打字猴:1.70468948e+09
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1704689481 第一部分
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1704689483 •以跪姿开始,臀部落在脚后跟上,核心滑块位于12:00方位。
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1704689485 •保持背部和手臂打直,身体尽可能前倾,将核心滑块直直推向身体前方,保持3~5秒。回到起始姿势。
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1704689487 •轻轻地将左、右手的核心滑块分别推到11:00和1:00方向,保持3~5秒。再推到10:00和2:00方向,最后推到9:00和3:00方向,各保持3~5秒。在每次将核心滑块推出前,都先回到起始姿势。
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1704689492 第二部分
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1704689494 •回到跪姿,将核心滑块推到12:00方位,然后双手推动核心滑块向脚跟方向画个大圆。
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1704689496 •将核心滑块反方向画圆推回到12:00位置,回到起始姿势。重复5次。
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1704689498 1. 俯卧撑
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1704689500 •首先将核心滑块置于肩膀下方,呼气。
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1704689502 •在不移动核心滑块的情况下,弯曲手臂,使之与手肘成90度,并放低躯干,使之向地面迫近。保持上身成一条直线,同时吸气。
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1704689504 •回到起始姿势,并呼气,此为1次。停顿一下,然后重复5~15次。
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1704689512 2. 双倍
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1704689514 •从起始姿势开始,吸气,并将两个核心滑块都推到12:00位置。
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1704689516 •将核心滑块拉回到中间的时候,呼气。
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1704689518 •接下去,同时推动左、右手两个核心滑块,将左手的核心滑块推向11:00位置,将右手的核心滑块推向1:00位置,同时吸气。将核心滑块拉回到中间的时候呼气。用同样的方式将左、右手的核心滑块分别推向10:00和2:00方向,以及9:00和3:00方向,同时保持呼吸。可以重复进行1~5次。
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1704689520 注意:你也可以将核心滑块推向一个时钟方位再拉回,如此重复1~5次,然后再推向下一个时钟方位。
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1704689525 3. 上蜡,除蜡
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1704689527 •以起始姿势开始,将核心滑块置于肩膀下方。
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1704689529 •分别移动两个核心滑块,以46厘米为半径从相反方向画圆(如果左手是顺时针画圆,右手就逆时针画圆)。回到起始姿势时,将核心滑块拉回到中间。此为1次,重复5~15次。
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