打字猴:1.704688619e+09

1704688619 下面的日程标号与第7章中的基础训练日程标号相同，所以如果你在根据基础日程A训练，接下去你就可以使用训练日程A来准备比赛。这些日程的不同在于比赛训练周期中加入了高质量训练项目——长间歇跑、短间歇跑和节奏跑。最好在开始针对比赛的训练前，尽可能多花上几周时间进行基础训练。当你很向往参加比赛时，选择一项可以让你有13周准备时间的比赛——其中12周用来训练，剩下的1周则逐渐减少跑量，直到比赛日到来。每一个日程都由6个周期组成。记住，每个周期都有14天。从日程A进展到B、C、D时，在距离、时间和质量方面，训练的难度会逐渐变大。如果你的目标是改善比赛状态，完全发挥出自己的潜能，那你应按照这个顺序完成基础训练，然后接着完成针对比赛的训练。我们假设你已经按照训练日程A进行了训练，并跑完了比赛。接下来，你就可以开始按照日程B进行基础训练，之后再进行B水平的比赛训练。

1704688620

1704688621 然而，或许各种琐事让你没有足够的时间来应付日程B。在这种情况下，试着先进行基础训练日程B中第1天、第4天、第7天、第10天和第13天的高质量跑训练项目，再接着用同样的方式进行与比赛相关的训练。我在竞赛的同时还在全职工作，我所采用的便是相似的策略。

1704688622

1704688623 需要牢记的是，本书的核心目的在于教会你发展出身心的联结，利用最优方式管理你的能力和生理状况，最终获得最佳的状态。如果你想更自由地规划生活，这样的原则也同样适用。

1704688624

1704688625 现在，选择你的计划，让我们就此开始吧！

1704688626

1704688627