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进餐
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如果你想要在跑前进餐，则至少要提前三个小时。如果你是在早晨跑步，就真没有必要在跑步之前吃任何东西，跑前短时间内吃的东西几乎不可能在跑步中进入你的身体系统帮助你跑步。如果你必须得吃点儿什么，一定不要吃太多，否则你可能会在跑步中出现胃灼热、胃疼、肋部疼痛，甚至最终放弃跑步。我从未听说过谁在跑步中会被饿死。事实上，如果我在跑步前感到饥饿，那种饥饿感一般都会在最初的1.6~3.2公里内消失。最好是空腹跑步，即使是在比赛日（除非是马拉松或更长的距离）。前一天晚上吃得好可以让你精力充沛地起床、着装、出门。你所要做的最重要的决定就是，要走哪条路线。
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饮水
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如果你是有规律地进行跑步，那么要养成全天饮水的习惯。一般建议一个正常人一天喝约1.8~2.8千克的水，这是根据一天2 000~3 000卡路里的消耗总量来定的，那相当于2.8千克的液体。为健康起见，建议你主要喝水，过滤水比蒸馏水要好，虽然还有一些其他的饮料，但它们都会增加肾脏过滤外来物的工作量。为保证不会缺水，在跑前半小时至少要喝约0.2千克的水。如果要跑的距离高于8~9.6公里，你就应该带一个水壶或计划一条有补给站的跑步路线。使身体保持水分充足可以避免腿部抽筋，将核心体温保持在一个合理的范围内，这一点在热天跑步时尤为重要！
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身体放松
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不要在跑前做拉伸，那可能导致肌肉拉伤。
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在跑步前要做的是一套身体放松活动，我称之为“放松”而不是“拉伸”是因为这些活动的目的在于，让关节放松而不是拉伸肌肉。它们实际上是太极拳的热身动作，但如果你将它们用于跑前热身，那么对增强步幅的流畅性也会有很好的效果。如果你的关节是打开放松的，“气”就将毫无阻碍在你的体内流动。同样，当你的关节放松时，你的肌肉就不需要做那么多工作了。我的一个老学员从这些活动中受益匪浅，现在除非做了这些活动，否则她会拒绝跑步。
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以下动作可以放松身体的主要关节系统：
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● 踝关节
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● 膝关节
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● 髋关节
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● 骶骨
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● 脊椎
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● 肩颈
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练习：身体放松
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开始前，先抖抖小腿和全身，使自己的身体变得柔软放松。
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● 绕踝关节（见图8—1）。这个动作可以放松踝关节处的所有韧带和肌腱。将一只脚放到另一只脚的后方，脚尖着地。保持脚尖着地，放松脚踝，然后以画圆的动作转动膝盖来放松踝关节。顺时针转10次，再逆时针转10次。换腿，再重复这个练习。
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● 绕膝（见图8—2至图8—5）。这个动作可以放松膝盖附近的韧带。将双手放在膝盖上，以顺时针方向转动，再向反方向转动，每个方向做10次。
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● 髋部画圆（见图8—6和图8—7）。这个练习很容易，但学起来却有一定的挑战性。不过，这是放松髋部和骨盆区域最好的练习，慢点做就能完成，我会带你一步一步做。以你最好的姿态站立，膝盖微屈，双脚不动，右膝顺时针转动，转5圈回到最初的位置，再用左膝顺时针转5圈。现在，双腿同时顺时针转动但相互间有半圈不同步（见图8—3和图8—4）。膝盖画圆的方法就是当右膝向前运动时左膝回来，这可以使双膝各自都在做画圆的动作。一开始慢一点儿做会容易些，当你觉得习惯了就可以快起来了。当双腿各自画完圆时，应该回到最初的位置。换方向重复练习，每个方向转10圈。这个练习可以随时随地做——即使是在剧院排队的时候也可以。放松这个区域可以使你的跑步变得非常流畅和舒适。
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