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举例
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关于演讲焦虑三系统模型的比喻：
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演讲焦虑就像演讲者被篝火包围的情境。这篝火由三个大的木头（燃料）组成：
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认知燃料—例如负性想法：如果讲不好，自己会出丑；如果讲错，自己无法见人；
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行为燃料—例如演讲时回避，甚至逃跑；
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生理燃料—例如演讲焦虑时的换气过度。
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每一次的负面想法，都是为自己的焦虑增添了“燃料”。
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每一次的逃避，也是为自己下一次的更加焦虑找到“燃料”。
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不能合理的换气，也会为焦虑火上浇油。
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再见！演讲焦虑：七天控制你的公众演讲焦虑 [:1705275589]
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再见！演讲焦虑：七天控制你的公众演讲焦虑 三、你必须要做的
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如何釜底抽薪解决问题
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上面的举例形象地把演讲焦虑比喻成讲者被篝火包围，烤的演讲者心神不宁。那么如何科学有效地应付这种困境？
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釜底抽薪是解决问题的关键。
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首先减少行为燃料
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不要回避，更不要临阵逃跑。面对演讲焦虑这把火要勇于面对，相信自己能学习一套科学的方法解决自己的问题。
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其次减少生理燃料
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克服过度换气，取而代之，用深呼气让自己稳定下来。
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最后是减少认知燃料
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认知燃料就是指负性想法，例如如果讲不好，自己会出丑；如果讲错，自己无法见人。要清除头脑中的这些消极/灾难性的想法（认知燃料），用积极的自我暗示和积极的鼓励去取代消极的想法。
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通过减少这三种燃料，不仅帮助演讲焦虑者逐步摆脱演讲焦虑的困境（火烧），而且避免出现死灰复燃式的复发，这是治标治本的策略。
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小贴士
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