革命性跑步法 [:1704682877]
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太极跑：不费力、无伤害的革命性跑步法
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太极跑：不费力、无伤害的革命性跑步法 我们写这本书的一个主要目的是，让你能够尽可能轻松地掌握和理解太极跑。为此，我们将这一章分为两个部分：在第一部分，我们会进行太极跑跑姿的概述，你将看到的内容包括：技术的原理，学习的流程，以及当你提高了太极跑技能后会有怎样的未来。
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在第二部分，我们将解释所有太极跑技术的组成部分——我们将其称为“跑姿动作”，这有点儿像是给所有参与跑步的身体部位列一份工作描述清单。
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第一部分：太极跑的跑姿概述
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在这里，我们想让你对下面将要做些什么有个大概的了解——就如同在驴嘴前挂的萝卜，从而能让你沿着学习良好跑姿的道路一直走下去。
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当太极跑更充分地融入你的跑步当中时，你将有机会体会到标题中所说的省力地跑步的美妙感觉。学习太极跑是不可能丝毫不费力的，这一点我们都很清楚。但是，随着将太极跑的跑姿应用于跑步之中，你会更多地体验到那种美妙的感觉，会产生“我可以永远跑下去”的感觉。当我跑步时，有60%的时间会有这种毫不费力的感觉，剩下40%的时间是我在向这个境界努力。我总是在修正错误，尝试新的东西，不断练习，并将注意力集中于我的薄弱区域。虽然我也喜欢这40%的部分，但当我真正进入那60%的境界时，那便完全是单纯的快乐了！
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很多学员都来信赞扬这些使跑步变得更加省力的练习，珍妮（Jeanne）写道：“丹尼，我必须再说一遍，太极跑太酷了！真的，今天早晨我觉得自己的腿仿佛消失了——我就好像飘在空中！我爱死它了！谢谢！”
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本章将完整地讲述所有太极跑动作的细节，但是请稍加注意，这章所谈的内容并不是按你学习的顺序来呈现的。我们将在第5章给你一个最佳的学习顺序，它将从10节特殊的课程开始，成千上万名成功的跑步学习者证明了这个顺序是简便而迅速地学习太极跑技术的最佳顺序。
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跑姿动作分为6个类别：姿态、前倾、下半身、骨盆扭转、上半身、三种步频、步幅以及挡位。在这一章，我们将解释每种跑姿动作的逻辑和方法，因为所有关于跑姿动作的细节都在本章，因此，在第5章乃至本书的其他部分都会经常提及这一章的内容，所以你最好把每个涉及跑姿内容的部分用记号笔画上记号，以便在你对某个技术有疑问的时候能够快速查阅。
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在阅读本章的时候，你只需要放松地吸收知识，不必现在就全部掌握，也不用随时准备接受测验。
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6组跑姿动作
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姿态
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太极跑最基本的概念以及最有效的原理就是，将身体从头顶一直到脚底对成一条直线，我们称之为“身体立柱”。当身体立柱对直的时候，你身体的重量便主要是由你的身体结构来支撑，而不是由肌肉来支撑了。
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前倾
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