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小步幅也是难以被接受的，好像我们就应该尽可能大地迈开双腿以跨越更多的距离。但这样做的结果是，我们付出了更多不必要的努力并且变得更容易受伤，得不偿失。下面是我的夫人凯瑟琳的故事：她说：“丹尼教我跑步的时候我从未感到过轻松，夫妻间的事情你们懂的！他那短而快的步子令我恼火，我感觉这样做要使出更多的力气。但最终，这些年来我借助节拍器试着缩短自己的步幅——它可以迫使我加快步频，缩小步幅。同时，我还认识到了为什么这么多年来我的背部一直在疼。”前倾也是一个在太极跑中需要“推迟怀疑”的方面，因为有时你觉得自己是倾斜的，但其实你没有。好了，如果你打算继续试试，便可以由第一阶段进入第二阶段。
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第二阶段：努力
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你必须做两方面的努力：努力集中注意力；努力让你的身体保持正确的姿态。
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以姿态为例。大多数人都有一些姿态问题，因此你得记住（集中注意力）要做身体对直的练习，将一些你现在还没有使用的肌肉利用起来使身体对直。当那些使你保持直立姿态的肌肉变得强壮起来，并且不需要大脑提醒你的身体就能够保持直立时，维持好的姿态就变得毫不费力了。你可能要从身心两方面做出努力以促成这些改变。
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第三阶段：放松
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放松是既不费力又无伤病地跑步的重要因素。学习放松可能需要一些努力，放松脚踝、髋部、肩膀和双腿可能都不容易，所有这些可能都需要精神上的努力，不过，我们的身体会很快学会那些使自己感觉好的东西。很快，放松就会变得容易，你的跑动也会变得毫不费力。不过，第四阶段才是让你实现既省力又无伤病地跑步的阶段。
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第四阶段：跑
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当你成为了一个太极跑者，感觉到了它带给你的潜力，学会了充分的放松，体会到了身体内所掌握的技能时，就该学以致用了。每次跑步时我都是这样做的，我会引导着体内的能量，感觉着“气”发挥的作用。我发挥着我所学到，也测试着太极跑的极限。
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而我的感觉是没有极限，我的太极老师徐师傅说我们的运动有无穷的变化。每次跑步时，我都会寻找那个“甜点”，跑步的自然特性使得那个点总会在瞬间改变。我们可以学着在一个变化无穷的世界中奔跑——在一个缓坡上，在一段起伏不平的路面上，抑或在一座我们势要一睹尊容的高山顶上。
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初跑者教程
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无论是刚开始跑步还是刚从伤病中恢复，抑或是停跑了相当长的一段时间，你都可能会有一种兴奋、焦虑和期待交织的感觉。当决定恢复体型、重获健康的时候，你会有一种真实的目标感：“这就是我要做的，我要让自己跑出去，每周跑三四次！”很多开始跑步的人都有这种决心和目标感，与此同时，也伴随着一些恐惧。
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许多恐惧听起来都是一样的：
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“我太胖了，我喘得太厉害了。”
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“见鬼，我为什么要跑步？任何人都知道40岁以后不应该跑步。我会损伤自己的膝盖的。”
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“跑步太苦了。”
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“跑步的人看起来都是狂热分子。”
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但无论如何，你还是对跑步着迷了，也许是因为你还记得当初跑步时的良好感觉，也许是因为你正在寻找一条重获健康的最快捷的道路。
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好了，把你的恐惧丢到一边吧。要知道，对大多数人来说，无论你的年龄大小，跑步都是一种安全有效的运动方式。人们喜欢跑步也适合跑步。学习一种科学的、融合了生物力学原理的跑步方法会大大减少你受伤的可能性。你不需要一开始就练得太艰苦，但你应该在开始的时候就聪明地制定出一个详细可控的计划。作为一个初跑者，你很有可能从一开始就能养成好的习惯，因为你是我们亲切地称为“白纸”的人——也就是没有坏习惯的人。所以，慢慢来，当能够安全而有效率地跑步的时候，你就能够快乐地跑上1公里，如果你愿意的话，你最终可以跑上42公里。下面是一些有用的提示：
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●每隔一天抽出20~30分钟。开始你的训练并养成好习惯的最佳方法是，每隔一天抽出20~30分钟的时间练习。在开始阶段，时间比里程更适合，这样压力比较小。与安排其他重要的事情一样，在你的日历上留出这个练习时间。不用担心，一开始你不必在这么长的时间内一直跑动，但你至少需要用这么长的时间来进行跑前热身和跑后拉伸。通过每隔一天练习太极跑的姿势，你的身体将牢牢记住自己所学的内容。
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●读书，看DVD。为了适应这些概念，我强烈建议你在开始之前通读一遍第5章，并且看一遍太极跑DVD。
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●按顺序学习10节课程。在你愿意的情况下，尽可能多地重复课程练习，不要有时间压力。
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●慢慢地跑。开始跑的时候要非常慢，步幅要非常小。初学太极跑没有必要快跑，练习技术的时候要用舒适的、可以自由聊天的配速跑。
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●跑/走。对于初跑者来说，最关键的就是，在舒适的前提下跑步——不论是30秒还是5分钟。如果你觉得喘不上气来或精力无法集中了，就停下来走1分钟，然后检查自己的姿态是否是对直的，重新专注于你所练习的动作，然后再跑起来。在太极跑中，跑姿是第一位的，所以要在能够保持跑姿的情况下延长距离，然后走路。
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* 慢跑，快走。练习太极跑和太极走的最好方法就是慢跑（第1挡位或第2挡位），在间歇走的时候快走（65~75步/分钟）。这样，即使是在走路间歇时你也能保持很好的动感。
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* 如果可能的话，试着保持5∶1的跑走比率，即跑5分钟然后走1分钟。随着身体的进步，你就可以增加跑步的时间了。当可以进行20~30分钟这样的跑/走时，你就有可能可以只跑了，如果需要你也可以随时停下来走一会儿。要在你的有氧运动能力范围内有规律地跑。在6~8周内，由于你的有氧运动能力的增强，你会逐渐地去掉间歇走同时不会感到丝毫难受。
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