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我完全信赖太极跑了，并且盼望着更多的马拉松、半程马拉松甚至6月份举行的半程铁人三项赛。
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还有一点，我满怀热情地鼓励和支持老年跑者，我希望能永远地跑下去！64岁是一个新的46岁，我就是证明！生活是美好的。再次感谢你的工作，你的专业知识，你清晰的指导以及你的鼓励。
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另外，在完成全程马拉松后，这周我还跑了七八公里，我简直无法相信能如此轻易地恢复过来。现在，我已经为下次比赛作好了百分之百的准备。
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祝一切顺利。
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保罗·蒂姆，哲学博士
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跑马拉松是一个令人难以置信的挑战，它挑战的不是对疼痛的忍耐力，而是如何掌控你的身体和精神。当你练习太极跑并以谨慎的方法、循序渐进的原则进行马拉松训练时，你就能学会用一种真正成功的方式来跑马拉松。太极跑为你提供了一套内在的工具来迎接身心所面临的挑战，它为你提供知识和信心，使你以极好的精神状态和灵活、放松、健康的身体状态冲过终点线。疼痛、痛苦、噩梦和伤病将不再出现在马拉松的方程式中。
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以下是成功的关键：首先要专注于姿态，然后训练这些姿态并在较长的距离内加深理解，缓慢而安全地积累跑量，直到你能够舒服地跑42公里，如果这需要一年的时间，那就给自己一年的时间。如果你能够比较好地掌握太极跑姿态并且已经跑过一个马拉松或半程马拉松，你有可能在3~6个月内作好准备。最重要的事情就是，不要让跑步使自己的身体受伤！你会发现马拉松并不是一个目标，而是一次训练和提高的机会，它将增加我们生活的价值和意义。
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在我们的网站www.chirunning.com上有太极马拉松训练计划，也有关于半程马拉松、10公里和5公里的训练计划。
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最佳的状态和表现以及比赛都来自于你将所学应用于一项赛事之后，它们是非常美妙而又令人兴奋的挑战，你应该时刻让自己全身心地享受成功。这同时又是一个学习的过程，成功并不意味着获胜或者失败，而是你如何应对各种情况以及如何选择下一步的行动。
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[1] 西部100英里耐力比赛：距离为160公里的美国知名越野跑赛事，在加利福尼亚州举行。
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太极跑：不费力、无伤害的革命性跑步法 [:1704682884]
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太极跑：不费力、无伤害的革命性跑步法
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太极跑：不费力、无伤害的革命性跑步法 简单地说，食物对于跑步而言与训练是同等重要的。这听起来似乎有些“过火”，但我还是要说，我们每个人都应该通过改善食物来提高跑步能力，如果没有足够的能量你是无法发掘出跑步的潜能的。充足和干净的食物可以让你获得更多的“气”，为带来更高水平的表现提供必要的能量。
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我不清楚你的情况，但对我来说，吃饭从来就不是个简单的事情。当我还是个孩子的时候，这个问题就存在了，对于我和我的三个兄弟姐妹而言，晚餐就是一场自由竞争——不论是几个人在吃，总好像少一个人的饭，如果我想吃饱就必须和其他人争抢，否则就只能吃面包屑了。儿时的这些经历对我现在的饮食习惯还存留着影响，现在我吃起饭来还有点儿生怕不够的感觉。25年前，当我清楚地意识到这个问题时，我开始努力克服这种现象，并取得了很大的进步，不过有时还是会出现这个问题。当我放松且专注的时候，我便可以静下来慢慢品尝美食，但当我焦躁、慌忙或特别懒惰时，我就会像从前一样迅速地将食物一扫而光，而在意识到这一点时，我已经吃撑了。
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饮食问题促使我这些年来一直研究和练习如何从食品中获得最重要的东西，在这个过程中，我很幸运地遇到了一些非常好的老师。通过太极跑，我发现自己需要做的就是，用合理的饮食为“气”的流动创造合适的条件。这一方法使我受益多年，我也会为你提供健康的饮食指导。饮食的目标完全是为了积累“气”——不论是通过跑步还是吃新鲜的食物，只要“气”是流动的，你就会得到深层次的滋养。现在，就让我们来看看如何创造合适的条件吧。
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太极跑在食物中的应用原则
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关于食物有着海量的信息，其中有些甚至相互矛盾，使你很难判断哪个最适合你。而对我来说，最有效的饮食方案就建立在太极跑原则的基础上。现在，你脑子里可能会想：“好吧，让我听听这个第10 005号饮食方案吧。”请一定听我讲完，因为不论你是素食者还是杂食者，这些原则为饮食的各个方面都提供了健康而明智的指导。
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绵里藏针
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集中于一点，放弃其他。换种说法就是，首先要放弃那些对你的跑步和健康没有好处的食物和饮食习惯。如果你想让自己的饮食永远健康就必须坚持目标，还要时刻记住你为什么要这样做。
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我喜欢奶酪而且可以每天都吃掉很多奶酪，但是它严重危害我的身体。当吃了太多奶酪时，我会感觉自己头脑笨拙、动作迟缓。因此，我限定自己一周只吃4次奶酪，这样才能让我既吃到了想吃的东西又不至于使身体不自在，正如“绵里藏针”原则所强调的，集中于一点（每周准备吃的奶酪数量），放弃其他（那些我还想吃奶酪的日子）。坚持计划就是集中于一点，不要被其他任何事物所干扰。当集中于一点时，你就是在聚集“气”，使自身变得更有力量。
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循序渐进：一步一步来
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如果你想吃更干净、更健康的食物就要养成一种新的饮食习惯。不要指望能够一气呵成，这并不容易，要一点点地进步，一次改变一小部分，逐步地积累起来，就像学习太极跑动作一样，每次练习一个动作就会容易得多。当这一点进步变成你身体内的一部分时，再加入另一个改变。花一些时间正确地去做，你便会在每一步中扎扎实实地强化自己的“气”。
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