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这类技巧之所以仍然没有普及，很大程度上是因为我们都有一种奇怪的心理：那些学习状态不错、自认为不需要自我放松的人，通常都不屑于另花时间去学习相关的技巧。
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我们总是等到发现问题了，才回过头来寻找解决办法，可这时却已陷入种种高压状态之中，错过了最佳的练习时机。所以，我们应该未雨绸缪，趁着自己还最佳状态时就开始了解这种放松技巧，好在关键时刻把自己的大脑解救出來。
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自我暗示训练及渐进式肌肉放松法等常见的放松技巧都需要很长的学习与适应周期，必须每天勤加练习，才能在几个星期以后逐渐感受到相应的效果。但是，根据我的经验，我们可以不必如此大费周折。有一种方法十分简便，而且不需要任何器械就可以让人感觉到自己大大放松了。
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这就是呼吸放松法。
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请你闭上眼睛，静静地靠在椅背上。
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一边用鼻子吸气，一边在心里慢慢数“1、2、3、4”。
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数数的速度，大家可以根椐自己的呼吸深浅自行掌握。
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在这个吸气的过程中，请大家把注意力完全集中在自已的气息上，每一口气都要尽可能深地吸入丹田，压力大的时候，我们的呼吸会变得急促，因为在搏斗或逃跑的过程中，我们需要短而急的呼吸。
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但这样的话，脑部就得不到足够的氧气供给，进而影响到注意力和理解力，吸气完成以后，然后通过鼻孔呼气，再缓慢地从1数到4。
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吸气和呼气的节奏越慢，你就会越放松。请你连续练习2~3分钟。在练习的同时，你也可以想象自己正躺在一片宁静的沙滩上，海浪和自己的呼吸同步，正在缓慢的拍打着沙滩。
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这种做法有一个好处，就是让你在放松的同时不知不觉地强化自己的视觉渠道。后文中我们会讲到，视觉是保证长期记忆的一个非常重要的感官渠道。
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这种技巧非常适合反复练习。练习得越多，你就越放松。刚开始的时候，你的注意力可能还会集小在技巧上面，但随着联系时间的增多，这种技巧会变成你潜意识下操作的能力，放松的效果也会越来越理想。
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到了那个时候，碰上再大的考试你也不用害怕了。就算在考场上再出现临时失忆的紧急情况，你也可以在很短的时间里重新找回心灵的平静，回到正常的思维状态。由于这种放松技巧对器械和场地都没有任何要求，所以自然也适用于职场。
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已经有研究证明，定期进行这种呼吸训练的人都能够长期保持稳定的肾上腺素水平。他们的脑电波也会平稳地保持在α波的水平。
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这里我有必要解释一下α波。在脑电图上，人脑会产生四种不同的脑电波。其中振动频率最高的一种叫做β波，代表人在清醒状态下较为紧张的脑部活动状况。当我们处于较为放忪的状态时，脑电波就会进人α波的区间。如果振动频率更为缓慢，脑电波就变成θ波，人会感觉睡意朦胧。最后一种δ波代表大脑已经进入深沉睡眠或无意识的状态了。
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当脑电波振动领率处干α波区间时，我们的大脑能轻松地接受新知识。
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小朋友们之所以能那么快地学会新知识，就是因为他们只要处于清醒状态，大脑就几乎处于α波这个理想的区间。进入学校以后，孩子们被填鸭般地传授了各种“认真学习”的方法，因此，脑电波的频率变得越來越高，逐渐倾向于β波区间了。此后，学习变得越來越困难，也越来越无趣了，大脑也逐渐遗忘了原版最为理想的α波状态。
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第二阶段03章图2- 2图2-9脑电波图示
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图2-9脑电波图示
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科学研究证实，脑电波会受到外部环境的影响而发生改变，比如在听到不同的音乐时，测试对象的脑电波就会相应地改变频率。
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几乎所有巴洛克时期的慢板或柔板乐曲的速度和节奏都至少能够在一段时间里引导我们的大脑进入α波状态。
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如果你家恰好有图2-10所示曲目的CD，不妨在学习的时候当做背景音乐播放一下，音量只需要保存恰好可以听到即可。
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当然，如果你需要绝对安静的巧境才能静心学习，那就不必给自己平添这种干扰了。在我的培训班上，有些学员认为乐曲会干扰自己的注意力，有些则惊奇地发现自己的心态变得更加平静了，身心也放松多了。所以这种手段的效果也是因人而异的，还请大家自行尝试一下吧！
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