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不论你是新手还是老手，下面的练习都是你在跑步中第一次尝试太极跑。由于是第一次出跑，我们要让这个初始部分简单些。在太极跑的DVD中，你也会看到这部分内容。在第一次跑之前先观摩一下。
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我用于教学的这个动作顺序是经过了时间检验的。让你的大脑指挥你的身体，让你的身体感知这些动作。如果在做动作时，你的身体感知能够发挥作用，你就会把每一个跑姿动作记忆得更好。
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跑前动作回顾
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1. 从训练站姿开始。
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● 双脚平行站立，髋部放松，感觉你的脚部前后、左右、内侧、外侧都是平衡的。
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● 延长后颈使上半身挺直。
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● 保持骨盆水平。
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● 调整髋部位置——将三个点对直（肩膀、髋部、脚踝）。
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● 从头顶到脚底感觉你的“身体立柱”。
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● 放低下巴，看是否能看到你自己的鞋带。
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2. 下一步，找个可以支撑的东西练习前倾。
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● 面向栅栏、墙或小树站立，双脚距支撑物一脚宽。
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● 将身体摆成“C”形（你的“身体立柱”）。
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● 前倾几次，每次都将自己推回到直立状态。
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● 在整个过程中保持脚踝放松，压力平均地分配于脚底。
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3. 走着转两圈，练习抬脚。
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● 抖动双腿并保持小腿松软。
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● 保持最佳姿态。
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● 每一步都将一只脚提高到另一条腿的脚踝部位以上。
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● 当你走路时，跖球下不应有任何压力（假装你在悄悄地接近某人）。
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如何开始跑步
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1. 以最佳姿态站立，立好你的“身体立柱”。
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2. 在起跑前练习一下单腿站立的姿势。
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3. 屈肘至90度，放松肩膀。
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4. 以非常小的步幅开始慢跑，你的肘部应该轻轻地向后摆动（如此慢速，你的呼吸频率便不会增加）。
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