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很多跑者都有一个习惯，就是他们在觉得不稳定时会绷紧双腿和踝关节，因为他们想要控制住自己的平衡。而这样做反而会削弱你适应路面的能力，同时还会加大来自地面的冲击力。如果你让自己的双腿和踝关节变得僵硬，那么你就很可能会发生崴脚、扭伤膝盖或冲击股四头肌等意外，这可没有一样是好玩儿的！在跑步中使膝盖和脚踝更加柔软，可以让身体随着它本身的支撑和对直系统来进行调整，也会使跑动更加柔和。在跑步时，要随时检查自己的身体，如果发现自己的腿部有任何的紧张感，就将意念集中于你的丹田，让紧张感从腿部传递到地下去。
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练习快速过渡
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我发现越野跑者最消耗体力的地方就是上下坡之间的过渡阶段。如果是刚下坡就要上坡，那么便需要你在极短的时间内将下坡的挡位切换为上坡的挡位。如果你忽略了这个过渡，那么在上坡时你的步幅就可能会过大，双腿会因此而过度工作，从而消耗了宝贵的体力。
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要注意观察前面的地势，并且细心地考虑你应该如何切换下坡和上坡间的动作。通过训练，你就可以以合适的动作来应对各种坡度的变化。
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越野跑的安全提示
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以下是一些针对越野跑的安全提示：
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● 知道要去哪里。研究一下地图或者向到那里跑过的人打听一下，了解非人为的危险状况以及对身体的挑战，永远要对自己的力量和耐力极限有清醒认识。
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● 如果越野时间超过一小时，那么要带上水，不要依赖于喝山泉或河流中的水。
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● 穿上合适的衣服。如果所处地区天气变化很大，则要带上可能会需要的衣服。
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● 如果你是独自去一个偏远的地方，则需要告诉别人你准备去哪儿以及何时回来，最好是让一个朋友跟你一起去。
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● 要知道当你停止跑动的时候，身体就会开始冷却、降温。如果你是在一个寒冷或有雨的日子里跑步，要计划好，让你在停止跑步时能够方便、快速地得到暖和、干燥的衣服。
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● 将鞋带系到舒适的程度，不要太紧。系好后要将挽成的环儿掖到脚面上拉紧的鞋带中，这可以让你不会因被树枝挂到而绊倒。我有过这样的经历，所以这个建议很重要。
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● 如果你是在一个多岩石的野径上跑步，那么要戴上自行车手套。这种手套的手掌处有衬垫，在你跌倒时，手套可能会经常被割破，但你的手还是能够得到很好的保护。
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● 如果你是在一段崎岖不平或有很多树根的地形上跑步，则要将脚抬得比平时高一些。在这些岩石和树根间跳舞吧！
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● 在跑下松土或碎石坡时，要尽量踩着被埋的石头或有草的地方。安全的规则就是，将你的脚踩在任何你踏上去都不会移动的物体上。
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● 当你在密林中跑步时，不要戴棒球帽（或者是将帽檐移到脑后），否则你可能会注意不到那些低矮的树枝，我也曾有过这样的经历。
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我希望你能够从我的经验和教训中学到东西，但是最好的学习方式还是自己去做。如果你已经是一个越野跑者，我希望这能给你增添一些技巧，使你更加享受越野所带来的快感。
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跑步机
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对我们大多数人来说，有时需要在跑步机上跑步——太热或太冷、在不安全的地区、时间仓促或为了方便。不论什么原因，当你需要用跑步机的时候，以下这些动作可以对你有所帮助，在跑步机上跑步是练习技术的好时机。
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● 姿态。不论你是在跑步机上跑着还是走着，重要的一点就是，每一步都要专注于保持良好的姿态。在按下开始按钮之前就要摆好姿态，为保持良好的生物力学效率，在整个训练过程中都要将注意力放在你的姿态上。如果边上有镜子，用它来确保自己的身体是对直的，同时用身体感知来体会这种感觉。
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● 前倾。跑步机前面的横杆可以作为前倾和摆臂的工具，时刻保持与横杆一臂的距离。我发现，在跑步机上不太容易前倾或者让脚在身体重心的后面着地。针对这种情况，可以将跑步机调整为略微有点儿坡度（开始时可以用最小的斜度1，我发现1.5~2最适合我），踝关节保持放松，让脚跟舒服地落地。
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● 全脚掌着地。步幅要小而快，脚要提起，将传送带传递给腿部的冲击力降低到最小。提脚跟的动作要增大一些，因为没有向前的力来帮助你的脚以一种循环的路径运动。记住，不要让脚前摆迎向传送带，要以全脚掌着地，在接触传送带时向后运动。
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● 开始时要设定为低速。使自己可以用太极跑的动作进行舒适的慢跑。
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● 每一步都要练习骨盆扭转。当腿后摆时，髋部也要向后拉，这样你的整个下半身都会绕着中轴扭动，从而可以吸收大量脚触传送带后所产生的冲击力。
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● 使用节拍器来设定步频。大多数人在跑步机上的步频都很慢，低至大约70步/分钟。你要尽量让步幅和步频又小又快，把实现最佳步频作为首要目标。
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