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旋转点：T12/L1
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为了让骨盆扭转，你的躯干必须扭转。躯干上发生扭转的点位于T12/L1处，我们将其称为“旋转点”。这个地方也就是你的胸椎与腰椎的会合处，用手指沿着最下边的那根肋骨向后摸到脊椎就可以找到T12/L1这个点（见图4—35）。
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在太极跑中，我们之所以说下半身开始于旋转点，是因为下半身的所有运动均始于此处（见图4—34），这意味着（可能听起来有点奇怪），你的腿不是从髋部开始摆动，而是从T12/L1这个旋转点开始摆动的，所以你可以有更大的活动范围。知道了这一点，那么你可以做到，旋转点以下的部位摆动，而肩膀和上半身则一直保持稳定向前。
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图4—36显示的是腿部后摆带动的髋部随动。放松下背可以使躯干更易扭转，这样便可以加强骨盆的转动，增大身后的步幅宽度。记住，你要把注意力放在旋转点上，注意旋转点以下的部分都是运动的，而其以上部分都是不动的。无论是在走着还是跑着的时候，你都要时刻意识到自己躯干的扭转。
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当脚触地时，你的髋部便会被腿向后拉，这会使得你的骨盆扭转并使全部下半身自旋转点处发生摆动。记住，不要强迫自己的髋部向后摆，要让它自然发生。训练自己放松髋部和下背，这样便可以在自己想要跑得更快的时候加大步幅。
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下面这个有趣的练习可以帮你对骨盆扭转有个清晰的感觉，和朋友一起做效果会更好。
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练习：泳池边跑步训练
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还记得你小时候在游泳池的情景吗？你老想着站在跳板或滑梯前的第一排吧？那你是怎么做的？对，你会向队伍最前面的位置跑去，但经常被救生员喝住：“嘿！你，走着！”这时，你便改用最快的速度走路，使自己不会降速。
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让你的朋友扮演那个救生员，到户外去，假想自己是过去那个在游泳池边跑着的小孩。开始跑，跑了9米后，让你的朋友大喝一声：“嘿！你，走着！”在那一刻，你尽量与孩时做得一样，对了，用最快的速度走，就好像你的生命全部寄托在是否能第一个到达那个跳板。
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你会注意到的第一件事就是，当快走的时候，你的上半身会向前方倾斜，同时，你的髋部会疯狂地摆动。毋庸置疑，当用这种方式走路时，你的骨盆一定发生了扭转，当然，你也应该能清楚地感觉到自己的肩膀始终是对着前方的。
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继续向前快走一段距离，感觉向前时骨盆的扭转。当你对骨盆和髋部的摆动有了一个明确的感知时，让自己小跑起来，同时继续感觉自己骨盆的扭转。如果你做得对的话，在跑动中应该有种放松流畅的感觉。
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你可以在第8章中看到另一个骨盆扭转的练习。
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在太极跑中，不是肌肉而是动作使你的骨盆发生扭转，这种动作源自重力和道路的反向力。
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形象化：
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上半身与下半身运动：上边稳定，下边摆动——想象你的下半身就像一盏枝形吊灯悬挂在你的旋转点处。你的上半身指向前进的目标方向，与重力合作，与向前的动作保持一致，用你的下半身来做所有的摆动。
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教授太极走时，我们发现在走路中学习骨盆扭转比在跑步中容易。当你能够在走路中找到这种感觉时，就可以将其融入跑步中了。在整个练习的过程中，你要让髋部充分转动，想做得更好点的话可以找一张恰比·却克（Chubby Checker）的唱片来做扭转！
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上半身的姿态动作
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给我摇摆，其余免谈。
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——艾灵顿公爵
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在太极跑技术中，上半身对跑步的贡献非常大。把你的身体想象成由两部分组成的一个团队——它们一起工作来帮助你跑步，这个“团队”包括你的上半身和下半身。这两个搭档在工作中合作得越好，工作完成得就越容易。当上半身很好地完成了属于它的工作时，你的整体付出就会减少很多。
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上半身动作包括摆臂和上半身位置。
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摆臂