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GPS设备
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我这里没有给跑者提供GPS设备，要是你想知道跑步中的细节，比如跑了多远、跑了多快、你的位置等，那就准备一个GPS设备吧。如果你在为一次马拉松进行训练，那么用GPS设备跟踪你的距离和速度等各种数据是非常方便的。我曾经借过一次GPS设备玩了玩儿，画出了越野时跑出的地图。你可以用GPS设备监测自己的配速，这对学习配速是有帮助的，不过，要知道上面显示的配速只是个相似值，它不会像你在跑道或一些测量精确的道路上跑步时那样准确。
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话虽这么说，我觉得如果你过分关注结果的话，它还是会成为一个分散你的注意力的东西。最重要的还是，在任何时候都要对自己的身体有感知而不是依赖于设备。我对自己的配速非常了解，每公里的误差只有几秒钟。如果你有一个GPS设备，那么我的建议是，先倾听来自自己身体的声音，再用GPS设备作参考。它只是一个你了解自己跑步的工具，你最好是自内而外，而不是自外而内地了解自己的跑步。
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水壶腰带和补水装备
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现在有各式各样的水壶腰带和补水装备，你需要多去几家商店找到最适合自己的。作为一个超马跑者，我收集了很多补水装备，其中我最喜欢的一款是挂在腰间在某种位置存放一只容量约567克水瓶的腰带，我喜欢它是因为用它可以十分方便地抽取和放回水瓶。
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我在这里要强调的是，要保持身体的水分充足——特别是在长距离训练和比赛当中，因此要习惯携带水壶腰带或其他补水装备跑步。即使你是和一个团队一起为马拉松进行训练，有水站可以补给，我也建议你带着水壶腰带训练。我会在第10章谈论更多关于补水的问题。
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[1] 莱德维尔100：莱德维尔100英里耐力越野赛（100英里=160公里）。
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太极跑：不费力、无伤害的革命性跑步法 [:1704682880]
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太极跑：不费力、无伤害的革命性跑步法
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太极跑：不费力、无伤害的革命性跑步法 在跑步中，你周围的环境在不断地变化，你可以学着像太极拳大师那样对一切情况作出最合理的反应。当你对太极跑技术有了充分的了解并且适应以后，就会不假思索地作出本能的反应。山坡、越野和跑步机是扩展太极跑基础技能的好条件，你可以在更多、更复杂的环境中应用到它们。
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山坡——飘与流
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跑坡（特别是山坡）是我最喜欢的跑步类型，当我登上山顶回看来路时会有一种很强的满足感。上坡使我在不需要提高速度的情况下很好地锻炼到心血管功能，而在下坡中，我可以练习平滑地跑动。从山路上飞奔而下，穿越静止的岩石和森林，这是多么欢畅的感觉啊！
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很多人躲避山坡，他们觉得这个运动量太大了，让我来告诉你一个秘密——如果你是用技术而不是力量来跑坡，就不需要费那么大的力气。只要把山坡想象成另一个练习挡位的机会，你就会发现在上坡时会省很多力气，而且你可以将下坡当作一个学习放松的机会，顺势而下。在太极跑技术中，上坡要更多地使用上半身，下坡则要更多地用到下半身。在后面我会作出解释。
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跑坡与在平地跑步有很大的区别，因此，如果刚刚学习太极跑，我建议你最好在平地上练习新的跑步技术而不要尝试跑坡。如果在学习基础技术的时候就跑坡，那么你很可能在上坡时回到“肌肉跑”的方式，在下坡时冲击到自己的双腿。
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预防伤病提示：
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不管你准备跑什么样的山坡，一定要在上坡之前在平地上做热身，这可以使你在地形发生变化之前就采用太极跑动作，并将这些动作融入上坡的动作之中。同时，也可以通过热身将血液供应给肌肉，降低肌腱被过分拉扯的风险。
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老话说：“任何规则都有例外。”太极跑也是如此，所有的太极跑动作都普遍适用于在平地上高效地跑步，而在跑坡时有些“规则”就要发生变化了。这一章将涵盖所有跑坡动作，我会指出哪些规则需要被打破，最后我还会把这些动作都罗列出来。
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上坡
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太极跑不仅会使你在平地跑步时更加轻松，也可以使你在上坡时获得同样的效果。在平地跑步时，你要将身体想象成一个由上半身和下半身组成的团队，它们在跑动中各负50%的责任。而当你用太极跑技术进行上坡跑时，则要增加上半身的运动（约60/40或70/30的比例）从而减轻腿部的负担，也就是说，通过增加上半身的付出来减轻下半身的付出。每当进行上坡跑时，我都想着是来好好练练上半身的，要让腿部休息休息！
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为此，你在上坡时要增大两个动作的幅度：前倾与摆臂。在以下两个部分中，我会解释跑缓坡和陡坡的方法与区别。
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轻松上缓坡
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● 向山坡方向前倾。身体向山坡方向前倾，肩膀略在髋部的前面。这样做的原因是，当你在平地上跑时，你的身体是向前倾的，而在上坡时，山坡会使你的身体变回垂直状态，你是在向上攀登，这将使你的腘绳肌过度劳累，因为你要用每一步把身体拉上山坡。为了抵消这种趋势，你需要将身体向山坡前倾，让你上半身的位置保持在髋部和双脚之前。你会觉得自己前倾得更厉害了，因为你能感觉到跟腱被拉得更紧了，那是因为山坡在你的前面。
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