1704711255
1704711256
既然注意力天生就是分散的，那么光靠自制力显然是不够的，如果从另一个角度出发，尽量避免干扰，效果又如何呢？
1704711257
1704711258
之前我们讲过，大脑只能通过五大感官來接收外界信息。
1704711259
1704711260
同理，来自周围环境的干扰也应该只能经由这五大感官渠道，以视觉、听觉、触觉、味觉和嗅觉刺激的形式进入我们的大脑。
1704711261
1704711262
具体來说，无非就是运动物体、噪音、过热或是过冷的温度、特殊的气味等。除了这些由外至内的干扰因素以外，我们的大脑其实也会制造一些内在的干扰因素，而且这种内在的干扰因素往往更不容易被察觉。
1704711263
1704711264
比如，我们可能在书桌前坐了整整一天，脑子里却在不停地回忆上次旅行的美好经历，昨天晚上在河边散步的情景或是沉浸在某种情绪当中而无法自拔。
1704711265
1704711266
更糟糕的是，我们还会不知不觉地对自己进行消极的心理暗示：“这种鬼东西谁记得住呀”、“其他同学肯定比我懂得多”或者“天啊，今天肯定看不完了”。
1704711267
1704711268
不用多说，大家肯定都知道这些内在的干扰因素会对注意力造成非常不好的影响，而且会像上面例子里的“好学生”一样，毎次走神或者工作被打断以后，我们都不可能马上重新开始，继续干下去。
1704711269
1704711270
除了热身时间，我们还要不断地重复某些衔接的部分，以至于浪费更多的时间。如果这种情况不断出现，那么我们的学习和工作状态的轨迹就会变成锯齿状。在学术领域，我们将这种现象称为“锯齿效应”。
1704711271
1704711272
想象一下，如果在开车的时候一会儿换挡加速，一会儿猛踩刹车，那油耗定会大得惊人。同样的道理，如果我们在学习的时候不断被打扰，又不断重新进入状态，那么在此过程中消耗的精力也一定不少。这就是上面例子里的“好学生”半天没干一点儿正事儿却莫名其妙地感觉疲倦的原因。
1704711273
1704711274
既然“锯齿效应”如此耗费精力，那我们应该如何避免这种活动发生呢？
1704711275
1704711276
学习及工作效率
1704711277
1704711278
1704711279
被打扰的次数
1704711280
1704711281
第三阶段03章图3-图3-3“锯齿效应”示意图
1704711282
1704711283
图3-3“锯齿效应”示意图
1704711284
1704711285
我建议大家给自己安排一个专用的学习位置。不管是书桌前还是电脑桌前，请你养成习惯，只要坐在这个位置上就坚决不会此理其他事务。
1704711286
1704711287
长此以往，你的大脑就会自动将这个固定的环境与学习联系在一起，你走神的次数也会相应减少。
1704711288
1704711289
不过，以上这种做法只能治标，不能治本。
1704711290
1704711291
要想从根本上训练自己的专注程度，还得从五大感宫入手，学会如何控制自己的感官渠道，屏蔽外在及内在的干扰因素，将注意力完全集中在要学习的内容上面。
1704711292
1704711293
在我们开始训练自己的感官之前，我想先向大家介绍一个我自己发明的方程式：GEWAR。
1704711294
1704711295
这5个大写字母代表了5种对注意力影响最大因素。
1704711296
1704711297
如果能够完全掌控这五大因素，你就可以做到心无旁骛，并集中注意力来读书或者工作了。
1704711298
1704711299
1704711300
1704711301
1704711302
第三阶段03章图3- 4图3-4 GEWAR方程式视觉卡片
1704711303
1704711304
图3-4 GEWAR方程式视觉卡片