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跑步时该如何呼吸 [:1704687300]
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跑步时该如何呼吸
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人们对科学健身的强调由来已久，巴德·科茨的学术背景、他所做的大量实践、资料收集和研究让他的韵律呼吸方法显得极具科学性和说服力。然而，他的科学性却不是体现在各种数据监控上的，而是与身体的感觉相联系的。他曾对本书的另一作者克莱尔·科瓦奇克建议道：“把表扔在家里吧！”而克莱尔坦言这是她获得过的最好的建议。
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乍看之下，科学性和感觉，这似乎是非常奇妙的组合。但细想之下又觉得不无道理，毕竟身体不是机器，不能像运行电脑程序一样，输入一堆数据参数后就可以获得符合理论假设的输出。或者可以说身体是台精密得多的机器，已经超出了我们可掌控的范围。
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在本书中，巴德详细地解释了呼吸的运作过程，以及呼吸如何能够影响身体所受的运动伤病的情况。都说运动损伤对于运动而言在所难免，就我本人而言，纠正跑姿、加强力量、拉伸等减少运动损伤的建议多少显得有些模糊，让人懵懵懂懂，不清楚具体的执行方法，也不确定执行的效果如何，但巴德的韵律呼吸方法听来却颇有说服力，似乎也易于执行，并且有着理论的支持。而且让人感觉最棒的一点是，呼吸，这是我们每个人时时刻刻在做的事情，恰如瑜伽对呼吸的强调。对呼吸的关注和控制，让跑步这件事情在更大程度上与我们的存在联系了起来，让我们在另一种意义上与自然和环境联系了起来。“由内而外地奔跑”——跑步不仅是身体的运作，也是心灵的运作。
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然而，正如巴德在书中所言，对于初学者来说，是需要花费一段时间来适应韵律呼吸方法的。我本人在尝试的时候，感觉同时关注呼吸和步伐是件格外困难的事情。回想一下自己的跑步，其实很少有觉察的注入，或者用时下流行的话来说就是，不走心。有时候为了让自己挨过奔跑的全程，我会借助音乐等来克服无聊感，分散当下对坏感觉的注意力。仔细一想，若是带着对身体的觉察去跑，或许就不至于有无聊之感了。
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书中还给出了完整的训练计划，除了针对初跑者的启动跑步计划，还有比赛训练计划，分别是针对5公里～10公里、15公里～半程马拉松，以及全程马拉松的比赛训练，每种都有A、B、C、D四个级别，使用者可以根据自己的水平来进行选择。每个计划里都注明了韵律呼吸强度，一旦打好了韵律呼吸的基础，这些计划便会很好操作。
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此外，书中还介绍了跑坡训练、交叉训练、力量训练和越野跑的训练方法、拉伸方法，以及应该如何进行比赛。跑坡训练可以与之前给出的训练计划结合进行；交叉训练包括了游泳、自行车、蹦床以及一些器械训练；力量训练中包含了呼吸肌的训练，以及使用巴德自己发明的“核心滑块”进行的训练，内容可谓面面俱到。
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本书的写成是巴德·科茨30多年来对韵律呼吸的研究和探索为基础的。对那些对韵律呼吸感兴趣、想要提高跑步成绩或者容易遭受伤病的跑者来说，《跑步时该如何呼吸》的成书实在是项很大的福利。很荣幸可以翻译这本书，翻译和阅读这本书的过程对我自己来说也是一种知识面和观念的扩展。在翻译本书的过程中，我也得到了“爱燃烧”团队王烨、肖斌、周姣以及友人顾峰和我的母亲张苏梅的帮助，在此并表示感谢。
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《马拉松训练宝典》
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