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这么来回一折腾，虽然没完成原本的计划，可整个人已经感觉疲惫不堪，没有心情再坐到书桌前认真读书了。
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与此同时，学习或者工作任务却堆积如山，在无形中给我们带来了更多的压力，自责和内疚的感觉也变得越来越强烈。
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其实，每个人的体内都蕴藏着不竭的创造力和动力，只可惜大多数人都不懂得将这些积极的力量运用到学习和工作中。
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不管是在学校里，还是在工作岗位上，我们都常常听到“集中注意力”这类的训导，可是究竟该怎么做才能做到这点，将注意力长时间集中在学习上面呢？
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如果大家还记得大脑的工作原理，就会知道人类的思维是联想式的，以至于很难长时间关注同一件事。
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不管我们从哪一点开始，不加控制的思绪都会越跑越远，过了几分钟，我们甚至会完全想不起来自己刚开始在思考什么问题了。
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打个比方，如果我们想要点燃一张纸、光把它放在烈日下是不行的，必项用一个放大镜将阳光聚集起来，才能把所有的能量聚焦在同一点上，达到燃点才能把纸点燃。
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学习也如此。问题的关键在于如何控制自己的思绪，把它固定在一件事上，而这其实是关于学习动力的问题，而不是注意力的问题。
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既然注意力天生就是分散的，那么光靠自制力显然是不够的，如果从另一个角度出发，尽量避免干扰，效果又如何呢？
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之前我们讲过，大脑只能通过五大感官來接收外界信息。
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同理，来自周围环境的干扰也应该只能经由这五大感官渠道，以视觉、听觉、触觉、味觉和嗅觉刺激的形式进入我们的大脑。
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具体來说，无非就是运动物体、噪音、过热或是过冷的温度、特殊的气味等。除了这些由外至内的干扰因素以外，我们的大脑其实也会制造一些内在的干扰因素，而且这种内在的干扰因素往往更不容易被察觉。
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比如，我们可能在书桌前坐了整整一天，脑子里却在不停地回忆上次旅行的美好经历，昨天晚上在河边散步的情景或是沉浸在某种情绪当中而无法自拔。
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更糟糕的是，我们还会不知不觉地对自己进行消极的心理暗示：“这种鬼东西谁记得住呀”、“其他同学肯定比我懂得多”或者“天啊，今天肯定看不完了”。
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不用多说，大家肯定都知道这些内在的干扰因素会对注意力造成非常不好的影响，而且会像上面例子里的“好学生”一样，毎次走神或者工作被打断以后，我们都不可能马上重新开始，继续干下去。
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除了热身时间，我们还要不断地重复某些衔接的部分，以至于浪费更多的时间。如果这种情况不断出现，那么我们的学习和工作状态的轨迹就会变成锯齿状。在学术领域，我们将这种现象称为“锯齿效应”。
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想象一下，如果在开车的时候一会儿换挡加速，一会儿猛踩刹车，那油耗定会大得惊人。同样的道理，如果我们在学习的时候不断被打扰，又不断重新进入状态，那么在此过程中消耗的精力也一定不少。这就是上面例子里的“好学生”半天没干一点儿正事儿却莫名其妙地感觉疲倦的原因。
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既然“锯齿效应”如此耗费精力，那我们应该如何避免这种活动发生呢？
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学习及工作效率
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被打扰的次数
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第三阶段03章图3-图3-3“锯齿效应”示意图
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图3-3“锯齿效应”示意图
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我建议大家给自己安排一个专用的学习位置。不管是书桌前还是电脑桌前，请你养成习惯，只要坐在这个位置上就坚决不会此理其他事务。
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长此以往，你的大脑就会自动将这个固定的环境与学习联系在一起，你走神的次数也会相应减少。
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