1704689783
•呼气，同时将手臂向前伸直。
1704689784
1704689785
•回到起始姿势时吸气。
1704689786
1704689787
•重复8~12次。
1704689788
1704689789
1704689790
1704689791
1704689792
10. 平板支撑（1）
1704689793
1704689794
训练的肌肉：竖脊肌、腹直肌、腹横肌、臀肌、斜肌
1704689795
1704689796
•如图所示，面朝下卧，将手肘和前臂置于胸部下方。
1704689797
1704689798
•将身体向上推离地面，从脚踝到臀部，再到肩膀，构成一条直线（前平板式）。保持这个姿势达3~5秒。
1704689799
1704689800
1704689801
1704689802
1704689803
11. 平板支撑（2）
1704689804
1704689805
•右手臂撤离地面，身体躯干向上并向左旋转，右手臂搭在臀部位置（侧平板式） 。保持这个姿势达3~5秒。
1704689806
1704689807
•回到前平板式，保持3~5秒。
1704689808
1704689809
•转动身体，在左侧做侧平板式，保持3~5秒。
1704689810
1704689811
•重复5~10次，交替进行左侧平板式、前平板式、右侧平板式。
1704689812
1704689813
1704689814
1704689815
1704689816
Rhythmic Runner
1704689817
1704689818
韵律跑者
1704689819
1704689820
埃米•韦斯（Amy Weiss）
1704689821
1704689822
跑者简介：为了匀称的身材、健康和乐趣而跑步
1704689823
1704689824
年龄：36
1704689825
1704689826
职业：高等教育咨询行业的销售人员
1704689827
1704689828
“韵律呼吸使得跑步变得更加舒适了，我再也没有在跑步时喘不过气。”
1704689829
1704689830
对从癌症中康复过来的埃米·韦斯来说，呼吸曾经是她最弱的一环。“还没等身体疲惫，我就先喘不过气来了。”她说。先是患了淋巴瘤，然后又是甲状腺癌，经过两年的治疗后，韦斯发现自己又能重新开始跑步了。她加入了一项名为“第一步”（First Strides）的12周女子启动跑步计划。12周后，她已经能够跑完1.6公里了。通过“第一步”，她又报名参加了巴德·科茨的韵律呼吸课程，正是通过那些课程，她学会了如何控制呼吸。
1704689831
1704689832
“现在，跑步的时候我会关注呼吸，这让我进入了一种适合我的能力水平的节奏和配速，”韦斯说，“韵律呼吸使得跑步变得更加舒适了，我再也没有在跑步时喘不过气过。”