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* 手臂：时不时地在体侧甩甩胳膊，放松30秒钟，也可以摆动得更大点儿来帮助腿部休息。
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* 股四头肌：保持膝盖下沉，脚跟向后扬起。
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* 腿：把前倾作为你的推动力。
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* 脚踝：迈步时，要放松踝关节使小腿不至于过分用力。
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当你真的能够放松以上所有部位时，就会觉得能量开始回来了。在游泳和骑车时也可以学习放松以上这些部位。如果你对使用太极原理进行游泳感兴趣，我强烈推荐你练习特里·劳克林（Terry Laughlin）开发的“全浸式游泳”。当你在运动中能够放松的时候，你就能够真正从正在做的动作中获得能量，而不是浪费掉这些能量，就像徐师傅说过的那样：“并不是比谁能赢得比赛，而是比谁能活得更长些。”
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跑马拉松
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跑马拉松已经成为探索个人在身体、精神和情绪方面综合能力的新方法。美国每年有超过100万人跑马拉松或半程马拉松，而且这个数字还在持续增长。不过，在大多数的图书和杂志中马拉松被形容为一种必须付出巨大的艰辛和痛苦才能完成的挑战。你会看到许多这样的词语：“恐怖”、“疼痛不堪”、“迎接痛苦”、“42公里地狱跑”、“就像一场车祸”、“你的噩梦”以及“42公里怪兽”等。
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在我的跑步生涯和超马训练中，我跑了不下400次的马拉松距离。听起来，我似乎像个狂热分子，但是我做到这些并没有付出极大的艰辛，而且我知道你也可以做到这些。最初我有一些膝伤和足底筋膜炎，但它们在我纠正跑步方法后便再也没有犯过。说实话，跑马拉松不必须也不应该是如此严酷而恐怖的考验。我们的很多学员都用太极跑的方法获得了充满快乐的马拉松体验。
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丹尼：
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我刚刚完成了卡尔斯巴德马拉松，感觉非常棒！我今年64岁（比赛中最快的64岁选手）了，已经跑了31年。我计算了一下自己的里程数——至今已超过43 452公里了，但这才是我的第二个马拉松!
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几个月前，我买了你的书和DVD，它们改变了我的生活。我开始应用太极跑技术，一开始我感觉怪怪的，后背和肩膀都有拉紧的感觉，这使我对整个方法产生了怀疑。后来，我意识到可能是因为我太过用力使得变化太大了。最终，我进行了微调，这使我十分放松地完成了犹他州11.2公里的峡谷跑，那次跑步令人难忘！
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我练习了三个月的太极跑技术，感觉非常好！在马拉松比赛中，跑到16公里时（我正在跑一个长坡），一位观众冲我喊道：“姿态不错！”他一定是个练太极跑的伙计。
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我给自己设立了目标——享受马拉松并在赛后感觉良好。伙计，我真的做到了，而且从没想过会那么好。我一路都保持着放松和正确的跑姿，甚至最后还有冲刺！在35.2公里远的地方远眺太平洋，那真是一种神圣的心灵体验，我永远也不会忘掉那种感觉！
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我完全信赖太极跑了，并且盼望着更多的马拉松、半程马拉松甚至6月份举行的半程铁人三项赛。
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还有一点，我满怀热情地鼓励和支持老年跑者，我希望能永远地跑下去！64岁是一个新的46岁，我就是证明！生活是美好的。再次感谢你的工作，你的专业知识，你清晰的指导以及你的鼓励。
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另外，在完成全程马拉松后，这周我还跑了七八公里，我简直无法相信能如此轻易地恢复过来。现在，我已经为下次比赛作好了百分之百的准备。
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祝一切顺利。
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保罗·蒂姆，哲学博士
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跑马拉松是一个令人难以置信的挑战，它挑战的不是对疼痛的忍耐力，而是如何掌控你的身体和精神。当你练习太极跑并以谨慎的方法、循序渐进的原则进行马拉松训练时，你就能学会用一种真正成功的方式来跑马拉松。太极跑为你提供了一套内在的工具来迎接身心所面临的挑战，它为你提供知识和信心，使你以极好的精神状态和灵活、放松、健康的身体状态冲过终点线。疼痛、痛苦、噩梦和伤病将不再出现在马拉松的方程式中。
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以下是成功的关键：首先要专注于姿态，然后训练这些姿态并在较长的距离内加深理解，缓慢而安全地积累跑量，直到你能够舒服地跑42公里，如果这需要一年的时间，那就给自己一年的时间。如果你能够比较好地掌握太极跑姿态并且已经跑过一个马拉松或半程马拉松，你有可能在3~6个月内作好准备。最重要的事情就是，不要让跑步使自己的身体受伤！你会发现马拉松并不是一个目标，而是一次训练和提高的机会，它将增加我们生活的价值和意义。
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在我们的网站www.chirunning.com上有太极马拉松训练计划，也有关于半程马拉松、10公里和5公里的训练计划。
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最佳的状态和表现以及比赛都来自于你将所学应用于一项赛事之后，它们是非常美妙而又令人兴奋的挑战，你应该时刻让自己全身心地享受成功。这同时又是一个学习的过程，成功并不意味着获胜或者失败，而是你如何应对各种情况以及如何选择下一步的行动。
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[1] 西部100英里耐力比赛：距离为160公里的美国知名越野跑赛事，在加利福尼亚州举行。
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