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8. 在你最终能够不留小坑地跑过整个沙坑后做下面的练习：请从运动员起跳处出发跑过沙坑，当你跑到沙坑尽头时继续跑（在多数沙坑的末端都会有一段让运动员离开的通道），就好像离开的通道上仍是厚厚的沙子，用飘过沙坑的方式飘过这段通道，并且感受你的双脚是多么轻快地接触地面。
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大多数人这样做的感觉就是，每一步中双腿和双脚受到的冲击力都极大地减轻了，那感觉就好像是跑在空中，锁定这个记忆，以便你在平时跑步时再次找到这种感觉。
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向后摆腿
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你要学会让自己的小腿与道路的反向力进行“合作”，因为当你跑得越快的时候这种力量就越大。这部分的内容主要教你如何与这种力量合作，使它对你的腿部造成的冲击力降到最低。
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太极拳的每一个动作都有另一个反向的动作与之达成平衡，太极跑也是如此。平衡的原理就是，如果你身体的某一部位向前运动，则需要另一部位向后运动以实现平衡。由于你的上半身是向前运动的（与重力合作），你的下半身就要相应地向后运动以平衡上半身并顺应来自地面的力量（见图4—27）。
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如果抬起膝盖将每一步都向前伸，你的脚跟就会在体前着地，使得每一步都产生一次制动，我们称之为“向前摆腿”或“向前伸腿”。
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另一方面，如果在你的腿回到支撑身体的位置时你只是屈膝（不抬起膝盖），你的脚就会以全脚掌落地的方式落在身体的下方而不是身体的前面。这样的屈膝动作可以使你始终保持在身后迈步，当你的步伐在身后打开时，腿就会向后摆（与道路的方向相同），你就会觉得步伐更流畅、更平衡。
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练习：屈膝练习
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下面这个练习能够帮助你将下半身的各个动作组合在一起，你会学到不抬膝盖地抬起你的脚。我们将以三个进阶式的步骤来练习：屈膝、前倾、使用上半身。
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第1步：屈膝
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● 以良好的姿态站好，在脑子里想着你的身体立柱。双臂伸直，垂于身体两侧，双手贴于双腿两侧（见图4—28）。
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● 原地跑，膝盖向下，在身后轻提脚跟（见图4—29）。屈膝，使胫部与地面平行（你的腿以一个正确的角度弯曲），不要弯腰或抬起膝盖（这就是为什么要让你的双手贴在双腿两侧）。你应该感觉到自己是以全脚掌着地而不是脚尖着地（见图4—30），你还应该觉得自己不是被脚尖弹起的（那会使你跳上跳下），你仅仅是在提脚跟和屈膝。
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● 要尽量让小腿保持柔软放松（包括你的脚趾、双脚、脚踝和腓肠肌）。
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● 屈膝原地跑30下。
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● 停下来休息30秒钟。
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● 重复三次这个动作，并尽量保持放松。
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第2步：在屈膝的练习中加入前倾
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● 做第1步，同时将你的身体立柱前倾。
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● 首先，开始原地跑，将注意力集中在脚底，让你的脚落在身体立柱的正下方，然后，让身体立柱微微前倾。不要改变任何你的身体正在做的事情，仅仅是加一点倾斜（约2.5~5厘米），记住从你的脚踝处倾斜！让重力将你的身体向前拉6米。确保前倾的时候踝关节是放松的，记住保持小腿的放松柔软。
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第3步：加入摆臂
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● 重复第2步。