1704689150
1704689151
1704689152
1704689153
1704689154
1704689155
尤迪卡锅炉工比赛（the Utica Boilermaker）[3]是一项15公里路跑赛事，每年7月举办，举办地离我在纽约州中部的家乡卡姆登（Camden）只有几公里远。在我们家，参加这项比赛成了一项家族传统。2012年（写作这本书期间）的时候，我同妻子、女儿、三个外甥、一个侄女和一个表亲一起参加了这项比赛。
1704689156
1704689157
高度曲线图已经说明了一切 —— 这15公里路的地形很有挑战，再加上7月的炎热，比赛难度就变得更大了。我以RBE 31出发，有规律地检查着配速，就这样跑过了4.8公里，每1.6公里的分段时间在6分30秒左右。
1704689158
1704689159
跑到5.6公里的时候，恰好开始爬升，我能感觉到RBE已经接近33。由于我知道自己就快到达坡顶了，我选择调整到了RBE 2∶1∶1∶1（呼吸更快，每分钟内的呼吸次数增加），而不是降速到RBE 31，因为我知道一旦跑过了坡顶，我就能回到RBE 31进行恢复，并慢慢跑下坡。
1704689160
1704689161
我的5公里时间要比预期慢（20分零8秒），但6.4公里的时候我感到自信满满，觉得自己可以尽情利用剩下的赛程。下坡时我尽量保持放松，但第4个1.6公里的用时还是跌到了将近5分钟。我保持着RBE 31，稍稍放慢了点速度，很好地完成了9.6公里。我看了下时间，第2个5公里我跑了18分30秒。
1704689162
1704689163
现在要爬第2个坡了。就跟之前一样，我的RBE激增到33，跑向坡顶时我再次选择了调整到RBE 2∶1∶1∶1呼吸模式，不放慢速度。这样做令我感觉很困难，还需要更多的恢复时间，但一旦做了，我就开始一路冲向终点。
1704689164
1704689165
前11公里我一直在稳定地超越别人，但现在可没法超越这么多人了。我以前方90米左右的三个人为目标，艰难地跑在RBE 33~2∶1∶1∶1上。跑到14.5公里时，我认为是时候使出浑身解数并跑在RBE 2∶1∶1∶1上了。还剩45米的时候我超过了那三个跑者，其中一个人后来还有机会再反超我。不过，我差不多以57分钟的时间完成了比赛，最后5公里同样跑了18分30秒。最终，我获得了55岁以上年龄组的冠军。
1704689166
1704689167
终篇
1704689168
1704689169
很少有人能跑出一场最完美的比赛，不过我们可以跑出一场接近完美的比赛。每个跑者都有所不同，每场比赛都有所不同，每个比赛日都有所不同。每跑一场比赛，你都会有一些收获——你会了解自己的局限、力量以及以特定韵律呼吸强度奔跑的能力。将获得的这些知识运用到下一阶段的训练中以及下一场比赛中，你会收获颇丰。当你获得了更多有关韵律呼吸的比赛经验时，它就会成为你的第二天性。那时你就需要少关注一点最初几公里的呼吸和配速，让自己游离，单单只是奔跑。
1704689170
1704689171
Rhythmic Runner
1704689172
1704689173
韵律跑者
1704689174
1704689175
凯瑟琳•乔布斯（Kathleen Jobes）
1704689176
1704689177
跑者简介：竞赛型大师级跑者；2012年芝加哥马拉松赛女子大师组冠军，成绩为2小时47分；参加过2008年美国奥运会马拉松选拔赛；由史蒂夫·琼斯（Steve Jones）任教练
1704689178
1704689179
年龄：42
1704689180
1704689181
职业：整合营销主管
1704689182
1704689183
“韵律呼吸让我的配速能够保持稳定，并帮助我获得了个人最好成绩。这是我学到过的最棒的技能。”
1704689184
1704689185
凯瑟琳·乔布斯狂热地渴望着比赛，一旦冲出起点线，她会急切地吞噬掉前方的路，但起跑时速度太快总是迫使她以失望收场。于是，在下一场比赛里，她就会把自己的热情收敛一些，但保守一点也会让她付出代价，那使她没法进入最佳状态。“比赛的时候我很不擅长为自己定速，”乔布斯说道，“出发时，我不是太快就是太慢，完全不知道该用什么样的强度来跑。”
1704689186
1704689187
巴德建议她尝试韵律呼吸，并教她如何使用。“我在2006年的时候开始使用韵律呼吸，”乔布斯说，“现在，我知道自己正处在什么强度，是不是正在以合适的配速奔跑。如果我处在1∶1模式，我就知道我需要回到2∶1。”乔布斯后来还参加了2008年美国奥运会马拉松选拔赛。42岁的时候，她赢得了2012年芝加哥马拉松赛的女子大师组冠军，成绩为2小时47分。
1704689188
1704689189
“以前我总是对自己出发太快感到很焦虑，”乔布斯说道，“但现在我对自己的奔跑有了控制，比赛开始时状态放松了许多。从配速的角度来说，韵律呼吸让我的配速能够保持稳定，并帮助我获得了个人最好成绩。这是我学到过的最棒的技能。”作为一名颇具竞争力的大师级跑者，乔布斯仍在不断进步，她已经快达到17分钟内跑完5公里的状态了。
1704689190
1704689191
[1] 威廉·福克纳，美国作家，曾在1949年荣获诺贝尔文学奖。 ——译者注
1704689192
1704689193
[2] 阿诺德·帕尔默，美国著名职业高尔夫球手。自1955年起，他获得过数十个PGA巡回赛及冠军巡回赛的冠军。 ——译者注
1704689194
1704689195
[3] 尤迪卡锅炉工比赛，在美国纽约州的尤迪卡举办，起始于1978年，被颂为美国最大的15公里路跑比赛。 ——译者注
1704689196
1704689197
1704689198
1704689199