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找到了最佳的状态，我们自然就可以事半功倍，赢回花在练习上的时间。
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第三阶段03章图3- 5-图3-5瀑布练习影像图片
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图3-5瀑布练习影像图片
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请大家想象自己正在热带的某个岛屿上度假，你身穿鲜艳的比基尼，浸在清凉的湖水中，现在，请你朝着湖边的小瀑布游去。
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在前两分钟的时间里，重点是要激活自己的视觉渠道。
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因此，请你集中精力想象一下自己看到的景象。
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当你站在瀑布下面时，你见到了什么？
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湖水是什么颜色的？
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在想象这个细节的过程中，我们可以暂时忘记其他感官。
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不过，刚开始练习的时候我们一般很难将其中一种感官与其他感官完全分开。要么我们会突然想起皮肤接触湖水时的感觉，要么会想到哗啦啦的水声，我们的思绪甚至会飘到毫不相干的地方，想起其他与瀑布无关的事情。
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不过这都不要紧，它反而能够让我们很好地判断自己当前的记忆力程度和注意力集中的程度。
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好的，现在就请大家一起来尝试一下吧！怎么样？
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你大概花了多长时间，才能通过想象看到瀑布的景象？
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大概两分钟以后，请你重新回到刚才的学习上去，继续阅读。
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如果过了一段时间以后，你又感觉到集中注意力有困难或是身体有了轻微的压力，那就暂停一下，用两分钟时间來完成第二遍瀑布练习。
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这次，请大家将注意力集中在听觉渠道上。
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如站在瀑布下面时能够听到什么声音？
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与上一次相同。还请大家尽量屏蔽其他感官的感觉。
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同理，下一次练习时就要重点关注触觉，想象一下站在瀑布下面时的感觉如何。
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这个练习我们可以连续几天反复做。
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在刚开始的时候，练习的重点在于适应这种无中生有的想象。
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只要我们能够控制自己的想象一直停留在瀑布这个主题或是同一种感官渠道上面，那就成功达到这个练习目的的了。
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练习了几遍以后，我们的记忆力和注意力应该已经有初步的改善，我们将十分轻松地开始自己的想象。
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从这时开始，我们要在毎次练习的两分钟内，同时关注两个不同的感官渠道。