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记住，不论你跑得是快是慢，一旦找到了频率就绝对不要改变。尽量以每分钟85~90步的均匀步频进行训练。我将自己的步频定在90，在开始时用很小的步幅以低配速进行跑动，然后随着更大的前倾而加大步幅。我的挑战就是，不论倾斜是大是小，都要保持90步的频率。我使用了好几年节拍器，它给了我极大的帮助，使我在不同的速度之间变换步幅。
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让我们跑吧
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好啦，这就是全部的跑姿动作。从现在开始，你就要开始跑步了。我知道这看起来有点儿仓促，但是别担心，我们要让你先开始跑起来。在第5章，我们会带你学习一些特殊的课程——不论你是刚开始太极跑训练，还是要将太极跑融入你现有的常规训练中，随着时间的推移，我们都会帮助你掌握太极跑的技术。
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不论你是新手还是老手，下面的练习都是你在跑步中第一次尝试太极跑。由于是第一次出跑，我们要让这个初始部分简单些。在太极跑的DVD中，你也会看到这部分内容。在第一次跑之前先观摩一下。
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我用于教学的这个动作顺序是经过了时间检验的。让你的大脑指挥你的身体，让你的身体感知这些动作。如果在做动作时，你的身体感知能够发挥作用，你就会把每一个跑姿动作记忆得更好。
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跑前动作回顾
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1. 从训练站姿开始。
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● 双脚平行站立，髋部放松，感觉你的脚部前后、左右、内侧、外侧都是平衡的。
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● 延长后颈使上半身挺直。
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● 保持骨盆水平。
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● 调整髋部位置——将三个点对直（肩膀、髋部、脚踝）。
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● 从头顶到脚底感觉你的“身体立柱”。
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● 放低下巴，看是否能看到你自己的鞋带。
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2. 下一步，找个可以支撑的东西练习前倾。
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● 面向栅栏、墙或小树站立，双脚距支撑物一脚宽。
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● 将身体摆成“C”形（你的“身体立柱”）。
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● 前倾几次，每次都将自己推回到直立状态。
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● 在整个过程中保持脚踝放松，压力平均地分配于脚底。
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3. 走着转两圈，练习抬脚。
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● 抖动双腿并保持小腿松软。
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● 保持最佳姿态。
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● 每一步都将一只脚提高到另一条腿的脚踝部位以上。
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● 当你走路时，跖球下不应有任何压力（假装你在悄悄地接近某人）。
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如何开始跑步
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1. 以最佳姿态站立，立好你的“身体立柱”。
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