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起始姿势：背朝门站立，双手各抓住一只把手，开始时手肘弯曲，双手贴近双耳，掌心向上，上臂如图所示，向前伸展，充分吸气。
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•呼气，同时将手臂向前伸直。
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•回到起始姿势时吸气。
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•重复8~12次。
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10. 平板支撑（1）
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训练的肌肉：竖脊肌、腹直肌、腹横肌、臀肌、斜肌
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•如图所示，面朝下卧，将手肘和前臂置于胸部下方。
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•将身体向上推离地面，从脚踝到臀部，再到肩膀，构成一条直线（前平板式）。保持这个姿势达3~5秒。
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11. 平板支撑（2）
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•右手臂撤离地面，身体躯干向上并向左旋转，右手臂搭在臀部位置（侧平板式） 。保持这个姿势达3~5秒。
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•回到前平板式，保持3~5秒。
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•转动身体，在左侧做侧平板式，保持3~5秒。
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•重复5~10次，交替进行左侧平板式、前平板式、右侧平板式。
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Rhythmic Runner
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韵律跑者
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埃米•韦斯（Amy Weiss）
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跑者简介：为了匀称的身材、健康和乐趣而跑步
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年龄：36
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职业：高等教育咨询行业的销售人员
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“韵律呼吸使得跑步变得更加舒适了，我再也没有在跑步时喘不过气。”
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