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● 不要向前伸腿。让上身在前，腿部在后，这样可以帮助你保持全脚掌着地并且避免所有对脚跟的冲击（这是引起足底筋膜炎的罪魁祸首之一）。
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还有其他需要注意的事情：
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● 在走路或跑步时减小步幅。
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● 尽量在柔软平整的路面上走路或跑步。
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● 避免爬楼梯，使用电梯。
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● 增加拉扯足底肌腱的腓肠肌群和跟腱的灵活性。（见后面“强化与拉伸脚部”的练习）。
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● 做足部按摩，越深层越好。
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严重疼痛的治疗方法：
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● 用大盆冰水浸泡脚跟（5~10分钟）。一天两次，直至痛感消失，这很不舒服但却是值得的。
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● 如果吃药的话应该吃布洛芬来消炎。不过由于足底筋膜炎持续的时间很长，所以不要太过经常地服用布洛芬。
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● 矫正术可以帮助降低足跟底部的疼痛，但要知道它并不能消除你患上足底筋膜炎的可能性。如果你不想常年地实施矫正术，那就要改变导致足底筋膜炎的跑步习惯。
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● 多做拉伸和力量练习（见“针对脚部与脚踝的建议”)。这样既有助于预防足底筋膜炎，也可以逐渐摆脱足底筋膜炎的困扰，针对这种特殊的伤病一定要做到防微杜渐。
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● 在粗砂砾遍布的地面上走。可以赤足也可以穿袜子，如果你有足底筋膜炎，你会喜欢上这个方法的。会有些疼，但这是我试过的摆脱足底筋膜炎的最快的方法。每天做10分钟，直到症状消失。
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针对脚部与脚踝的建议
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人的每只脚上有26根骨头，33个关节以及总数量超过100的肌肉、韧带和肌腱。除此之外，你的脚还负责在运动中支撑整个身体的重量，这可是用很小的部位担当巨大的责任，难怪脚上会出那么多问题，特别是在上楼的时候——不论是动作不对还是效率低，抑或是姿势不平衡，这都会出问题。一切问题都发生在脚上，因为一切工作都要由它来完成。在太极拳中，与大地的连接是最重要的，如果失去了这种连接，你就永远无法与任何相对的力量相抗衡，因为你无法感受到来自大地的“气”流遍你的全身，使身体充满能量。
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除了支撑身体，你的脚还有另一个重要的功能——从婴儿时期开始，我们的脚就在教我们的身体如何运动。从第一次站起行走时起，所有的平衡和运动都依赖于从我们的双脚传递到大脑的信号。如果这种信号发生丝毫改变，我们的大脑就无法清楚地判断我们的身体是否正在以正确的方式运动着。基于这个原因，现在很多理疗师在给他们的客户做康复时都让他们赤足走路，这样做的目的是希望重新教会身体如何用正确的方式运动。这也是那些肯尼亚或东非的跑者比我们优秀的原因所在——他们赤足跑步的时间比我们要长得多。我没见过任何一个肯尼亚人有脚跟的损伤，因为这是不可能发生的！就像孩子一样，当看着我的女儿光着脚沿着大街奔跑的时候，我看到了漂亮的前倾、完美的全脚掌着地、腿向后摆起，简直无可挑剔。
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我们的脚和踝关节既需要强壮也需要灵活，如果它们太弱或过于僵硬就可能会出问题，因此你要认真呵护它们。这有两种最基本的方法：一是通过训练来加强脚与踝关节的力量和灵活性，二是穿一双能让自己的脚以自然的方式自由活动的跑鞋。
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下面是一些强化脚部和踝关节肌肉和肌腱的方法以及保持灵活性的建议：
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练习：强化与拉伸脚部
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● 强化脚踝的练习。这是一个非常棒的强化脚踝和腿部内侧肌肉、肌腱与韧带的练习。它不仅能增加踝关节的稳定性，而且能够增强足弓的力量。对那些平足、过度内翻、外“八”字以及大脚趾内侧有姆囊炎的人来说，这是个非常好的练习。
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1. 平躺，双脚并拢，双腿伸直。
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2. 用肘部支撑抬起上身，下背依旧接触地面。
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3. 收缩小腹肌肉，下背压在地面上使骨盆水平，保持住。
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4. 锁住膝盖，同时脚踝背屈（钩脚，将大脚趾指向头顶方向）。
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5. 下面是最后也是最重要的一个动作：做完以上动作后，双脚大拇指并拢，旋转脚踝将脚面下压，好像要用脚趾去触碰脚底。这时，你应该觉得腿内侧的所有肌肉和肌腱都在收紧。
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