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土生说字 [:1705202090]
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土生说字 睡眠
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没有好的生活习惯，不可能有健康的身体。
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土生说字 睡 shuì
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“睡”，形声字，从目，垂声。
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“目”为眼睑；“垂”为下垂。“睡”从目，从垂，意为眼皮下垂。《说文·目部》：“睡，坐寐也。”本义为坐着打瞌睡。睡觉通常是眼皮自上而下合拢起来，所以“目”“垂”为“睡”，形象地表现了睡觉时眼睛的状态。
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睡眠给文人提供了无限的创作空间。宋代大文豪苏轼有一篇脍炙人口的《睡乡记》，把看不见、摸不到的睡乡描绘成一个与齐州接壤的“世外桃源”。在“其土平夷大，无东西南北，其人安怡舒适，无疾痛札疠”的无忧无虑的境界里，居民们个个“昏然不生七情，茫然不交万事，荡然不知天地日月”，既没有凡尘俗事的困扰，也没有利害之争。如此至高无上的境界，非普通人所能达到。苏东坡最后说到，在所有的君王中，只有上古的黄帝、尧、舜三人才到达了睡乡。至于禹、汤、武王等，因为他们一生都为建功立业而忙碌，当然只能与睡乡无缘了。在这篇文章里，作者把睡乡虚拟为道家的无为之境。
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《红楼梦》中的“憨湘云醉眠芍药裀”，湘云淳朴可爱的个性跃然纸上。不过，女子如湘云这般睡得一身落英、无所顾忌的，在古代社会里还真不多见。《三国演义》中，刘备三顾草庐请诸葛孔明出山。去时孔明还在午睡，好不容易孔明先生睡醒了，还要不紧不慢地吟诵：“大梦谁先觉，平生我自知。草堂春睡足，窗外日迟迟。”如此优哉游哉，求贤若渴的刘备依然毕恭毕敬。李渔在《闲情偶记》中也有一篇谈“睡”的文章：说有位名士善睡，起必过午，并自写一首颇为调侃的打油诗：“吾在此静睡，起来常过午。便活七十年，只当三十五。”笠翁先生对于什么时候睡觉最为适宜也有自己的一番言论，他说：“不静之地，止能睡目，不能睡耳；耳目两歧，岂安身之善策乎？不凉之地，止能睡魂，不能睡身；身魂不附，乃养生之至忌也。”
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在传统养生理念中，讲究睡眠应当“先睡心，后睡眼”：睡前当摒除喜怒忧思和烦恼，精神尽量放松，恬淡虚静，内心安宁，使大脑处于抑制状态，然后慢慢合上双眼，自然就酣入睡梦。睡眠有十忌：一忌仰卧；二忌忧虑；三忌睡前恼怒，四忌睡前进食；五忌睡卧言语；六忌睡对灯光；七忌睡时张口；八忌夜卧覆首；九忌当风；十忌卧对炉火。古人云：“站如松，行如风，卧如弓。”其中所说的“卧如弓”即一般人要侧卧睡眠。侧卧而睡胸廓活动自如，心脏不会受到手臂、棉被的压迫，两腿屈伸也方便。关于睡眠时间，传统养生学认为春应早睡早起，夏应晚睡早起，秋应晚睡晚起，冬则早睡晚起。当然，这要视实际情况而定，把握分寸，不可太过。古人对睡眠的方向以及姿势也十分讲究。例如，头朝南或朝北睡为佳，双腿弯曲右侧卧睡有益于身体健康等。当然，一个人睡觉，不可能总保持一个姿势不变，而且根据个人的身体状况，睡姿也可以灵活变化，但基本睡姿则应以右侧卧为佳。古人有“华山处士如容见，不觅仙方觅睡方”与“吃人参，不如睡五更”之说。我国中医认为睡眠本身就是一种药，即“睡能还精，睡能养气，睡能健脾益胃，睡能坚骨强筋”。专家认为充足的睡眠、均衡饮食和适当的运动是健康生活的三“足”。长期睡眠不足，欠“睡眠债”，对健康十分不利。
