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提到核心训练，大部分人都会想到卷腹、仰卧起坐以及其他针对腹肌的动作，但实际上核心包括了臀部和肩膀之间的方方面面，并将上身和下身连接在了一起。虽然核心本身在任何运动中都不执行技术性动作，但它促成了下身和上身执行这些动作。核心形成了上下身之间的稳定性，使得上下身能更有效地动作。另外，核心肌肉环绕着我们的重要器官，胸腔和横膈膜都极度依赖它们周围的肌肉组织，以获得帮助和支持。
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几年前，我开发出了一种名为“核心滑块”（CoreSlider）的力量训练工具，以及一系列使用这种工具的训练，旨在加强整个核心的力量。几乎每一项运动都会要求你在运动中将身体支撑在某个姿势，跑步需要你保持身体挺直、双脚推离地面、落地，并不断重复。核心滑块计划训练的是你的核心和上身，它要求你先从双膝开始稳定住自己，当体能加强后，再进展到从双脚开始稳定住自己。
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在进行每一项练习的时候，你的下身会形成牢固的基础，迫使核心起到稳定装置的作用，于是，上身就可以在各项练习中展开动作。当你用恰当的呼吸来进行这个系列的训练时，吸气肌和呼气肌会与核心协同工作，来打开并关闭胸腔，与此同时，呼吸肌就得到了训练。
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关于以下训练的描述均基于如下前提：你正面向钟面，头部置于12:00的位置。用拉伸作为热身，按照给定的顺序进行训练，可以使用垫子或者其他有缓冲作用的东西来保护膝盖（见图14—3至图14—15）。
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拉伸热身
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第一部分
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•以跪姿开始，臀部落在脚后跟上，核心滑块位于12:00方位。
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•保持背部和手臂打直，身体尽可能前倾，将核心滑块直直推向身体前方，保持3~5秒。回到起始姿势。
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•轻轻地将左、右手的核心滑块分别推到11:00和1:00方向，保持3~5秒。再推到10:00和2:00方向，最后推到9:00和3:00方向，各保持3~5秒。在每次将核心滑块推出前，都先回到起始姿势。
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第二部分
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•回到跪姿，将核心滑块推到12:00方位，然后双手推动核心滑块向脚跟方向画个大圆。
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•将核心滑块反方向画圆推回到12:00位置，回到起始姿势。重复5次。
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1. 俯卧撑
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•首先将核心滑块置于肩膀下方，呼气。
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•在不移动核心滑块的情况下，弯曲手臂，使之与手肘成90度，并放低躯干，使之向地面迫近。保持上身成一条直线，同时吸气。
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•回到起始姿势，并呼气，此为1次。停顿一下，然后重复5~15次。
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2. 双倍
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•从起始姿势开始，吸气，并将两个核心滑块都推到12:00位置。
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•将核心滑块拉回到中间的时候，呼气。
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