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7. 腓肠肌
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•姿势：坐在垫子上，双腿往前伸直，将拉伸带缠在一只脚上。
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•拉伸：收紧胫骨内侧的肌肉，转动脚踝，将脚尖向内勾。拉紧拉伸带来协助拉伸。
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•保持：3秒。
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•重复：7次动作为一组，一共做6组。
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•完成动作：重复拉伸，保持18~20秒，然后拉伸另一条腿。
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8. 跟腱
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•姿势：面朝墙或椅子站立，相距一条手臂的距离，双手抵住墙，或者抓住椅子。
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•拉伸：将左脚跟抬离地面。身体前倾，收紧胫骨内侧的肌肉，弯曲右膝。
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•保持：3秒。
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•重复：重复7次动作为一组，一共做6组。
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•完成动作：重复拉伸，保持18~20秒；然后拉伸另一条腿。
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跑步时该如何呼吸
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如果你读到了这儿，那说明我真的做到了——在一家出版公司工作了30余年后，我终于写了一本书。好吧，其实是在克莱尔·科瓦奇克的帮助和指导下完成的。谢谢，克莱尔。还要谢谢你的两个儿子，迈克尔（Michael）和本杰明（Benjamin），谢谢这12个月来他们愿意让我占用他们与母亲相处的幸福时光。我也要谢谢我的编辑马克·温斯坦（Mark Weinstein），你的眼光和洞见让这份手稿上了一个新台阶。戴维·威利（David Willey）和约翰·阿特伍德（John Atwood），我也要谢谢你们，是你们的支持和热情让这本书得以出版。
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我花了30多年写成了《跑步时该如何呼吸》，而我的妻子埃伦（Ellen）在此期间一直支持着我。我们在1981年秋天的一场比赛中相遇，她当时在跑步，而我在观看比赛。谢谢你，埃伦，谢谢你在我们比赛训练期间的那些星期天的早晨和星期三的晚上在家中招待一批又一批的跑友。谢谢你与我一同跑过那些路、一起参加比赛，现在又与我一起完成这本书。同样也要谢谢我们的两个孩子，凯尔西（Kelsey）和科林（Colin），在你们两个身上我们不仅看到了自己，还看到了更多其他的东西。
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当然，这本书深受我本人的跑步历程，以及那些将我带入跑步这个圈子、并在一路上帮助我的人的影响。我永远也不会忘记1974年去参加越野赛的那趟高中旅行，我与教练文斯·梅隆（Vince Mellon）以及队友布鲁斯·威廉斯（Bruce Williams）共同分享着这段记忆。我怀念斯普林菲尔德学院的队友们：Rick Cave、Jimmy Schlentz、Frank Young、David Van Houte、Jimmy O’Loughlin、W.F.New Hall III和Scott Peterson。正是“杰克”·马胡林博士让我对跑步科学产生了兴趣，并指引我找到了方向。
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正是那个方向带我认识了本书中提到或未曾提到的诸多教练和科学家，你们均致力于对跑步运动和人体工作效率的研究。通过你们，我学到了那么多训练和生理学方面的知识，你们还激励我质疑和挑战常理。我希望这本书对你们和其他人也能起到同样的作用。
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谢谢你们，迪伊·罗伯茨（Dee Roberts）和已故的比尔·库格林（Bill“Coach”Coughlin），谢谢你们在那么多方面指导我。
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鲍勃·格洛弗，你真是太神奇了，总是出现在我需要你的地方：纽约州的罗马举办的鱼苗场5公里比赛（Fish Hatchery 5~K）时；我第一次参加比赛时；在佛罗里达的迈阿密我第一次跑马拉松时，你叫我“新人”，这个昵称被你沿用至今。谢谢你为我在摩根大通公司挑战赛中获得的13度胜利欢呼，谢谢你在库格林教练过世前几天与他一同分享了史上最棒的“朋克”，谢谢你，我的铁杆朋友。
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感谢我在利哈伊大学的教练约翰·科弗特（John Covert），谢谢你的专业和支持。还要感谢我所有的跑步伙伴，尤其是：Mark Will-Weber、Jim Knight、Fran Gough、Nip Brinker、Steve Sousa、Kenny Kunzman、Carl Kemerer、Lori Adams、Bill and Jane Serues、Mark Gerber、Todd Fach、Jamie Hibepd、Shane Anthony、Kevin Sallivan、Robbie “the man” Patton、Joe McVeigh、Dan Gonzalez、Seth Kuchar、Kathleen、Mark Jobes、 Rich Ryan、Bill Harris和Craiy Souders。