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土生说字 眠 mián
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“眠”，形声字，从目，民声。
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“目”为眼睛；“民”的金文像有刃刺目之形。眼睛是人体最柔弱的部位，在利物刺目的情况下，眼睛会自然闭拢。“眠”的本义为闭上眼睛。《玉篇》：“眠，寐也。”“眠”意为睡觉，如安眠、失眠。睡眠的姿势是卧着的，故“眠”引申指倒卧，如一日三眠三起，也意为横放，如眠琴绿阴。“眠”是一个后起字，由“瞑”字演化而来。《玉篇·目部》：“眠同瞑。”“目”为眼睛；“冥”是昏暗。“瞑”字意为闭上眼睛，眼前一片昏暗，强调了闭眼之意。人在睡觉的时候，大都以躺卧为主，身体横向。由此，“眠”引申为横卧、平放。司空图《诗品》：“白云初晴，幽鸟相逐。眠琴绿阴，上有飞瀑。”绿草地上横放着古琴，对面的山涧有飞流直下的瀑布，呈现出一幅典雅闲适的画面。“眠芊”是指草木倒伏，形容草木茂密幽深的景象。
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死去的人双目合拢而永不苏醒，其状态如酣睡不起，故人们用“长眠”一词来表示死亡。此外，“眠”还指某些动物的一种生理状态，即在一段时间内不食不动，如“冬眠”。冬眠是动物对不利生活条件的一种适应，是动物维持生命活动的一种本能。通过这种状态来抵御寒冷，等到春天天气变暖时，再出来活动。冬眠的动物有熊、青蛙、刺猬、蛇等。
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睡眠障碍是指睡眠的量、质或定时异常，或者是在睡眠中或睡眠觉醒转换时发生异常的行为或生理事件。常见的睡眠障碍包括失眠、嗜睡和睡眠异常三种。失眠是最常见的睡眠障碍。失眠主要表现为入眠困难或早醒，常伴有睡眠不深与多梦的情况。根据失眠时间的长短不同，失眠可分为短暂性失眠、短期性失眠、长期性失眠。引起失眠的原因很多，一般包括由精神因素引起的失眠、由生理和疾病因素引起的失眠以及因药物因素引起的失眠。当一个人遇到重大的压力，情绪上的激动、紧张、焦虑、兴奋，人生遇到重大的挫折和打击，如考试失利、丧偶、失恋、离婚等都可引起短暂或长期的失眠；工作环境和生活习惯的改变以及各类躯体病痛，如呕吐、心悸、尿频、大脑病变也会引起失眠；服用某些药物，如利舍平、苯丙胺、甲状腺素等，会导致失眠。失眠是睡得太少或根本无法入睡，而嗜睡症则是睡得太多。嗜睡者在睡眠时间已经足够的情况下，依然一天到晚想睡觉。造成嗜睡的原因也有多种，因工作时间过长、经常熬夜或加班造成白天或节假日嗜睡是比较常见的情况；由神经或病理因素，譬如头部受伤、脑瘤、糖尿病、肝功能障碍等或服用某类药物，也会导致嗜睡症。此外，睡眠障碍还包括在入睡时，出现奇怪的行为或不寻常的动作，如磨牙、梦魇、梦游、夜惊等。
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睡眠是生命的基本需要，人的一生1/3的时间是在床上度过的。不健康的睡眠习惯或睡眠障碍不仅会降低机体的免疫力而且会影响人的健康，引发感冒、糖尿病、抑郁症等多种躯体及精神病患，从而使人过早衰老，寿命缩短。因此，民间有“不觅仙方觅睡方”的说法。养生保健，首先要关注自身的睡眠习惯和睡眠健康！
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土生说字 [:1705202091]
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土生说字 疲惫
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生理疾病好治，心理疾病难疗。
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土生说字 疲 pí