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起始姿势:背朝门站立,双手各抓住一只把手,开始时手肘弯曲,双手贴近双耳,掌心向上,上臂如图所示,向前伸展,充分吸气。
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•呼气,同时将手臂向前伸直。
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•回到起始姿势时吸气。
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•重复8~12次。
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10. 平板支撑(1)
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训练的肌肉:竖脊肌、腹直肌、腹横肌、臀肌、斜肌
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•如图所示,面朝下卧,将手肘和前臂置于胸部下方。
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•将身体向上推离地面,从脚踝到臀部,再到肩膀,构成一条直线(前平板式)。保持这个姿势达3~5秒。
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11. 平板支撑(2)
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•右手臂撤离地面,身体躯干向上并向左旋转,右手臂搭在臀部位置(侧平板式) 。保持这个姿势达3~5秒。
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•回到前平板式,保持3~5秒。
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•转动身体,在左侧做侧平板式,保持3~5秒。
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•重复5~10次,交替进行左侧平板式、前平板式、右侧平板式。
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Rhythmic Runner
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韵律跑者
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埃米•韦斯(Amy Weiss)
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跑者简介:为了匀称的身材、健康和乐趣而跑步
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年龄:36
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职业:高等教育咨询行业的销售人员
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“韵律呼吸使得跑步变得更加舒适了,我再也没有在跑步时喘不过气。”
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