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●在一大张纸中间写上“幸福”两个字，并用圆圈圈起来。
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●想一想你认为与幸福有关的所有事情，将它们写下来。
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●用其他颜色的笔画一条主线，将中间的圆圈和这些事情连接起来，并在主线上写下一个标题。例如，如果你的幸福和钱有关，你就应该在主线中间写下“财富”字样。
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●从这些主线出发画出分支线，表示你认为和这些主题相关的其他内容。比如，如果你认为“关系”和幸福有关，那么就可以在分支线上写“好朋友”“家庭”等字样。
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●完成了这一切后，看看整张思维导图，问问自己目前在这些方面做得怎么样。你可以用“很好”“一般”“不太好”三个标准来表示，或者使用你自己的评分模式，当然，也可以用颜色取代文字。
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●最后，将自己目前的情况和5年、10年或者20年前的情况进行比较——当然，也要根据你的年龄而定。
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生活中，是不是有些事情比另外一些更能让你感觉到幸福？你现在是否比其他时候感觉更幸福或者更不幸福？在进行评估的过程中，你认为真正的幸福是什么？你觉得怎样才会让自己的生活变得更幸福？
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发现你的天赋：天分与热情成就幸福人生 不幸福的真相
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尽管大多数人都说他们想要得到幸福，但事实上很多人并不幸福。我们这个时代最大的悖论之一就是：尽管过去的二三十年里人们的生活变得更加富裕了，但在整体上人们的幸福感水平却降低了。
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2003年，丹·贝克（Dan Baker）出版了《幸福人生的秘诀》（What Happy People Know）一书。基于多年和各种人打交道的经验，他在这本书里讨论了什么会让人们幸福和不幸福。他说，真正的幸福可遇不可求。“多数人都认为幸福总是在别处。事实上，幸福……在现代美国比之前的不发达时期更少了。就美国而言，尽管物质极大地丰富了，但幸福却在走下坡路……我们得到的越多，就越会感觉空虚。”
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不幸福水平的评估方法有几种，包括离职率、辍学率、抑郁状况、药物使用和酗酒情况，更恐怖的是自杀率。这种评价体系中的一个极端是，大量的人都长期厌学或者厌恶工作，因为他们完全感受不到意义和成就感；另一种极端是，对酒精、烟草以及其他刺激性或镇定性药物上瘾的人数超乎想象。
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一项研究发现，美国超过一半的成年人对生活没有激情，也缺乏活力和创造力。世界上其他国家和地区也出现了类似的可怕数据，无论是欧洲还是亚洲。无论是从个人、社会，还是从经济上说，这种高辞职率或者辍学率的现状都是代价高昂的。索尼娅·柳博米尔斯基（Sonja Lyubomirsky）是一位受人尊敬的心理学家和作家。她认为，这种高辞职率或辍学率解释了“为什么对幸福的追求不仅体现在抑郁症的临床症状中，在普通健康人中间也非常普遍——包括那些并不如我们想象中那般幸福的人、那些感觉我们不幸福的人和那些虽然已经很幸福却还想要更多的人，人们想要更多欢乐、更有意义的生活、更加刺激的工作和人际关系”。[11]
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抑郁症是一个越来越严重的问题。例如，在过去的4年，英国处方开出的抗抑郁药物的增幅超过了40%。这绝对不是个例。世界卫生组织预估，在2020年，抑郁症将会影响30%的成人的健康，成为世界第二大死亡威胁。很多专家认为，抑郁症已经成为一种流行病。有些人甚至估计，“抑郁症的临床表现对我们的折磨比一个世纪前要强10倍。
