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如果可能的话，就以这种姿态每天站1~2分钟。设想一下从脚跟到尾骨有一条看不见的腿在支撑着。随着你的腿部变得更加强壮，每条腿能够坚持的时间就更长了。这是我提高下坡速度、减小对股四头肌冲击的最有效的单项训练。
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以下是在跑坡中需要打破的太极跑规则：
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上缓坡
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● 更多的上身运动，更少的下身运动。
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● 将手部贴近胸部，至少要小于90度。
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● 向前上方摆臂而不是向后。
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上陡坡
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● 朝向上坡的肩部前倾。
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● 朝向下坡的胳膊要摆过身体中线。
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● 身体朝向侧方而非前方。
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● 如果需要的话降低步频。
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能跑的下坡
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● 向前摆腿时点脚尖（这可以防止踝关节背屈） 。
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不能跑的下坡
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● 不前倾，垂直姿态。
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● 提膝（略微）。
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● 以脚跟着地，让“气”从脚跟至脚尖流动。
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● 减小步幅。
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● 提速时提高步频。
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作为一条跑坡的通用规则，上坡时要感觉身体内的“气”向上升起，下坡时要感觉身体内的“气”是向下沉降。当你被山坡环绕时，就在脑子里想着“飘与流”，你会发现这是一个征服山坡的好方法。
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越野跑：一种健康的瘾
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在进行的所有跑步中，我最青睐的无疑是越野跑。在进行越野跑时，我可以真正做到心无旁骛，使身心处于一种最佳的状态，大脑平静，身体放松且能量集中。我超过半生的时间都在科罗拉多州博尔德的山中跑步，后来，我到加州的马林生活，在马林高地跑了10年。而现在，我生活在蓝岭，每天都享受着那里的野径给我带来的乐趣。我觉得，一定是上帝的眷顾才让我能够在这三个最理想的地方做我最喜欢的运动。
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越野之所以能带来如此奇异的体验，是因为周边的环境常常能够将我带离跑步本身。在山上越野使我的胸襟开阔，仿佛可以触摸四季。穿越那些生动的、不断变幻的环境，使我的技能得到磨炼，身体更加敏感。此时，我的大脑退居二线，身体和直觉取而代之，就像一只动物穿越山林。
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当你是个孩子时，是不是也喜欢玩Cosplay？你是一个探险家，还是给酋长送信的印第安传信人？越野也给我这种感觉——那是纯粹的游戏与自由。