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下次当你发现自己处于非常紧张的状态时，或是你感到气愤或受挫时，停下来。是的，对，停下来。不管你在做什么，停下来坐上一分钟。坐着的时候，让自己完全沉浸在那种消极情绪之中。
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让那种消极情绪吞噬你，给自己一分钟的时间去真切地体会那种情绪，不要欺骗自己。花整整一分钟的时间——但只有一分钟——去体会那种情绪，别的什么也不要做。
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当一分钟结束时，问自己：“我是否想在今天余下的时间里继续保持这种消极情绪？”
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一旦你允许自己完全沉浸在那种情绪当中并真切体会到它，你就会惊奇地发现那种情绪很快就消失了。
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如果你觉得还需要点时间来保持那种情绪，没关系，再给自己一分钟的时间去体会它。
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如果你觉得自己已经充分体会了那种情绪，那就问自己是否愿意在今天余下的时间里继续保持这种消极情绪。如果不愿意，那就深呼吸。呼气的时候，把所有的消极情绪都释放出去。
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这个方法似乎很简单——几乎是太过简单了，但却非常有效。通过给自己空间真正体会消极情绪，你是在处理这种情绪，而不是将其压制下去然后尽量不加理会。通过给予消极情绪所需的空间和关注，你实际上是在消解其力量。当你沉浸在那种情绪之中，并且明白它只是一种情绪时，你就摆脱了它的控制。你可以清理头脑并继续做事。
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你下次笼罩消极情绪时，试一下这种做法，给自己一点空间来体会那种情绪并看看会发生什么。随身带一张写着如下字句的纸条：
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停下来。沉浸一分钟。我想保持这种消极情绪吗？深吸气，呼气，放松。继续做事！
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这会提醒你该怎样去做。记住，要花你所需要的时间去真正沉浸于那种情绪之中。然后，当你感到自己已经充分体会到了它。你会惊奇地发现，你很快就能摆脱消极情绪，并开始做你真正想做的事情！
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词汇串珠：
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1. frustration [ˈfrustreiʃən] n. 挫败；受挫；挫折
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例句：He ground his teeth (together) in frustration.
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他因失败而把牙咬得咯咯响。
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2. clutter [ˈklʌtə(r)] n. 混乱
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例句：This is an extereme way to reduce clutter in your life, and it is certainly not for everyone.
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这是一种减少你生活中混乱的一种极端方式，但并不是对每个人都适用的。
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3. paralyze [ˈpærəlaɪz] v. 使……瘫痪，使……麻痹
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例句：The accident left her paralyzed in both legs.
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事故后她的腰部以下瘫痪了。
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4. immerse [ɪˈmɜːs] v. 沉浸；使陷入
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例句：Please immerse the plant in water for a few minutes.
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把那棵植物在水里浸泡几分钟。
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5. exhale [eksˈheɪl] v. 呼气，发出，发散
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例句：Follow me please, inhale! exhale!
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