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1704688834 日程C和D：15公里~马拉松

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1704688836 你很认真，将一天中的大部分时间用来训练。如果你的长距离跑达到了将近29公里，那你就不需要再花更多的时间跑步了。真正有变化的部分是高质量训练的组合方式。

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1704688838 但在你读下一句话之前，请再看一下第7章的14天训练日程。你会看到一个每日跑步距离的范围。你可以自行选择，而且需要做一个聪明的选择。如果你感觉很棒，并且留意到随着一个周期接一个周期的训练，你的体能有所提高，那就继续下去，按照那个距离范围的上限奔跑。如果你有点疲惫，发现自己不太期待每天的奔跑，那就选择短一点的距离。如果跑了5~10分钟后，你感觉自己那天就是不在状态，那就停下来，走回家去。我的规矩如下：有疑虑的时候，就不要继续。另一个检查身体疲劳程度的方法是，每天早上测量脉搏，并在训练日志中持续记录。如果你发现心率比通常情况下高，这其实就是个信号，说明你训练过度了。关于晨脉的更多信息以及其中的含义，参见第10章。

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1704688840 另外，还有几点重要的提示：虽然日程中给出的长距离跑的距离是用分钟来表示的，但你还是需要制定下一个29公里的目标。当然，如果你在平地上跑这29公里，所花的时间肯定要少于在坡上跑的时间。找一条平地与坡道的情况跟目标马拉松相仿的长距离跑路线，这样可以让你为比赛日作好更充分的准备。切记，用推荐的韵律呼吸强度进行所有的跑步训练。如果你某天感觉精力非常充沛，那就要控制住自己。在任何训练中，跑得太快都会影响那次训练的目的。

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