1704687026
1704687027
如何吃
1704687028
1704687029
要想从食品中获得最多的“气”，有些事情还是需要注意的。进食的环境对于从食物中获得的“气”的质量就十分重要，在吃饭的时候你应该静下心来，好好地摄取营养，补充能量。高质量进食的关键就是平静。
1704687030
1704687031
精心准备是高质量进食的最好方法。首先，让自己的进食环境清洁而安静，点上一支蜡烛或摆放上一些鲜花，收拾好所有杂乱的东西，将一切都预备好。这样，你就不必在开始进食后再次站起来了。
1704687032
1704687033
用一点点时间想一想你在做什么——你正在摄取营养。就如同跑步一样，要慢慢地开始，开始进食时的速度决定了整顿饭的速度。如果开始时的速度太快，整个进食的过程就会很快，你会觉得很撑，但却不觉得已经营养充足。如果你没有好好地咀嚼食物，胃就必须要加倍努力地工作来消化那些未被嚼烂的东西，在站起来的时候，你会更像个大蟾蜍而不是个营养充足、精力充沛的家伙。要慢慢地小口进食（我是不是像你的妈妈一样絮叨？），坐直，记住，每次张口开吃时都要进行呼吸。
1704687034
1704687035
吃好才是真正地尊重我们的身体，食物是我们获得健康的身体与高质量的生活的保障。
1704687036
1704687037
跑步与减肥
1704687038
1704687039
没错，你可以通过跑步来减肥，但这是有条件的。体重产生变化是摄取与消耗卡路里的结果，控制体重的最好方式是聪明地将食物摄入与跑步结合在一起。如果你想增加体重，那就要使卡路里的摄入大于消耗，如果想减轻体重，就要反其道而行之——这就是法则，没有其他的途径！
1704687040
1704687041
不要单靠跑步来维持健康的体重，这样做带来的问题就是，当你不能跑步时（因为受伤、旅行等），你就没有办法来维持体重了。我的建议是，如果你想控制体重，先学着控制饮食，然后用跑步来控制住你的状态。
1704687042
1704687043
通过跑步控制体重的方法之一就是，用长距离跑来燃烧脂肪热量。用短距离快跑（燃烧糖原）来减肥是错误的。当你以一种舒适的有氧配速跑30分钟以上时，你的身体就会较少地燃烧糖原而更多地燃烧脂肪。这就意味着，只要不增加饭量，你就是在直接减少体内的脂肪量。
1704687044
1704687045
正如谷物和蔬菜是健康食品的基础一样，良好的食物是成功的跑步训练与充满活力的生命的基础。食物的重要性再怎样强调都不过分，最重要的就是，只吃那些可以深度滋养你的食物。吃是真正重要的事情！
1704687046
1704687047
推荐阅读
1704687048
1704687049
以下这些图书是我认为关于食物、营养和自然健康最好也是最全面的书籍：
1704687050
1704687051
Dyamic Nutrition for Maximum Performance,by Daniel Gastelu and Dr.Fred Hatfield, Avery Publishing Group, 1997.
1704687052
1704687053
The Encyclopedia of Natural Medicine (2nd ed.), by Michael Murray, N.D., and Joseph Pizzorno, N.D., Prima Publishing, 1998.
1704687054
1704687055
Smart Medicine for Healthier Living, by Janet Zand, L.Ac., O.M.D., Allan N. Spreen, M.D., C.N.C., and James B. La Valle, R.Ph., N.D., Avery Publishing Group,1999.
1704687056
1704687057
Between Heaven and Earth: A Guide to Chinese Medicine, by Harriet Beinfield, L.Ac., and Efrem Korngold, L.Ac., O.M.D., Ballantine Books, 1991.
1704687058
1704687059
Feeding the Whole family, by Cynthia Lair, Moon Smile Press, 1997.
1704687060
1704687061
1704687062
1704687063
1704687064
太极跑：不费力、无伤害的革命性跑步法 [:1704682885]
1704687065
1704687066
太极跑：不费力、无伤害的革命性跑步法
1704687067
1704687068
1704687069
1704687070
1704687071
太极跑：不费力、无伤害的革命性跑步法 当刚完成周日的跑步时，我感觉自己好似重生了。这一周我比平时要忙碌，我需要到山里跑一跑。由于在昨晚之前一直忙于写作，当我来到小道的起点时感觉有点儿绵软无力，我期待着跑步，因为我知道当跑完时我的感觉要好得多。实际上，不到两个小时我就完全恢复了精力，而在过去，这可能要花上几天甚至几周的时间。我必须感谢自己的一些个人习惯：始终坚持的跑步训练，高质量的饮食，冥想训练，充足的休息以及绝不放弃以上任何一点的坚定意志。
1704687072
1704687073
在我住的地方，邻居们的关系十分融洽，下雨时，隔壁的邻居可能会敲门告诉你你的车窗没有完全关闭。玛吉（Marge）就住在街对面，我们视她为长者，因为她对街区内所有的家庭都特别关心。我最欣赏的是她的生活态度，当我看到她在花园里给植物浇水时通常会问她感觉如何，而她总会满面笑容地回答道：“从早晨醒来到现在我有很多要感谢的事物，当你到了像我这样的年龄时，你就会觉得这些事物都很重要！”我太赞同她的观点了！玛吉是我的榜样，她从不杞人忧天，且珍视着每一天的精彩。她精力旺盛、思维敏捷，多年坚持良好的饮食，锻炼身体，关心他人，始终持有珍惜每一天的人生态度。
1704687074
1704687075
我们的文化缺乏对内心世界的关注，致使我们将注意力过分地集中在外部环境而不是内心的感受上。我并不是在这里建议我们要变得封闭或以自我为中心，而是说如果我们能够首先了解自己的感受，以真实的自我来行事，而不只在乎是否能得到别人的认可，也许我们能够更好地服务于社会。