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肌肉疲劳本身是一种具有保护作用的生理反应。实际上，工作肌肉在达到最大生理负荷的65%时就会感到疲惫，而肌肉和大脑则会一起作出疲劳的决定。著名运动科学家蒂姆·诺克斯（Tim Noakes）和他在开普敦大学的同事们发现了“运动控制的中央管理模型”（the Central Governor Model of Exercise Regulation）。这个模型指出，在远未达到生理上的完全崩溃前，中枢神经系统会首当其冲地减缓或者停止运动，以避免造成身体受损。
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所以，如你所见，即便能够控制呼吸，你的中枢神经系统仍有无上的权力——它监管着身体里正在发生的事情，在必要的时候会为了身体的健康剥夺你的控制权。一旦学会了控制方法，你就能使跑步时的呼吸和氧气管理变成一场在自觉和不自觉间控制呼吸的流畅、快活之舞。
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呼吸的感觉
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呼吸是显而易见的。我们能感觉到它，能看见它 （虽然不是直接看到），有时候甚至还能听见它。我们不会注意到神经冲动流过身体，不会注意到它被传到中枢神经系统，也不会注意到它从中枢神经系统被传出时产生的数兆瓦的电力，更不会注意到携带着信息的荷尔蒙在身体里行进。我们只能勉强觉察到心脏的跳动，至少在我们休息的时候可以。但呼吸是很容易觉察的。
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试试看
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安静地坐着休息时，注意自己的呼吸。留意一下空气从鼻孔流进、流出的过程。你的腹部和胸部会有起伏，你甚至还能为呼吸计数。数一数呼吸——从1数到10。现在，注意你的心跳，你能感觉到心脏在胸腔里跳动吗？但愿不能！如果不把手指搭在脉搏上，你还能计算心跳吗？
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我们不仅能够控制呼吸，还能感觉到呼吸，并能感觉到它是如何应对身体的需求的。这些特点让呼吸得以成为即时衡量跑步强度的生理标准。我们可以学会通过呼吸的强度来衡量跑步的强度，使之成为极佳的训练工具，帮助我们快速、顺畅地作出必要的调整，以获得最佳的跑步状态。
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Rhythmic Runner
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韵律跑者
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克雷格•桑德斯（Craig Souders）
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跑者简介：竞赛型跑者；大学期间跑越野跑，也参加其他田径赛；个人纪录包括5公里16分20秒，10公里34分20秒，半程马拉松1小时16分50秒，全程马拉松2小时52分
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年龄：36
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职业：物理治疗师
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“跑步是有氧运动，在跑步时，呼吸是唯一可以用来掌控自己的方式。”
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手表、心率监测器……克雷格·桑德斯和巴德·科茨都认为，尽管有先进的技术可以帮助我们设定配速，跑者们起步时还是太快了。“你在人群中正处在合适的位置，但如果没有跟自己的内心一起奔跑，监控设备也就显得无关紧要了。”桑德斯说，他迫切地使用着韵律呼吸。
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桑德斯是参与各个距离的竞赛型跑者，目前他最喜欢的距离是10公里。“跑10公里既需要速度，也需要耐力，我爱这两者的调和，”他说，“我已经36岁了，很难再在10公里成绩上有所突破了。”
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韵律呼吸帮助桑德斯在训练和比赛中控制配速，他说这让控制配速变得更容易也更有趣了。“你真的感觉到就像跑在空中一样。”他热情洋溢地说。
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“这是自我掌控的唯一方式，”桑德斯继续说道，“跑步是有氧运动，在跑步时，呼吸是唯一可以用来掌控自己的方式。”这种能立刻将强度和配速联系起来的能力，使得桑德斯成了更好的跑者。“虽然我跑得不如年轻时那么快，却感觉那时候可能都没有跑出自己的全部潜能，甚至可能还差得很远，”他说，“我觉得，相对来说，我现在跑得更好了。” 他正在往突破个人10公里成绩的目标前进。
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[1]PCO₂，二氧化碳分压，又称二氧化碳张力，指血浆中溶解的二氧化碳所产生的压力。——译者注
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[2]mm Hg，毫米汞柱，压强单位，直接用水银柱高度的毫米数表示。——译者注
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跑步时该如何呼吸 第4章 韵律呼吸
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要在跑步时作出调整，你就得“觉察”。你必须对自己的奔跑有所感觉。通过学习协调呼吸和步伐，你就能提高跑步时的觉察。
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伊恩•杰克逊
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