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在太极跑中，距离的作用就是将你养成的新习惯应用到跑步当中。这要求你在更多的时间、更长的距离内一遍一遍地重复和保持新的跑姿动作，最终使它们扎根于你的跑步技术之中。
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真正的检验就是，你能在多长的时间内保持住太极跑跑姿——这里强调的是质量而不是数量。你的身体和大脑像一个团体那样工作，大脑引导着行为，将新习惯应用于跑步，而你的身体通过不断地重复学习形成了一种新的“惯例”。当你感觉自己的动作正确时，这将很快成为一种习惯，随之真正成为你自己的习惯——这是大脑的工作，并且要经受长距离的检验。
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首先，要学会让自己的大脑尽可能地做到专注，这样它才能引领身体。在练习一个新的跑姿动作时，你的大脑会先专注一段时间，过一会儿，注意力就开始分散了，这是必然发生的，一直到你重新做这个动作时，才会再一次把分散的注意力集中起来。针对这一问题，你可以拿一个倒数计时器，将提醒自己重新做跑姿动作的时间设为10分钟，每次你觉得自己正在走神的时候就让自己注意跑姿动作，作出一些身体上的调整。每次将专注力拉回到动作练习上的时候，都要让自己重新坚持一段时间，通过大脑不断地重复提示来训练自己将这个动作保持的时间更长一些。这样的方法与冥想师指导冥想的方法是一样的——你坐在那里观察自己的呼吸，这就是你要专注的事情，当你发现自己走神的时候，就要立刻回来观察自己的呼吸。
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太极跑就如同跑步中的冥想。当能够在一段比较长的时间内保持住某一个太极跑动作之后，你就可以加入第二个动作，然后是第三个动作，直到最终能够在跑步中同时应用所有学过的动作。
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速度：蛋糕上的装饰品
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当我尽可能地不在意速度时，跑步就是我最愿意做的一件事情——它是愉快的、好玩儿的。当你将所有动作组合到一起并且感觉身体舒服时，所有的训练效果就会显现出来，速度也就随之提高了。下面这封信来自一位学员，表达了他以轻松的方式提高速度后的心情，而他只上了一堂一小时的课程！
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亲爱的丹尼：
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太极跑简直改变了我的生命！对于一个像我这样热爱跑步的人来说，它可以使我真正地做到毫无伤病地跑一辈子！
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太极跑之所以令我兴奋，不仅是因为它有可能避免伤病，更因为我们一起练习之后产生的那些令人惊奇的效果。以前我完成一次跑步后，在拉伸的时候能明显地感觉到小腿和股四头肌的紧张，现在，我几乎感觉不到肌肉或其他组织有任何的不适，甚至觉得跑后变得更有劲儿了。
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真正令我吃惊的是，速度和距离上的提高。过去我每天放松跑的配速是每公里5分钟，而现在变成了每公里4分钟~4分钟22秒。太棒啦！今天，我可以以每公里4分钟的配速在跑道上跑步却不需要像从前那样使劲儿了。
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克里斯
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在跑姿、距离和速度公式中，速度被放在了最后一位，这是因为它完全依赖于前两个因素。速度是你完成动作的能力的副产品，也就是说，技术是速度的保证。
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在太极跑中，速度不是来自于推动力，而是来自于专注力与放松能力的提高，它不应该单纯作为任何训练的目标。跑得更快确实带劲儿，特别是当它是一个良好过程的副产品时。
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制定一个跑步计划
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对我来说，因为稀少，假期便成了一件神圣的事情，所以我要尽可能地让自己享受其中。“假期”这个词是我能想到的形容跑步计划的最好的一个词，大多数人都有过休假的经历，而且这个词总能令人情绪高涨。
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你是怎样以最小的失误来计划一次休假的？你可能会回想起一些记忆犹新而又尽量避免重蹈覆辙的事情，比如当你以优惠的价格预订了在热带地区休假一周时并没有意识到当你到达时那里正处于季风时节，或者你没有意识到你停留的那个星期正好有一个“地狱天使集会”（黑帮集会）在你的宿营地举行。与制定一个完美的休假计划一样，这个部分就是要帮助你制定一个以你的自身情况为基础、完全符合你个人需求的训练计划。
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制定一个好的计划应该考虑到以下几个方面的问题：
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1. 你的现状
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2. 你的愿望
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3. 你现实生活中的需求
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4. 每次跑步的细节
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遵循以上4点，你便可以制定出一套集组织性、连续性于一身，并以身体条件和需求为基础的周密计划。
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你最好记一下跑步日志，在你所需的答案上做一些笔记，跑步日志可以发挥多种作用。
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● 你可以记录是从什么状态开始的。回过头来看一下开始时的情况，再了解一下自己所取得的变化是件非常好的事情。
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● 经过一段时间，你便可以了解到什么有用、什么没用，也可以知道在重复的时候应该注意什么。
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