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根据坡的长度和高度的不同，男性可能也会经历同样的问题。基思·利文斯顿（Keith Livingstone）是《健康智能训练》（Healthy Intelligent Training）一书的作者。他指出，对有氧跑步来说，几乎没有完美的路线，大部分路线都会有一两个挑战。
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等你测试完RBE 2︰1︰1︰1，就可以放慢速度，放松下来，让呼吸回到舒适的RBE 51。这些不会同时发生，你可能会发现自己跑得轻松点了，但仍然需要以数3模式的较快频率呼吸。不过最终，你会在放松阶段进入RBE 51。在进行其他类型的跑步的时候，你也可以毫不犹豫地使用这些韵律呼吸模式。在训练和比赛中，你越经常地使用韵律呼吸，它就越能变得自动化。
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有几个微妙的地方需要考虑一下：奔跑时，当你的配速同最轻松的RBE 51一样时，除非你已经跑了很久，不然你不能硬把配速提到像RBE 52或53那样。因为疲劳会让你感觉更费力，当你累了的时候，进行同等强度的训练会感觉更困难。但保持相同的配速，将RBE从51调整到31，仅仅只需要你从数5模式调整到数3模式——从稍慢的呼吸转换到较快的呼吸。正如我们在第3章中所讨论过的，关键在于，你对自己的呼吸有一定程度的控制。在最轻松的配速下，你可能永远不会选择加快呼吸，但在一些更费力的配速和强度下，改变呼吸频率就能让你维持住自己的配速，因为那样的强度会感觉更舒适。你同样需要知道的是，韵律呼吸强度量表是用来帮助你发现自己的强度水平和配速的指南，你会学会由内而外地奔跑、在同身体的全然和谐中奔跑。你会发现自己奔跑的自然节奏，而这不仅会帮助你改善状态，还能使你体验到跑步纯粹的快乐。
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为了让运动员和刚开始训练的人都能理解并监控训练的强度，教练和训练员们通常会使用5个训练区间来定义强度，区间1表示最轻松的强度，区间5表示最高强度。这些区间可以用乳酸门槛、最大摄氧量或者最大心率的百分比来表示，但由于我们很容易就能测量心率，使用最大心率就成为最常见的表示方法。韵律呼吸强度量表同这5个训练区间（见表4—3）很好地关联在了一起。韵律呼吸强度会在训练强度上产生交集：RBE 53和RBE 31会在相同的配速下出现，RBE 33和RBE 2∶1∶1∶1也是。区别仅在于呼吸模式。如果你习惯于使用心率监测器和5个训练区间的方法来测量训练强度，那么你也可以改用韵律呼吸来达到同样的目的。这样，你就能把心率监测器留在家里了。
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Rhythmic Runner
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韵律跑者
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理查德•瑞安（Richard Ryan）
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跑者简介：高中、大学和研究生期间的竞赛型跑者；2010年，在费城的10英里宽街比赛（10-mile Broad Street Run）中以52分20秒名列第13
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年龄：26
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职业：在布鲁克斯鞋业公司（Brooks shoe company）担任活动营销
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“韵律呼吸能帮助你明白健康所在，以及你能做到些什么。”
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瑞安从来都不觉得人们对于如何进行训练和比赛才能获得最佳状态已经了如指掌。他总是试图发现一些新内容，做一些不同的尝试。2011年12月，他在宾州伯利恒（Bethlehem）的圣诞节城市经典比赛（Christmas City Classic）[3]中遇上了巴德·科茨，当他们的话题转向了韵律呼吸时，瑞安的好奇心被挑了起来。“我知道巴德的成就，他很有名。”瑞安说，随之他开始如饥似渴地钻研巴德寄给他的有关韵律呼吸的资料。
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“我马上就认同了他的计划，”他继续说道，“我跑了几次来消化那些模式，还浪费了一点时间——我试着每四步一吸，每三步一呼，这让我有些头晕。”他轻声笑着说：“于是，我又回到了（他推荐的）数5模式。”
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韵律呼吸让瑞安能够根据强度来协调身体和奔跑。“它是自我调节的。以前，我的训练总是基于时间和手表，”他解释说，“现在我训练时不会去查看分段时间。韵律呼吸量化了强度，使你能根据强度奔跑。”
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“韵律呼吸能帮助你明白健康所在，以及你能做到些什么，”他继续说道，“你还能对配速培养出敏锐的感觉。”
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所有这些都让瑞安获得了极佳的表现。他在2011年的春天开始使用韵律呼吸，不久就做到用25分钟跑完了8公里，而且他还在继续进步。“我在跑步上的突飞猛进是从2011年11月开始的。”瑞安说。至本书截稿时，瑞安这股前进的势头还很猛 。
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[1] 瑞安·霍尔，美国长距离跑者，创造了半程马拉松赛的美国纪录（59分43秒），并凭该纪录成为第一个在半程马拉松项目上跑进1小时的美国选手。 ——译者注
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[2] 卡拉·古彻，美国长距离女跑者，曾在2009年的波士顿马拉松赛中以2小时32分25秒获得第3名。 ——译者注
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[3] 圣诞节城市经典比赛，在美国宾州伯利恒举办的5英里赛事，于每年12月圣诞节前夕举办。——译者注
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跑步时该如何呼吸 [:1704687288]
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跑步时该如何呼吸 第5章 启动跑步
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