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血压、心率、血糖、氧水平、激素水平等）。
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这三个系统共同作用发生情绪反应。
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情绪产生的模型图示
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演讲焦虑的三系统作用
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当要做一次演讲时，下面的三种因素互相作用使你产生演讲焦虑。
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用过于消极或妥协的方式解释它（认知系统），例如：自己认为缺乏演讲的经验，我会讲不好。
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逃避而不是面对它（行为系统），例如：由于时间原因，我就不讲啦；我有事就不参加这次会议啦。
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身体内部的化学物质失去平衡（生理系统），例如由于演讲焦虑导致过度换气，这会造成身体的酸碱失衡，引起身体一系列的生理反应。
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小贴士
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演讲焦虑诱发的因素：
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缺乏演讲的经验
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有过负面的演讲体验
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感觉比较敏感
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认为自己成为听众注意的焦点
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举例
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关于演讲焦虑三系统模型的比喻：
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演讲焦虑就像演讲者被篝火包围的情境。这篝火由三个大的木头（燃料）组成：
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认知燃料—例如负性想法：如果讲不好，自己会出丑；如果讲错，自己无法见人；
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行为燃料—例如演讲时回避，甚至逃跑；
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生理燃料—例如演讲焦虑时的换气过度。
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每一次的负面想法，都是为自己的焦虑增添了“燃料”。
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每一次的逃避，也是为自己下一次的更加焦虑找到“燃料”。
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不能合理的换气，也会为焦虑火上浇油。
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