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5. 腰大肌
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•姿势：单腿跪在垫子上，另一条腿置于身体前侧，脚平放在垫子上。
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•拉伸：收紧臀肌，背部弓起，臀部朝置于身体前侧的脚移动。不要让一侧的骨盆转到另一侧前。
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•保持：3秒。
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•重复：7次动作为一组，一共做6组。
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•完成动作：重复拉伸，保持18~20秒，然后拉伸另一条腿。
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6. 胸肌
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•姿势：将双手双脚置于垫子上，双手位于肩膀前侧大概30厘米的位置。
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•拉伸：慢慢地将臀部后移，将胸部和肩膀按向地面，同时收紧背部中段和上背部的肌肉。
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•保持：3秒。
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•重复：7次动作为一组，一共做6组。
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•完成动作：重复拉伸，保持18~20秒。
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7. 腓肠肌
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•姿势：坐在垫子上，双腿往前伸直，将拉伸带缠在一只脚上。
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•拉伸：收紧胫骨内侧的肌肉，转动脚踝，将脚尖向内勾。拉紧拉伸带来协助拉伸。
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•保持：3秒。
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•重复：7次动作为一组，一共做6组。
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•完成动作：重复拉伸，保持18~20秒，然后拉伸另一条腿。
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8. 跟腱
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•姿势：面朝墙或椅子站立，相距一条手臂的距离，双手抵住墙，或者抓住椅子。
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•拉伸：将左脚跟抬离地面。身体前倾，收紧胫骨内侧的肌肉，弯曲右膝。