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● 展示你的风度。对每一个赛事志愿者表示感谢，与每一位经过的跑者相互加油。
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● 赛后恢复。调整放松，拉伸，做腿部倒立，补充水分，到家后赶快洗个热水澡。
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当你坐在浴缸里时，想一想刚才做得怎么样？今天的感觉如何？你做到了自己想做的吗？有没有感到喜出望外？做一个赛后回顾，你总会从比赛中获得有意义的经验。如果有什么需要改进的，就要总结教训，在今后的训练中加以重视。
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然后按摩一下你的双腿，喝更多的水，吃一顿富含蛋白质的饭，你值得拥有一顿丰盛的大餐。
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赛后的第二天，用骑自行车或走路的方式来放松自己的双腿。
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比赛的成功与否与你在各个方面所做的计划和准备恰恰是成正比的。这些提示中，有些是为了提高你的身体优势，有些是为了提高心理优势。作好准备可以使你在比赛中发挥出最佳水平并取得优秀的成绩。
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铁人三项
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连一些擅长跑步、训练有素的铁人三项跑者都害怕跑步时腿部的不适感。你从自行车上下来，腿像灌了铅（这很像我经常梦到的一个在齐膝深的泥塘里跑步的场景）。你要依靠双腿来完成跑步环节，可是当你从自行车转到跑步时，你的双腿已经没有余力了，这会导致你产生不安情绪。针对这个问题，我们有一些对你来说可能会有所帮助的建议。
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将注意力集中到需要做正确的事情上面（对直、深呼吸、平衡、技术以及比赛策略），其他的一切只需做到身心放松。
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● 提早进入跑步状态。用自行车为跑步时的腿部使用作准备，当你还剩400米就要到达终点时，将蹬车动作改为只向上提脚踏板的动作，这样做可以燃烧髋屈肌和斜肌。当你下车时，你的腿已经适应了提脚踝和抬脚的动作，因而就不需要从蹬自行车的动作强行转换到跑步动作。
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● 双腿的过渡。当你从自行车上下来时，可以抖抖腿放松一下，甚至可以在开始跑步之前先走一会儿。
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● 充分利用重力。身体前倾，让重力将你向前拉，这就是你的推动力！在迈步时，让双腿尽可能地放松。跑步时只需抬脚，而不是靠腿来推动身体前进。
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● 循序渐进。开始时，以轻松的小步幅跑步，保持第1挡位和第2挡位的速度，直到你的腿可以正常跑步为止。
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● 全脚掌着地。每一步都要用全脚掌着地。
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● 用身体扫描的方式进行身体感知。在跑动中逐渐放松全身。
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* 颈部：在下车后，扭转一下脖子，在跑步的开始阶段向四周看一看。
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* 肩膀：将肘部放低，向后摆动。
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* 手臂：时不时地在体侧甩甩胳膊，放松30秒钟，也可以摆动得更大点儿来帮助腿部休息。
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* 股四头肌：保持膝盖下沉，脚跟向后扬起。
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* 腿：把前倾作为你的推动力。
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* 脚踝：迈步时，要放松踝关节使小腿不至于过分用力。
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当你真的能够放松以上所有部位时，就会觉得能量开始回来了。在游泳和骑车时也可以学习放松以上这些部位。如果你对使用太极原理进行游泳感兴趣，我强烈推荐你练习特里·劳克林（Terry Laughlin）开发的“全浸式游泳”。当你在运动中能够放松的时候，你就能够真正从正在做的动作中获得能量，而不是浪费掉这些能量，就像徐师傅说过的那样：“并不是比谁能赢得比赛，而是比谁能活得更长些。”
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跑马拉松
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跑马拉松已经成为探索个人在身体、精神和情绪方面综合能力的新方法。美国每年有超过100万人跑马拉松或半程马拉松，而且这个数字还在持续增长。不过，在大多数的图书和杂志中马拉松被形容为一种必须付出巨大的艰辛和痛苦才能完成的挑战。你会看到许多这样的词语：“恐怖”、“疼痛不堪”、“迎接痛苦”、“42公里地狱跑”、“就像一场车祸”、“你的噩梦”以及“42公里怪兽”等。
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在我的跑步生涯和超马训练中，我跑了不下400次的马拉松距离。听起来，我似乎像个狂热分子，但是我做到这些并没有付出极大的艰辛，而且我知道你也可以做到这些。最初我有一些膝伤和足底筋膜炎，但它们在我纠正跑步方法后便再也没有犯过。说实话，跑马拉松不必须也不应该是如此严酷而恐怖的考验。我们的很多学员都用太极跑的方法获得了充满快乐的马拉松体验。
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