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当然，在太极跑能让你真正体会到毫不费力之前你还要经过一些阶段（虽然我们确实听到很多人声称他们在很短的时间内就感到毫不费力了，甚至还有一些人说他们马上就从当前的疼痛中解脱了出来）。
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第一阶段：空杯思想
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当你第一次开始尝试学习一种新的方法，并且还是一种对你十分有利的跑步方法时，你会经历这个阶段。这是推迟怀疑的阶段，或者借用佛教的说法“空杯思想”。
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在第一阶段，理解太极跑的基本原理是非常重要的，比如，当你的脊柱对直的时候你能更轻易地运动。另一个需要理解的原则是，如果要省力且无伤病地跑步就要懂得高效的跑动需要依赖你的核心肌肉，而不是腿部肌肉。过去我们一直被告知高效的跑动需要依赖强壮的双腿，而同时又被告知要充分放松我们的双腿——这使我们的大脑和身体极大地脱离了我们正常的运动方式。
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小步幅也是难以被接受的，好像我们就应该尽可能大地迈开双腿以跨越更多的距离。但这样做的结果是，我们付出了更多不必要的努力并且变得更容易受伤，得不偿失。下面是我的夫人凯瑟琳的故事：她说：“丹尼教我跑步的时候我从未感到过轻松，夫妻间的事情你们懂的！他那短而快的步子令我恼火，我感觉这样做要使出更多的力气。但最终，这些年来我借助节拍器试着缩短自己的步幅——它可以迫使我加快步频，缩小步幅。同时，我还认识到了为什么这么多年来我的背部一直在疼。”前倾也是一个在太极跑中需要“推迟怀疑”的方面，因为有时你觉得自己是倾斜的，但其实你没有。好了，如果你打算继续试试，便可以由第一阶段进入第二阶段。
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第二阶段：努力
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你必须做两方面的努力：努力集中注意力；努力让你的身体保持正确的姿态。
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以姿态为例。大多数人都有一些姿态问题，因此你得记住（集中注意力）要做身体对直的练习，将一些你现在还没有使用的肌肉利用起来使身体对直。当那些使你保持直立姿态的肌肉变得强壮起来，并且不需要大脑提醒你的身体就能够保持直立时，维持好的姿态就变得毫不费力了。你可能要从身心两方面做出努力以促成这些改变。
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第三阶段：放松
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放松是既不费力又无伤病地跑步的重要因素。学习放松可能需要一些努力，放松脚踝、髋部、肩膀和双腿可能都不容易，所有这些可能都需要精神上的努力，不过，我们的身体会很快学会那些使自己感觉好的东西。很快，放松就会变得容易，你的跑动也会变得毫不费力。不过，第四阶段才是让你实现既省力又无伤病地跑步的阶段。
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第四阶段：跑
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当你成为了一个太极跑者，感觉到了它带给你的潜力，学会了充分的放松，体会到了身体内所掌握的技能时，就该学以致用了。每次跑步时我都是这样做的，我会引导着体内的能量，感觉着“气”发挥的作用。我发挥着我所学到，也测试着太极跑的极限。
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而我的感觉是没有极限，我的太极老师徐师傅说我们的运动有无穷的变化。每次跑步时，我都会寻找那个“甜点”，跑步的自然特性使得那个点总会在瞬间改变。我们可以学着在一个变化无穷的世界中奔跑——在一个缓坡上，在一段起伏不平的路面上，抑或在一座我们势要一睹尊容的高山顶上。
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初跑者教程
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无论是刚开始跑步还是刚从伤病中恢复，抑或是停跑了相当长的一段时间，你都可能会有一种兴奋、焦虑和期待交织的感觉。当决定恢复体型、重获健康的时候，你会有一种真实的目标感：“这就是我要做的，我要让自己跑出去，每周跑三四次！”很多开始跑步的人都有这种决心和目标感，与此同时，也伴随着一些恐惧。
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许多恐惧听起来都是一样的：
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“我太胖了，我喘得太厉害了。”
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“见鬼，我为什么要跑步？任何人都知道40岁以后不应该跑步。我会损伤自己的膝盖的。”
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“跑步太苦了。”
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“跑步的人看起来都是狂热分子。”
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但无论如何，你还是对跑步着迷了，也许是因为你还记得当初跑步时的良好感觉，也许是因为你正在寻找一条重获健康的最快捷的道路。
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好了，把你的恐惧丢到一边吧。要知道，对大多数人来说，无论你的年龄大小，跑步都是一种安全有效的运动方式。人们喜欢跑步也适合跑步。学习一种科学的、融合了生物力学原理的跑步方法会大大减少你受伤的可能性。你不需要一开始就练得太艰苦，但你应该在开始的时候就聪明地制定出一个详细可控的计划。作为一个初跑者，你很有可能从一开始就能养成好的习惯，因为你是我们亲切地称为“白纸”的人——也就是没有坏习惯的人。所以，慢慢来，当能够安全而有效率地跑步的时候，你就能够快乐地跑上1公里，如果你愿意的话，你最终可以跑上42公里。下面是一些有用的提示：
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●每隔一天抽出20~30分钟。开始你的训练并养成好习惯的最佳方法是，每隔一天抽出20~30分钟的时间练习。在开始阶段，时间比里程更适合，这样压力比较小。与安排其他重要的事情一样，在你的日历上留出这个练习时间。不用担心，一开始你不必在这么长的时间内一直跑动，但你至少需要用这么长的时间来进行跑前热身和跑后拉伸。通过每隔一天练习太极跑的姿势，你的身体将牢牢记住自己所学的内容。
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●读书，看DVD。为了适应这些概念，我强烈建议你在开始之前通读一遍第5章，并且看一遍太极跑DVD。
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●按顺序学习10节课程。在你愿意的情况下，尽可能多地重复课程练习，不要有时间压力。
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