1704689480
1704689481
第一部分
1704689482
1704689483
•以跪姿开始,臀部落在脚后跟上,核心滑块位于12
:00方位。
1704689484
1704689485
•保持背部和手臂打直,身体尽可能前倾,将核心滑块直直推向身体前方,保持3~5秒。回到起始姿势。
1704689486
1704689488
1704689489
1704689490
1704689491
1704689492
第二部分
1704689493
1704689495
1704689497
1704689498
1. 俯卧撑
1704689499
1704689500
•首先将核心滑块置于肩膀下方,呼气。
1704689501
1704689502
•在不移动核心滑块的情况下,弯曲手臂,使之与手肘成90度,并放低躯干,使之向地面迫近。保持上身成一条直线,同时吸气。
1704689503
1704689504
•回到起始姿势,并呼气,此为1次。停顿一下,然后重复5~15次。
1704689505
1704689506
1704689507
1704689508
1704689509
1704689510
1704689511
1704689512
2. 双倍
1704689513
1704689514
•从起始姿势开始,吸气,并将两个核心滑块都推到12
:00位置。
1704689515
1704689516
•将核心滑块拉回到中间的时候,呼气。
1704689517
1704689519
1704689520
注意:你也可以将核心滑块推向一个时钟方位再拉回,如此重复1~5次,然后再推向下一个时钟方位。
1704689521
1704689522
1704689523
1704689524
1704689525
3. 上蜡,除蜡
1704689526
1704689527
•以起始姿势开始,将核心滑块置于肩膀下方。
1704689528
1704689529
•分别移动两个核心滑块,以46厘米为半径从相反方向画圆(如果左手是顺时针画圆,右手就逆时针画圆)。回到起始姿势时,将核心滑块拉回到中间。此为1次,重复5~15次。
[
上一页 ]
[ :1.70468948e+09 ]
[
下一页 ]