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● 单腿站姿/另一条腿的屈膝
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● 延长后颈/保持骨盆水平
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● 感受你的“身体立柱”/感受全脚掌着地
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● 将身体各点对直/放松身体其他所有部位
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前倾
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● 肩膀向前/肘部向后
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● 上半身向前/下半身向后
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● 保持“C”形状/在“前倾的窗口”中保持平衡
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● 保持骨盆水平/从脚踝处倾斜
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下半身
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● 将注意力集中在旋转点/在T12/L1以下扭转下半身
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● 全脚掌着地/让你的髋部随腿后摆
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● 双脚画圆：轻提脚跟超过另一只脚的脚踝/屈膝
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● 屈膝/单腿站姿
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骨盆扭转
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● 骨盆扭转/感觉自己与地面水平跑动
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● 在较慢的速度下做小幅扭转/在较快的速度下做大幅扭转
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● 保持骨盆水平/自T12/L1处扭转骨盆
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上半身
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● 肩膀正对前方/肘部向后
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● 意极专注于前方/肘部向后
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● 延长后颈/扩展胸部
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● “身体立柱”前倾/肘部和双腿后摆
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● 延长后颈/将意极专注于前方
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步频和呼吸
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