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1705275851 血压、心率、血糖、氧水平、激素水平等)。
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1705275853 这三个系统共同作用发生情绪反应。
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1705275855 情绪产生的模型图示
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1705275860 演讲焦虑的三系统作用
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1705275862 当要做一次演讲时,下面的三种因素互相作用使你产生演讲焦虑。
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1705275864 用过于消极或妥协的方式解释它(认知系统),例如:自己认为缺乏演讲的经验,我会讲不好。
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1705275866 逃避而不是面对它(行为系统),例如:由于时间原因,我就不讲啦;我有事就不参加这次会议啦。
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1705275868 身体内部的化学物质失去平衡(生理系统),例如由于演讲焦虑导致过度换气,这会造成身体的酸碱失衡,引起身体一系列的生理反应。
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1705275870 小贴士
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1705275872 演讲焦虑诱发的因素:
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1705275874 缺乏演讲的经验
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1705275876 有过负面的演讲体验
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1705275878 感觉比较敏感
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1705275880 认为自己成为听众注意的焦点
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1705275882 举例
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1705275884 关于演讲焦虑三系统模型的比喻:
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1705275886 演讲焦虑就像演讲者被篝火包围的情境。这篝火由三个大的木头(燃料)组成:
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1705275888 认知燃料—例如负性想法:如果讲不好,自己会出丑;如果讲错,自己无法见人;
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1705275890 行为燃料—例如演讲时回避,甚至逃跑;
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1705275892 生理燃料—例如演讲焦虑时的换气过度。
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1705275894 每一次的负面想法,都是为自己的焦虑增添了“燃料”。
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1705275896 每一次的逃避,也是为自己下一次的更加焦虑找到“燃料”。
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1705275898 不能合理的换气,也会为焦虑火上浇油。
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