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对于那些抑郁症患者来说，有关自杀的数据也值得我们关注。在过去30年里，自杀者的数量日渐增多，尤其是在20～25岁的年轻人中。而且，曾经尝试自杀的人数是实际自杀人数的20倍。
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每个人患抑郁症或离职的原因都不一样，但是它们有一些共同的趋势和根源，其中包括不断被媒体强化的物质生活欲望。2008年金融危机带来的财务风暴也动摇了人们对世界的信心，之后还带来了对家庭和社会生活的深刻影响——人们越来越强调个人奋斗的重要性。这一切都加剧了个体的不安全感和危机感。具有讽刺意味的是，所谓的社交媒体也同样给自己带来了更大的诟病——尽管他们创造了史上空前的网络联系，但是当年轻人感觉到自己在需要陪伴和安慰时，真正能寻求帮助的朋友却变少了。最为重要的是，这么多人感到不幸福的根本原因之一就是，幸福本身被大众误解了。
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我们是在缘木求鱼吗？
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对于幸福的误解有很多，它们常常以“只要我……，就会幸福”的句式出现：只要我中了彩票，就会幸福；只要我有一所大房子，就会幸福；只要我结婚了，就会幸福；只要我离婚了，就会幸福；只要我生了孩子，就会幸福；只要我没有孩子，就会幸福；只要我拥有好身材，就会幸福；只要我长得好看，就会幸福；只要我整了容，就会幸福；只要我换份工作，就会幸福……我不是说，这些东西都不会让你幸福。即便是我，上面的事若能得到满足，我也会很开心。但是我们通常认为能让自己幸福的东西都只是幻象，不是现实。
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很多人认为有更多的钱会让自己幸福。1972年，在伦敦读研究生时，我靠的是每年3 000英镑的奖学金生活（相当于2013年的2 000美元）。这和我本科时代的生活费比起来当然多得多了，但是依然不够——我的一张支票被退回来了，还好我有一位非常出色的银行经理，他就是帕明特先生。后来，我又得到了一份工作，发了4 800镑——一半工资。我跑去跟帕明特先生报喜。我们的麻烦解决了！但是他对此表示怀疑，还引用了银行界的一句古老谚语：赚得多自然就花得更多。他说的没错！对大多数人来说，想得到的总比已得到的要多得多。就像我们永远追逐不到彩虹的另一端一样，理想的收入永远比我们的实际收入要多。
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钱固然很重要。如果连保障基本生活需求的钱都没有，你当然会遇到大麻烦。但是从另一个极端来看，拥有很多很多钱就会幸福吗？未必如此。美国是当今世界上最富有的国家，但它的国民幸福感却排在倒数几位。1973—2002年，英国GDP增幅达80%，但是人们的生活满意度却一直没有什么变化。
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我们总是假设，很多事情能让我们幸福一时，也就会让我们幸福一世。在《哈佛幸福课》（Stumbling on Happiness）这本书中，心理学家丹尼尔·吉尔伯特（Dan Gilbert）写道：“我们认为金钱能带来强烈而持久的幸福感，但事实上，它只能带来一点儿昙花一现般的快乐。”丹·贝克也认同说：“金钱能让人幸福的神话正是幸福的陷阱之一。”在一项792位富有的成年人参与的研究中，“超过一半的人称，财富并没有给他们带来更多的幸福感；身价在千万美元之上的人，一半都认为金钱带来的问题比它能解决的问题还要多”。
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对很多人来说，轻松舒适的生活是获得恒久幸福的最佳途径。但是这很容易被质疑：对那些活跃、精力旺盛的人来说，退休就意味着无聊和失望。对支持这一观点的人来说，总是“轻松”的生活常常也会很无聊。
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短暂的快乐和根本的幸福有很大的不同。很多事情都可以让你暂时感觉不错：你喜欢的食物、巧克力、聚会、一本好看的书、你喜欢的音乐、你最爱的球队赢了比赛或者与你的爱人共度良宵。但是当你的荷尔蒙减退或者当天亮了之后，你还是会感受到深深的空虚和落寞。你可能会开心一阵子，但是持久的幸福则需要一种更为深刻的成就感。那是什么呢？天赋对长久的幸福能产生什么帮助呢？
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