打字猴:1.70468951e+09
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1704689512 2. 双倍
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1704689514 •从起始姿势开始,吸气,并将两个核心滑块都推到12:00位置。
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1704689516 •将核心滑块拉回到中间的时候,呼气。
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1704689518 •接下去,同时推动左、右手两个核心滑块,将左手的核心滑块推向11:00位置,将右手的核心滑块推向1:00位置,同时吸气。将核心滑块拉回到中间的时候呼气。用同样的方式将左、右手的核心滑块分别推向10:00和2:00方向,以及9:00和3:00方向,同时保持呼吸。可以重复进行1~5次。
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1704689520 注意:你也可以将核心滑块推向一个时钟方位再拉回,如此重复1~5次,然后再推向下一个时钟方位。
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1704689525 3. 上蜡,除蜡
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1704689527 •以起始姿势开始,将核心滑块置于肩膀下方。
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1704689529 •分别移动两个核心滑块,以46厘米为半径从相反方向画圆(如果左手是顺时针画圆,右手就逆时针画圆)。回到起始姿势时,将核心滑块拉回到中间。此为1次,重复5~15次。
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1704689531 •改变核心滑块的画圆方向,重复进行5~15次。
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1704689533 注意:可以增加圆圈大小,以提高难度。
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1704689538 4. 跃式俯卧撑
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1704689540 •起始姿势开始,将核心滑块置于肩膀下方,呼气。
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1704689542 •吸气,同时保持左手的滑块不动,弯曲左臂,使之与手肘成90度,将右手的滑块推到12:00位置。保持上身成一条直线。
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1704689544 •回到起始姿势时呼气。
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1704689546 •再按照上述方式分别将右手的滑块推到1:00、2:00和3:00的位置。此为1次,重复2~5次,换左手重复进行。
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1704689551 5. 平板支撑
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1704689553 •起始姿势开始,膝盖抬离地面,向前移臀部,双手和脚趾支撑身体重量,形成平板撑姿势。将核心滑块始终置于肩膀下方,保持5~30秒。
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1704689555 •向右转动身体,抬高身体做侧平板式,右臂保持伸直,左手搭在腹部左侧。保持5~30秒。
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1704689557 •坐下,然后抬起身体做后平板式,保持5~30秒。
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1704689559 •坐下,向左转动身体,抬高身体再做一个侧平板式,保持5~30秒。
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