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这种技巧非常适合反复练习。练习得越多，你就越放松。刚开始的时候，你的注意力可能还会集小在技巧上面，但随着联系时间的增多，这种技巧会变成你潜意识下操作的能力，放松的效果也会越来越理想。
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到了那个时候，碰上再大的考试你也不用害怕了。就算在考场上再出现临时失忆的紧急情况，你也可以在很短的时间里重新找回心灵的平静，回到正常的思维状态。由于这种放松技巧对器械和场地都没有任何要求，所以自然也适用于职场。
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已经有研究证明，定期进行这种呼吸训练的人都能够长期保持稳定的肾上腺素水平。他们的脑电波也会平稳地保持在α波的水平。
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这里我有必要解释一下α波。在脑电图上，人脑会产生四种不同的脑电波。其中振动频率最高的一种叫做β波，代表人在清醒状态下较为紧张的脑部活动状况。当我们处于较为放忪的状态时，脑电波就会进人α波的区间。如果振动频率更为缓慢，脑电波就变成θ波，人会感觉睡意朦胧。最后一种δ波代表大脑已经进入深沉睡眠或无意识的状态了。
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当脑电波振动领率处干α波区间时，我们的大脑能轻松地接受新知识。
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小朋友们之所以能那么快地学会新知识，就是因为他们只要处于清醒状态，大脑就几乎处于α波这个理想的区间。进入学校以后，孩子们被填鸭般地传授了各种“认真学习”的方法，因此，脑电波的频率变得越來越高，逐渐倾向于β波区间了。此后，学习变得越來越困难，也越来越无趣了，大脑也逐渐遗忘了原版最为理想的α波状态。
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第二阶段03章图2- 2图2-9脑电波图示
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图2-9脑电波图示
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科学研究证实，脑电波会受到外部环境的影响而发生改变，比如在听到不同的音乐时，测试对象的脑电波就会相应地改变频率。
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几乎所有巴洛克时期的慢板或柔板乐曲的速度和节奏都至少能够在一段时间里引导我们的大脑进入α波状态。
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如果你家恰好有图2-10所示曲目的CD，不妨在学习的时候当做背景音乐播放一下，音量只需要保存恰好可以听到即可。
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当然，如果你需要绝对安静的巧境才能静心学习，那就不必给自己平添这种干扰了。在我的培训班上，有些学员认为乐曲会干扰自己的注意力，有些则惊奇地发现自己的心态变得更加平静了，身心也放松多了。所以这种手段的效果也是因人而异的，还请大家自行尝试一下吧！
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兴趣减压法
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除了听音乐，还有一种舒适的减压方法，就是借助人体自然分泌的一种促进神经传导的物质——内啡肽。这种激素堪称“人体的天然鸦片”，能够有效中和血液中的肾上腺素，从而起到减压的效果。
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科学证明，每个人在做自己喜欢做的事情时，体内都会自动分泌内啡肽，所以不要一遇到困难就只会做在那里干着急，不妨先放下手头的工作，做些让自己高兴的事情。不管是动手给自己做上一顿美餐，跟朋友聚会谈心，还是去看一场有趣的话剧，只要是你自己打心底里喜欢的活动，都可以起到相同的作用。
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总而言之，就是每天都对自好一点，这绝对是最好的减压方法。下面还是让我们回到视觉卡片话题上來，详细的了解一下制作视觉卡片的具体原则。
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第二阶段03章图2- 3图2-10“推荐的放松音乐”视觉卡片
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图2-10“推荐的放松音乐”视觉卡片
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科雷利：12首大协作曲(作品编号6)中的所有慢节奏乐章。
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亨德尔：D大调第三好吉他协奏曲，柔板乐章《皇家烟火》。
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泰勒曼：g小调第十七号大键琴幻想曲，柔板乐章；G大调中提琴，柔板乐章。
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