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•如图所示，面朝下卧，将手肘和前臂置于胸部下方。
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•将身体向上推离地面，从脚踝到臀部，再到肩膀，构成一条直线（前平板式）。保持这个姿势达3~5秒。
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11. 平板支撑（2）
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•右手臂撤离地面，身体躯干向上并向左旋转，右手臂搭在臀部位置（侧平板式） 。保持这个姿势达3~5秒。
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•回到前平板式，保持3~5秒。
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•转动身体，在左侧做侧平板式，保持3~5秒。
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•重复5~10次，交替进行左侧平板式、前平板式、右侧平板式。
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Rhythmic Runner
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韵律跑者
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埃米•韦斯（Amy Weiss）
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跑者简介：为了匀称的身材、健康和乐趣而跑步
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年龄：36
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职业：高等教育咨询行业的销售人员
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“韵律呼吸使得跑步变得更加舒适了，我再也没有在跑步时喘不过气。”
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对从癌症中康复过来的埃米·韦斯来说，呼吸曾经是她最弱的一环。“还没等身体疲惫，我就先喘不过气来了。”她说。先是患了淋巴瘤，然后又是甲状腺癌，经过两年的治疗后，韦斯发现自己又能重新开始跑步了。她加入了一项名为“第一步”（First Strides）的12周女子启动跑步计划。12周后，她已经能够跑完1.6公里了。通过“第一步”，她又报名参加了巴德·科茨的韵律呼吸课程，正是通过那些课程，她学会了如何控制呼吸。
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“现在，跑步的时候我会关注呼吸，这让我进入了一种适合我的能力水平的节奏和配速，”韦斯说，“韵律呼吸使得跑步变得更加舒适了，我再也没有在跑步时喘不过气过。”
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而在此过程中，她的肋部刺痛痛消失了，这种刺痛感曾经让她不得不中断跑步。她几乎再也没有疼过，就算有一侧疼了起来，她也知道该怎么应付。“有一天，我正和一群朋友一起跑步，开始爬坡的时候我们正没完没了地闲聊着。我发现自己不仅气喘吁吁，而且还感到了疼痛，”韦斯回忆道，“于是，我把精神集中在呼吸上，肋部刺痛感立马就消失了。”
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韦斯现在每周都要跑4次4.8公里，而且越跑越快。她希望能在30分钟内完成5公里，如果有可能还希望能完成10公里。可以说，韵律呼吸成了埃米·韦斯的“回天之术”。
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[1] 赛百斯和诺德士，两者均为美国健身器材品牌。 ——译者注
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[2] 菲尼斯，即美国游泳装备品牌Finis，1993年成立于北加州，奥运会游泳项目的金牌获得者巴勃罗·莫拉莱斯（Pablo Morales）为其联合创始人。 ——译者注
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