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压力来源于过高的客观要求和无法胜任的心理感受；
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压力会导致肾上腺素的分泌过量。
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接下來让我们集中探讨一下最后一条。肾上腺素究竞是什么？体内肾上腺素水平过高会引起怎样的症状？其实，这两个问题的答案始终离不开人类进化过程中形成的生存机制。
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一直以来，这种人体自然分泌的激索都有另外一个十分贴切的名称——应激荷尔蒙，因为这种激素能够加速心跳，加快血液循环，提高肌肉的反应速度。此外，肾上腺素还能加快分解体内的脂肪和糖类，在紧急情况下为身体提供更多的能量。
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从生物遗传学的角度来看，肾上腺素绝对是人类生存繁衍的一大功臣。想象一个原始人正在森林里采集野果，突然树丛中跳出来一只剑齿虎。这个可怜人肯定会觉得不知所措。可就在他还没来得及开始理性思考之前，人体就已经像我们上面描述的那样，在几秒钟的时间里分泌出了大量的肾上腺素，为下一步的打斗或者逃跑做好了准备。
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只可惜，现代人的压力来源远远不止一只剑齿虎那么简单。考试压力，工作压力，家庭责任，今天被上司批评了，明又要交论文……根本数都数不清。然而我们的身体可分不清哪些压力是老虎惹的祸，哪些压力是因为考试不及格，不管三七二十一都会释放出大量的肾上腺素。
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这些荷尔蒙会麻痹脑神经之间的神经树突，阻碍大脑中的信息传递，某些负责促进思维的神经递质也会立即停止分泌。也就是说，人体内的肾上腺素水平越高，人的思维能力和接受新信息的能力就越低。
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在面临生命危险的时候，人体的这种变化是非常有益的，它能够让我们停止无谓的思考，作出本能的选择，要么冲上去制伏那只剑尚虎，要么撒腿逃命。只有这样，人才能勉强找到一条活路。
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可学习的时候，这种机制就麻烦多了。体内的肾上腺素水平越高，大脑的思维能力和理解能力越低。本来我们就是因为无法胜任学习任务才产生压力的，现在大脑还偏偏罢工了，更别想完成任务了，人类的生存本能又一次成了阅读和学习的障碍。
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毕竟，在觉得学习压力过大时，我们不管是消极地坐在书桌旁边，还是满怀斗志地盯着课本，试图努力思考，效果都是近乎为零的。要想解决问题，不如暂时离开书桌，到楼下跑上一圈，说不定还能摆脱这个恶性循环。等自己冷静下来了，脑子清醒了，再继续学习。
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此外，我们还得了解肾上腺素的另外一种表现。
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在压力越来越大的情况下，我们对自身情况的主观感受往往会越来越偏离客观事实我们越是坐在那里胡思乱想，越会觉得时间不够，要学的东西太多，要看的书看不懂……这种现象其实也是人体生存机制的表现。
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一个人遇到的情况越紧急，他的大脑越会刻意屏蔽相关的信息。举个例子来看容易理解这种逃避现实的效应了。
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大家肯定都有过类似的经历：我们读到课本的某个段落，觉得这部分内容简直如天书一般、于是就在潜意识里试图说服自己，这部分内容太多啦，我就算能看玩也肯定看不懂。
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可是一觉醒来，等我们清醒了，重新回过头来阅读这篇文章，就会恍然大悟，发现一切问题都迎刃而解了。与此同时，我们也会觉得昨天的自己那么紧张，简直太可笑了。
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释放压力的技巧
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解释完原理以后，毎个人都会提出相同的问题：究竟应该怎么做才能免受肾上腺素的影响，让自己回到正常的学习状态呢？
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下面，就让我们一起来看看相关的几大策略吧。一方面，我们可以在肾上腺素分泌之前做好预防措施，从根本上避免上述恶性循环；另一方面，我们也要寻找适当的对策，让自己的身体在最短的时间内重新实现平衡。
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既然我们的身体会在高压下分泌大量肾上腺素，那么预防的根本措施自然就是避免过高的要求了。
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只可惜，现实生活中的学习和工作任务往往不是我们自己可以选择的。因此，从另一个角度来看，提高自身能力就是关键了。在学习这个特定领域，我们经常会因为时间限制而感到压力。
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针对这一问题，科学的时间管理策略是不可少的。在第三阶段的学习流程我们会进一步讨论这一话题。
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此外，学习具体的具体内容也会让我们感觉力不从心，从而陷入高压之中。而我们已经开始接触的视觉阅读和视觉卡片能够帮助大家在一定程度上解决这一问题。当然，后文我们还会学到相关的更多技巧。
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就算完全掌握了高效的学习技巧，我们仍然无法彻底避免学习和工作的压力。阅读能力再高超的人都会遇到自己一时看不懂的文章，所以我们还是有必要寻找一些降低肾上腺素水平的有效策略，以备不时之需。
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运动减压法
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