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2. 双倍
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•从起始姿势开始,吸气,并将两个核心滑块都推到12
:00位置。
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•将核心滑块拉回到中间的时候,呼气。
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注意:你也可以将核心滑块推向一个时钟方位再拉回,如此重复1~5次,然后再推向下一个时钟方位。
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3. 上蜡,除蜡
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•以起始姿势开始,将核心滑块置于肩膀下方。
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•分别移动两个核心滑块,以46厘米为半径从相反方向画圆(如果左手是顺时针画圆,右手就逆时针画圆)。回到起始姿势时,将核心滑块拉回到中间。此为1次,重复5~15次。
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•改变核心滑块的画圆方向,重复进行5~15次。
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注意:可以增加圆圈大小,以提高难度。
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4. 跃式俯卧撑
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•起始姿势开始,将核心滑块置于肩膀下方,呼气。
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•回到起始姿势时呼气。
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5. 平板支撑
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•起始姿势开始,膝盖抬离地面,向前移臀部,双手和脚趾支撑身体重量,形成平板撑姿势。将核心滑块始终置于肩膀下方,保持5~30秒。
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•向右转动身体,抬高身体做侧平板式,右臂保持伸直,左手搭在腹部左侧。保持5~30秒。
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•坐下,然后抬起身体做后平板式,保持5~30秒。
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•坐下,向左转动身体,抬高身体再做一个侧平板式,保持5~30秒。
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