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强度：名副其实地跑在51上——轻松、可以说话的强度，偶尔遇到坡度时将强度提到52。
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介绍完了上述8种训练项目之后，下一步是要为你的训练计划确定配速。再强调一遍，我们的目标是无伤奔跑，并通过最佳训练达到最佳状态。
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在现有的训练计划中使用韵律呼吸强度
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老实说，一旦学会了韵律呼吸，并能够在不同类型的训练中使用韵律呼吸强度，你就能继续像往常那样训练，并将韵律呼吸与你从诸如聪明跑者、训练巅峰[3]之类的网站下载下来的计划相结合，你甚至还能在教练制定的训练计划中用上它。无论你采用的是什么训练方法，使用韵律呼吸的方式都是一样的。以下选自亚瑟·利迪亚徳为马拉松跑者打造的训练计划中的几周安排。第一份是基础训练阶段中很典型的一周安排，我为其中每项训练加入了合适的韵律呼吸强度（见表6—2）。
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现在，让我们快进到利迪亚徳的马拉松训练计划中间阶段的一周（大约马拉松前8周左右）（见表6—3）。
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你可以对任何训练计划都做相同的处理，只需要借助训练描述和本章开头对韵律呼吸强度的描述，将合适的RBE分配给每天的跑步训练就可以了。最终，需要哪个RBE会成为一种自觉的意识。设想一下下列你可能在教练指导的训练中经历的情景。
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•情景1：教练说：“昨天比赛跑得不错，今天我们跑得轻松些。”
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你想：我需要将强度维持在51，如果队友开始加速，就让他们加去吧。
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•情景2：教练说：“沿着小径做热身跑，跑个4.8公里的节奏跑，再以原路返回作为放松。”
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你想：在小径上保持在51，渐渐提到52~31，往回跑则跑在51。
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•情景3：教练说：“今天我们要加量。热身跑4.8公里，然后我们在跑道上碰头，跑8个400米，每个400米后跑200米作为恢复，然后再跑4.8公里来放松。”
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你想：用51跑4.8公里，400米应该跑在32或者33，恢复的时候回到51，然后放松的时候跑在51。
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在我自己的经验中，训练中使用韵律呼吸方法不仅让我能在大部分时间里免受伤痛困扰，还让跑步变得简单了许多，更让我实现了训练目的。轻松跑的时候，若感觉到自己没有跑在RBE 51上，我就能立即调整强度。如果需要跑个长距离的计时跑，我知道我需要把配速提高到能进入RBE 52~31的水平。
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Rhythmic Runner
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韵律跑者
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杰米•希贝尔（Jamie Hibell）
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跑者简介：高中、大学和研究生阶段是竞赛型运动员，个人纪录为：5公里14分47秒，半程马拉松1小时6分9秒，全程马拉松2小时22分9秒
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年龄：40
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职业：高中数学老师；伊斯顿区域高中（Easton Area High School）室内径赛教练、助理室外径赛教练；德萨勒大学（DeSales University）女子越野队助理教练
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“我开始关注呼吸，然后所有一切都回到了期望的状态。”
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